Hudhälsa - kost för en perfekt hud

Vad betyder "hudvård" för dig? De flesta av oss kommer först att tänka på hur vi tar hand om vår hud utifrån - med saker som serum, fuktkräm och exfolierande produkter som vi applicerar på vår hud. Celloptimum tror att aktuell hudvård fungerar bäst när det är en del av ett holistiskt tänk, som omfattar viktiga livsstilsfaktorer som bland annat en hälsosam balans mellan bra kost, kollagentillskott, vitaminer, mineraler och motion.

Genom att också lägga till rätt vitaminer och andra näringsämnen som kollagen i din kost, förser du din kropp med byggstenarna den behöver för att läka och försvara sig - och du kan hjälpa till att ta hand om din hud inifrån och ut! Vitaminer, mineraler och andra näringsämnen, exempelvis kollagen, C-vitamin och hyaluronsyra är viktiga verktyg för att uppnå en levande och ungdomlig hud - och bör användas som konceptet inifrån och utifrån.

Och om du inte tar kosttillskott är det inget problem - det är faktiskt viktigare att konsumera tillräckligt med vitaminer och andra näringsämnen genom din kost, än att ta dem som kosttillskott. Men kom ihåg att några av byggstenarna, för en vital hud, som kollagen, hyaluronsyra och andra ämnen, inte är så vanliga i en traditionell diet.

Vi berättar hur varje näringsämne kan bidra till att öka din huds allmänna hälsa och utseende. Vi täcker de bästa hud-ingredienserna du borde ha i din dagliga hudvårdsrutin - gör dig redo att anteckna!

1. Alfa liponsyra (ALA)

Varför är ALA bra för din hud?

Alfa liponsyra är en antioxidant som länge har haft en utbredd användning som en potent antiinflammatorisk ingrediens. Den fungerar i hudens plasmamembran för att bekämpa fria radikaler, som kan göra att huden åldras i förtid. ALA har också en exfoilerande effekt på huden.

Denna antioxidant har klassats som kraftfullare än både vitamin C & vitamin E, troligtvis på grund av att den fungerar som en förstärkare för båda dessa vitaminer/antioxidanter. De antiinflammatoriska egenskaperna hos alfa liponsyran gör den till ett användbart verktyg för att dämpa rodnad hud, fläckar från eksem och rosacea, samt att den har en lugnande effekt på irriterad hud.

Hudfördelar med alfa liponsyra:

• Hjälper till att reparera photo-aging
• Neutraliserar fria radikaler
• Minskar rynkor och fina linjer
• Antiinflammatorisk

Finns i följande livsmedel:

• Spenat
• Brysselkål
• Rött kött
• Morötter
• Broccoli
• Potatisar
• Rödbetor
• Tomater

2. D-vitamin

Varför är D-vitamin bra för din hud?

D-vitamin är det huden längtar efter under vintermörkret när vi drömmer om soligare dagar. Huden triggas till att skapa detta fettlösliga hormon när det utsätts för solens UVB-strålar, vilket gör det fördelaktigt för huden att absorbera en hälsosam mängd sol.

D-vitamin har kopplats till att en hud med akne blir bättre med vitamin-D i flera studier, vilket gör solsken eller kosttillskott fördelaktiga för de personer som har en hud med akne. D-vitamin har också krediterats för att stimulera sund tillväxt, reparation och förnyelse av hudens cellers; alla är viktiga för åldrande eller solskadad hud.

Ett annat intressant faktum om detta ”solskens-vitamin”? Melanin hjälper till att blockera UVB-strålar från att komma in i huden, så de som har en hud med mer melanin (hudpigment) upplever mindre UVB-relaterade solskador i huden. Detta innebär att personer med mer melanin kommer att drabbas av mindre solskador i huden, men är också mer benägna att ha brist på hudfriskt vitamin D. Sammanfattningsvis handlar detta vitamin om balans!

Hudfördelar med vitamin-D:

• Neutraliserar fria radikaler i huden
• Stöder cellulär tillväxt av huden
• Stödjer reparation och förnyelse av hudens celler
• Anti-akne fördelar

Finns i följande livsmedel och andra källor:

• Solljus
• Maitake svamp
• Kantarellsvamp
• Portobello svamp
• Fisk
• Äggulor

​

3. Coenzym Q10

Varför är CoQ10 bra för din hud?

Denna kraftfulla antioxidant finns naturligt i våra kroppar, i mitokondrier som producerar energi i våra celler. Precis som med kollagen och hyaluronsyra minskar produktionen av CoQ10 när vi åldras.

För att få de åldrande fördelarna med Coenzym Q10, måste du applicera det eller äta det. Att lägga till denna antioxidant i din diet eller hudvårdsrutin ger hudceller energi för att minska oxidationsskador i huden och minska fina linjer och rynkor.

Hudfördelar med CoQ10:

• Neutraliserar fria radikaler i huden
• Förbättrar strukturen i huden
• Minskar rynkor och fina linjer i huden
• Motverkar solskador i huden

Finns i följande livsmedel:

• Jordnötter
• Pistaschmandlar
• Sojabönor
• Spenat
• Linser
• Kyckling, fläsk och nötkött
• Blomkål
• Broccoli
• Fet fisk
• Apelsiner
• Jordgubbar
• Sesamfrön

4. Vitamin B3 - niacinamid

Varför är vitamin-B3 (niacinamid) bra för din hud?

Även känt som niacin eller niacinamid, fungerar vitamin-B3 som en antioxidant, och verkar som en antioxidant och ljusar upp huden. Vitamin-B3 "stärker hudens barriärfunktion." Det är viktigt av två skäl: för det första hjälper en stark hudbarriär till att hålla fukten inne, vilket gör att din hud känns mjuk och hydratiserad. För det andra håller en stark hudbarriär också hudskadliga irriterande ämnen ute - det betyder mindre föroreningar, smuts och olja som täcker dina porer.

Hudfördelar med vitamin-B3 (niacinamid):

• Minskar inflammation i huden
• Minimerar porernas utseende i huden
• Stärker lipidbarriären i huden
• Balanserar hudtonen
• Ljusar upp huden

Finns i följande livsmedel:

• Spirulina
• Kaffe
• Potatisar
• Gröna ärtor
• Kycklingbröst
• Lax
• Kalkon
• Tonfisk
• Jordnötter
• Chiafrön
• Avokado
• Brunt ris
• Fullkorn
• Svamp

5. Flavonoider

Varför är flavonoider bra för din hud?

Flavonoider är olika föreningar som finns naturligt i många frukter och grönsaker. De finns också i produkter som vin, te och choklad. Det finns sex olika typer av flavonoider som finns i maten, och varje slag bryts ner av din kropp på olika sätt. Flavonoider är rika på antioxidantaktivitet och kan hjälpa din kropp att avvärja toxiner varje dag. Att inkludera fler flavonoider i din kost är ett bra sätt att hjälpa din kropp att hålla sig frisk och potentiellt minska risken för vissa kroniska hälsotillstånd. Grönt te, rött vin och mörk choklad innehåller alla hudskyddande egenskaper från flavonoider.

Hudfördelar med flavonoider:

• Antioxidant-rika
• Antiinflammatoriskt

Finns i följande livsmedel:

• Mörk choklad
• Grönt te, oolongte, vitt te och svart te
• Rött vin
• Bär
• Citroner, lime, apelsiner och grapefrukt
• Äpplen
• Mörklila vindruvor

6. Hyaluronsyra

Varför är hyaluronsyra bra för din hud?

Medan hyaluronsyra förekommer naturligt i människokroppen, tenderar den att minska när vi åldras. Att använda hyaluronsyra direkt på huden eller konsumera kosttillskott och mat med hyaluronsyra kommer att främja en mer smidig och hydratiserad hud när dina naturliga lager i kroppen börjar att minska.

Till skillnad från vissa hudvårdsingredienser kan hyaluronsyra lätt tränga igenom huden. Sodium hyaluronate hjälper huden att absorbera andra återfuktande ingredienser och kan hålla upp till 1000 gånger sin molekylvikt i vatten.

Slutligen bör du konsumera hyaluronsyra i din vanliga kost, från mat eller kosttillskott! Hyaluronsyrans betydelse i kosten har fastställts av många forskare och det betyder att om du vill se ung ut och ha en jämn rynkfri hud, så bör du inkludera hyaluronsyra i din kost.

Hudfördelar med hyaluronsyra:

• Håller huden hydratiserad
• Håller huden elastisk

Finns i följande livsmedel och kosttillskott:

• Benbuljong
• Hud från fisk och kyckling
• Rotgrönsaker som potatis och morötter
• Citrus
• Grönkål
• Bananer
• Mandlar
• KOLLAGEN - SKIN & HAIR COMPLEX™

7. Kollagen

Varför är kollagen bra för din hud?

Kollagen är ett viktigt protein för att bibehålla friskt hår, starka naglar och en vital hud - men du börjar förlora ditt eget kollagen redan vid 25 års ålder! Det är faktiskt det vanligaste proteinet i din kropp. Liksom alla andra proteiner består kollagen av en unik kombination av aminosyror som har sammanförts i en specifik ordning.

Det finns tre dominerande typer i människokroppen av kollagen ( typ I, typ II och typ III). Kollagen har några ganska imponerande roller: det ger struktur genom att hålla ihop dina celler – ditt skelett, brosk, senor och ligament, hud och hår. Kollagen spelar en viktig roll för att hålla huden fast och smidig och ger även andra vävnader elasticitet.

Hudfördelar med kollagen:

• Bidrar till hudens elasticitet
• Håller huden hydrerad
• Minskar rynkor och fina linjer

8. Omega-3-fettsyror

Varför är omega-3-fettsyror bra för din hud?

Inte alla fetter skapas på samma sätt, men när det gäller omega-3-fettsyror handlar det om att inta dessa hälsosamma fetter i vår hälso- och skönhetsrutin. Omega-3-fettsyror är ett utmärkt sätt att bekämpa rynkor, både genom att inta och applicera på huden, eftersom de kan hjälpa till att bekämpa inflammation.

Visste du att omega-3 också är avgörande för att hålla huden hydrerad? Dessa friska fetter fungerar bakom kulisserna för att låsa in fukt och avsevärt minska alltför torr hud som leder till sprickbildning eller irritation.

Hudfördelar med omega-3 fettsyror:

• Anti-aging effekt på huden
• Bidrar till att hålla huden hydrerad
• Minskar rynkor och fina linjer

Finns i följande livsmedel:

• Chiafrön
• Linfrön
• Valnötter
• Tofu
• Fet fisk
• Vegetabiliska oljor

9. Probiotika

Varför är probiotika bra för din hud?

Från kimchi till kombucha till sake (fermenterat ris), probiotika är supernyttiga ingredienser för en frisk, glad hud. Dessa vänliga bakterier utvecklas när det finns perfekta förhållanden och förekommer också naturligt i mag-och tarmkanalen.

Visste du att det finns ett samband mellan mag-och tarmkanalen och hudens hälsa? När din tarm inte fungerar ordentligt (absorberar näringsämnen, eliminerar toxiner) kan din kropp inte bekämpa dåliga bakterier, bakterier som kan leda till inflammation. Om en friskare hud är ett mål för dig, rekommenderar vi att du börjar med din tarmhälsa för att hjälpa dig att skapa en vital och fräsch hud!

Hudfördelar med probiotika:

• Hälsosam mag- och tarmkanal för en fräschare hud
• Balanserar huden med goda bakterier
• Bekämpar inflammation i huden

Finns i följande livsmedel:

• Sake
• Kimchi
• Kombucha
• Miso
• Yoghurt
• Kefir
• Tempeh
• Surdegsbröd
• Vissa ostar
• Surkål
• Traditionell kärnmjölk
• Natto

10. Folsyra

Varför är folsyra (vitamin-B9) bra för din hud?

Vi lyfter fram ett annat B-vitamin: folsyra, vitamin-B9. Detta vitamin spelar en viktig roll för att upprätthålla en frisk och vacker hud. Folsyra har höga antioxidativa egenskaper, vilket i sin tur innebär att den har anti-aging effekter.

Hudfördelar med folsyra:

• Anti-aging effekt i huden
• Återfuktande egenskaper i huden

Finns i följande livsmedel och kosttillskott:

• Papaya
• Hallon
• Citrusfrukter, som grapefrukt, citroner och apelsiner
• Jordgubbar
• Broccoli
• brysselkål
• Bladgrönsaker som grönkål och spenat
• Ärtor
• Lever (men undvik detta under graviditeten)
• Sparris
• Ägg
• Nötter och frön, som valnötter
• Bananer
• Avokado
• COLLAGEN - IMMUNE SUPPORT MED NAC (N-acetylcystein) - Kollagentillskott för ett starkt immunförsvar

11. E-vitamin

Varför är vitamin-E bra för din hud?

Tokoferol, eller E-vitamin, har blivit ett måste i alla vitaminarsenaler. Oavsett om det intas eller appliceras på huden så har detta antioxidantrika vitamin gott om hälsofördelar. Känt för att hjälpa till att läka huden och minska uppkomsten av ärr, kan vitamin-E också hjälpa till att återfukta sprucken och torr hud.

Visste du att E-vitamin ökar de positiva effekterna av andra vitaminer för huden, som vitamin C? Forskning visar att dessa två vitaminer fungerar tillsammans för att skydda huden från solskador.

Hudfördelar med vitamin-E:

• Minskar fina linjer och rynkor i huden
• Läker skadad hud
• Lugnar huden
• Återfuktar huden

Finns i följande livsmedel:

• Solrosfrön
• Sötmandlar
• Avokado
• Pumpa
• Kiwi
• Vegetabiliska oljor, såsom olivolja
• Gröna bladgrönsaker, som spenat och broccoli
• Nötter som mandel, jordnötter och hasselnötter
• Räkor

12. C-vitamin

Varför är vitamin-C bra för din hud?

C-vitamin är ett vattenlösligt vitamin som finns i många livsmedel, särskilt frukt och grönsaker.

Det är välkänt för att vara en potent antioxidant (försvarar kroppen mot fria radikaler), liksom att ha positiva effekter på hudens hälsa och immunfunktion. Det är också viktigt för kollagensyntesen, bindväv, ben, tänder och dina små blodkärl.

Människokroppen kan inte producera eller lagra vitamin-C. Därför är det viktigt att konsumera det regelbundet i tillräckliga mängder.

Bristsymtom inkluderar blödande tandkött, frekventa blåmärken och infektioner, dålig sårläkning, anemi och skörbjugg.

Hudfördelar med vitamin-C:

• Bidrar till hudens fasthet
• Ljusar upp hudtonen
• Jämnar ut hudtonen

Finns i följande livsmedel och kosttillskott:

• Citrusfrukter, som apelsiner och limefrukter
• Jordgubbar
• Ananas
• Acerola
• Körsbär
• Mango
• Tomat juice
• Kiwi frukt
• Brysselkål
• Nypon
• Chilipeppar
• Grönkål
• Broccoli

13. Vitamin-B5

Varför är vitamin-B5 bra för din hud?

Även känt som pantotensyra, är vitamin B5 ett av de bästa vitaminerna för hud och hår. B5-vitamin hjälper till att återfukta, lugna och läka både hud och hår.

För torr, kliande eller irriterad hud ger vitamin B5 fantastiska återfuktande, helande och lugnande fördelar. Detta vitamin är också fördelaktigt för ett starkt hår och hårtillväxt.

Hudfördelar med pantotensyra:

• Ökar ceramid-nivåerna i huden
• Håller huden hydrerad
• Förbättrar hudens elasticitet
• Jämnar ut huden

Finns i följande livsmedel:

• Vitamin B5 är ett enkelt vitamin att integrera i en bra diet. Vitaminet finns i de flesta grönsakerna
• Avokado
• Solrosfrön
• Broccoli
• Svamp
• Nötter
• Linser
• Kött
• Fjäderfän
• Mejeriprodukter
• Ägg
• Baljväxter

14. Vitamin-A

Varför är vitamin-A bra för din hud?

Om du har letat efter ett kraftfullt anti-aging-vitamin, leta inte längre än till vitamin A - även känt som retinol. Detta fördelaktiga vitamin hjälper till att främja cellomsättning, samt ökar fasthet, ton och elasticitet i huden medan du sover.

Hudfördelar med vitamin-A:

• Bidrar till hudens cellhälsa
• Bidrar till en fast hud
• Anti-effekt på huden
• Minskar fina linjer och rynkor

Finns i följande livsmedel:

• Morötter
• Squash
• Sötpotatis
• Acaibär
• Mejeriprodukter
• Fisk
• Broccoli
• Squash
• Ost
• Fisk

15. K2-vitamin

Varför är vitamin-K2 bra för din hud?

För att inte förväxlas med vitamin K1 – som finns i gröna bladgrönsaker – så är K2-vitamin en helt egen kraftkälla. Vanligt förekommande i kött och mejeriprodukter, veganer kommer att behöva leta efter fermenterad mat för att få i sig sin vitamin K2-fix.

Användning av vitamin K2 på huden, även känd som "menakinon", kan öka smidigheten i huden, samtidigt som det stödjer produktionen av elastin och kollagen. En studie i Japan fann också att japanska kvinnor som konsumerade fermenterad soja och andra vitamin K2-rika livsmedel hade högre bentäthet och minskad förkalkning av artärerna.

Dessa fördelar var inte bara interna; det fanns en korrelation mellan högre bentäthet och minskade rynkor.

Hudfördelar med vitamin-K2:

• Stödjer produktionen av kollagen
• Stödjer elastinnivåerna i huden

Finns i följande livsmedel:

K2-vitamin har ett bakteriellt ursprung och finns i djurbaserade livsmedel, såsom ost, ostmassa, fermenterade livsmedel (pickles, kimchi, surkål, etc.), äggula, helmjölk och särskilt Natto. Dessutom finns det i kött och lever.