Missa inte exklusiva rabatter, nyheter, artiklar och kampanjer som alla våra nyhetsbrevsprenumeranter får njuta av varje månad. Om du anmäler dig nu får du också 10% rabatt på ditt första köp!
Har du någonsin funderat på varför kollagen ofta lyfts fram som ett nyckeltillskott för dig som följer en ketogen kost? Den här dynamiska duon – kollagen och keto – är faktiskt mer än bara en trend. För många som letar efter ett extra lyft för leder, hud och träningsresultat inom ramarna för en ketogen diet, har kollagen visat sig vara ett smart knep. Men hur fungerar egentligen kollagen ihop med keto, och vad innebär det för din energi, din kropp och din hälsa? Läs vidare för att upptäcka hemligheterna bakom denna näringsboost och hur du kan använda den i din vardag.
Kollagen är kroppens mest förekommande protein – byggstenen för bland annat hud, hår, naglar, brosk och leder. Trots sin viktiga roll får vi i oss väldigt lite kollagen från en vanlig västerländsk kost, särskilt om man utesluter animaliska ben och buljonger. Här kommer kollagentillskott in i bilden. För dig som följer keto, där fokus är på hälsosamma fetter och begränsat med kolhydrater, kan kollagen vara extra värdefullt. Det är nämligen helt kolhydratfritt och består av lättupptagliga aminosyror som ofta saknas i andra former av protein.
Forskning visar att kollagen kan:
Att följa en ketogen diet innebär ofta att proteinintaget hålls på relativt måttliga nivåer, för att inte störa ketosen. Samtidigt kan variationen av aminosyror bli begränsad, speciellt de glycin- och prolinrika aminosyrorna som kollagen är känt för. Många traditionella proteinkällor, såsom bönor och vissa mejeriprodukter, passar dessutom dåligt i en strikt keto-livsstil.
Med kollagenpulver eller kapslar får du ett rent protein, lätt att dosera och använda – och utan kolhydrater eller gömda tillsatser som kan störa ketos. Dessutom erbjuder kollagen en särpräglad aminosyraprofil som hjälper kroppen bygga upp och stärka strukturer som ofta belastas extra under viktnedgång eller hård träning på keto.
Du kan kolla in våra kollagenprodukter här om du vill se utbudet som är särskilt anpassat för keto-livsstilar.
MCT-fett (Medium Chain Triglycerides) är en annan storfavorit inom keto, tack vare sina snabba och stabila ketonproduktionsegenskaper. Men det är när du kombinerar MCT med kollagen som magin verkligen kan ske. Blanda till exempel ner både kollagen och MCT-olja i morgonkaffet för en “keto latte” med energigivande och mättande effekt – utan kolhydrater. Många upplever att denna kombination ger ett längre, jämnare fokus och hjälper mot eftermiddagssvackor.
Här är några sätt att kombinera kollagen och MCT-fett på keto:
Det unika med MCT är dess förmåga att snabbt omvandlas till energi och främja ketonproduktionen – vilket innebär snabb mental och fysisk energi, helt utan socker eller insulinpåslag. När du parar ihop MCT med kollagen får du ett upplägg där kollagen står för återuppbyggnad och struktur, medan MCT ger omedelbar energi och mättnad.
Det är också värt att nämna att fett hjälper till att absorbera vissa näringsämnen från kollagen, något som adderar till effektiviteten av kombon.
Det behöver inte vara komplicerat att inkludera kollagen i din dagliga kosthållning. Här kommer några beprövade tips som funkar året runt:
Det bästa är att kollagen är nästan smak- och luktfritt, så du kan laborera fritt i både kalla och varma maträtter utan konstiga eftersmaker!
Tränar du mycket på keto? Då kan kollagen ge dig extra fördelar. Eftersom ketogen kost håller insulinnivåerna låga, kan det ibland leda till något ökad belastning på leder och muskler under träning – speciellt i början. Kollagen kan ge återuppbyggande stöd och hjälpa till att minska risken för skador eller långvarig träningsvärk. Dessutom gynnar det en snabbare återhämtning om du tränar intensivt eller styrketränar.
Testa att ta din kollagendos direkt efter passet, gärna tillsammans med MCT-olja, för ett smart återhämtningsmål som passar in i ketogen kosthållning.
En av de största utmaningarna för många på ketogen kost är att hålla hungern i schack – speciellt när matintaget blir mer begränsat. Här kan kollagen smyga in som en effektiv mättnadshjälp, tack vare sitt höga proteininnehåll och en speciell aminosyraprofil. Kollagen påverkar bland annat hormonerna ghrelin och leptin, vilket kan göra att du känner dig nöjd längre mellan måltiderna.
Kollagen är för dig som vill ha:
Även om kollagen passar de allra flesta, är det extra intressant för dig som jobbar mot målsättningar kring fysik, prestation eller generell välmående med ketogen kosthållning.
Det finns många olika sorter av kollagen på marknaden idag, vilket kan göra valet överväldigande – men letar du kollagen för keto är här några tumregler:
Våra kollagenprodukter är noggrant utvalda för att matcha en ketogen livsstil, utan störande tillsatser och med hög biotillgänglighet. Läs mer och upptäck våra varianter anpassade för keto här.
Hur mycket kollagen bör jag ta per dag på keto?
De flesta trivs bäst med en dos på 5–15 gram kollagen per dag, uppdelat på en eller två gånger, beroende på träningsnivå och individuella mål.
Kan jag ta kollagen på fastande mage?
Ja, kollagen är mycket skonsamt mot magen och kan tas både på fastande eller tillsammans med måltid. Många kombinerar det med morgonkaffet eller teet för enkelhetens skull.
Passar kollagen ihop med periodisk fasta?
Många som kör periodisk fasta upplever att kollagen inte bryter fastan nämnvärt, eftersom det inte innehåller kolhydrater och har låg påverkan på blodsockret. Dock är det individuellt hur strikt man tolkar fasta.
Är det någon som inte ska ta kollagen?
Personer med allergier mot fisk eller nötkreatur bör vara extra noga vilken typ av kollagen de konsumerar. Vid osäkerhet, rådfråga läkare innan du introducerar nya tillskott.
Hur snabbt märks effekterna av kollagen?
Det varierar, men de flesta rapporterar mjukare hud och starkare naglar redan efter 2–3 veckor. För ledernas och muskelåterhämtning är det vanligt att effekterna märks efter cirka en månad.
Kollagen är det multifunktionella proteinet som perfekt kompletterar ketogen kost, både för dig som vill optimera kroppens struktur och den som söker bättre återhämtning, ökad mättnad och hjälp vid viktnedgång. När det kombineras med MCT-fett får du kraften av både stabil energi och stöd för din kropps byggstenar – helt utan att tumma på smak eller ketos.
Välj rätt kollagen för dina behov och börja experimentera med praktiska vardagsrutiner där tillskottet blir en smidig del av din livsstil.
Vill du uppleva hur kollagen och keto funkar ihop i praktiken? Ta ett första steg och kolla in våra specialanpassade kollagenprodukter här – investera i din kropp och maximera effekterna av din ketogena livsstil redan idag!
