Biotin och kollagen vid graviditet & amning

Din kropp går igenom många förändringar under och efter graviditeten, och ditt hår är inget undantag. Det är vanligt att många människor upplever tjockt och fylligt hår under graviditeten, men ser en ökning av håravfall och tunnare hår efter förlossningen. [1] Det finns många kosttillskott på marknaden som påstår sig stödja hårets hälsa, men kan du verkligen lita på dem? Låt oss titta på biotin, vad det kan och inte kan göra och om det är säkert att ta när du ammar. När man är gravid bör man alltid tala med sin läkare om man behöver ta ett tillskott som t.ex. folsyra (folat, vitamin B9) eller järn.

Vad är biotin?

Biotin, även känt som vitamin B7, är ett naturligt förekommande vitamin som är nödvändigt för metabolisering, cellsignalering och cellreglering. [2] Med andra ord är biotin ett av de näringsämnen som är ansvariga för nedbrytningen och användningen av mat och näringsämnen i kroppen, och cellernas förmåga att dela sig, reparera, kommunicera och bearbeta information. [2] Utan tillräckliga mängder av biotin i kosten kan man uppleva sköra naglar, hudutslag och tunnare hår. Biotin erhålls genom många livsmedel, inklusive mjölk, ägg, avokado, lax, nötter, spannmål, svamp, med mera. [2] Biotin finns som kosttillskott och marknadsförs för hår- och hudhälsa, ofta tillsammans med kollagenkomplex som Collagen skin & hair complex, som förutom biotin även innehåller kollagen, hyaluronsyra, vitamin C, niacin (B3), kisel, zink och koppar – där alla näringsämnen i kollagenkomplexet bidrar till tjockare hår och en friskare hud.  

Vad gör Biotin?

Biotin är ett viktigt näringsämne för den allmänna hälsan och bör konsumeras genom en regelbunden kost. Tillskott kan också vara fördelaktigt för alla som vill ha en extra boost av biotin i sin dagliga rutin! Däremot så bör man fokusera på att få i sig biotin via kosten under en graviditet och börja med ett biotin tillskott efter att man fött barn för att boosta speciellt sin hårhälsa!

Biotin bryter ner näringsämnen och stödjer hjärthälsan

Biotin är ett viktigt näringsämne för kardiovaskulär hälsa! Biotinintag visade sig minska LDL-kolesterol hos diabetespatienter, samt hjälper till att reglera blodsockret och stödjer metabolismen av glukos och fettsyror. [3-4] Nedbrytningen av näringsämnen är ett viktigt steg i ämnesomsättningen, och gör så att kroppen fungerar som den ska.

Biotin för hår, hud och naglar

Biotin är också en viktig del av hårhälsan, hudhälsan och nagelhälsan. En studie visade att dagliga orala kosttillskott som innehöll biotin, kollagen och D-vitamin resulterade i hårväxt, återfuktning av huden, ökad elasticitet i huden och reparation av sköra naglar. [5-6] Biotinbrist, även om det är sällsynt, kan också orsaka hårförtunning och hudutslag. [2] 

Fostrets utveckling under en graviditet

Biotin supportar också graviditet genom en hälsosam fosterutveckling. [7] Cellulär funktion och tillväxt är beroende av biotin, både i livmodern och utanför. Graviditet innebär också att någon löper större risk att drabbas av biotinbrist, så det är vanligt att biotin rekommenderas under en graviditet för att stödja en hälsosam graviditet och ett friskt barn. [8-9] Däremot ska man vara försiktig med vilka kosttillskott man tar under en graviditet, och generellt sett så bör intaget av biotin från maten räcka under en graviditet, och sedan efter en förlossning ev. börja inta ett kosttillskott med biotin för bättre hårhälsa och hudhälsa, ofta tillsammans med kollagen.

Är biotin bra för håret?

Det är sant att biotin är nödvändigt för hårväxt, men det finns begränsade data som stöder att biotintillskott kommer att ha effekter på hårväxten för den allmänna befolkningen. Det finns vissa grupper som är mer mottagliga för biotinbrist samt ökat håravfall, och detta inkluderar de som är gravida eller ammar. [8,10]

Det är vanligt att man får ett tjockt och fylligt hår under graviditeten som efter en förlossning börjar falla av och tunnas ut. Detta beror på ökningen och minskningen av hormoner och är känt som telogent håravfall. Vid telogent håravfall är större andel hårstrån  i telogen fas (vilofas) jämfört med vid fysiologiskt håravfall. Ibland kan bakomliggande orsak fastställas. Exempel på orsaker är:

• kraftig psykisk eller fysisk stress – som infektion, intensiv bantning eller post partum
• läkemedel – exempelvis p-piller, antidepressiva eller blodförtunnande
• endokrin sjukdom – som diabetes eller tyreoideasjukdom
• annat – svår kronisk sjukdom, järnbrist eller svår näringsbrist.

Telogent håravfall är ett tillstånd som kännetecknas av en minskning av växande hår, vilket leder till tunnare hår och håravfall, och upplevs ofta bland kvinnor efter förlossningen och ammande kvinnor. [11] En jämförande utvärdering av biotinets effekter på telogent håravfall var gynnsam och visade att tillskott kan vara mycket fördelaktigt för återväxten av hår. [12]

Tips för håravfall efter förlossningen

Förutom biotintillskott finns det några saker du kan prova för att begränsa håravfallet och uppmuntra tillväxten av hår:

• Lösa frisyrer: Bär håret utsläppt eller i en lös frisyr så ofta som möjligt. Att sätta upp håret genom att styla det i hästsvansar eller andra uppsättningar kan bidra till håravfall och att håret går av.
• Stimulera din hårbotten: Din hårbotten gillar att bli masserad, och det uppmuntrar hårväxten! [13] Att använda dina fingrar för att försiktigt massera dina hårrötter medan du schamponerar kan hjälpa till att stimulera dina hårfolliklar och leda till hårväxt.
• Undvik hårfärg: Starka kemikalier som finns i hårfärg bör undvikas om du vill uppmuntra hårväxt. [14]
• Ge det tid: Det är frustrerande att behöva leva med håravfall, men den goda nyheten är att håravfall efter förlossningen nästan alltid går över av sig självt. Din kropp har gått igenom en hel del förändringar under de senaste nio månaderna, så unna dig lite egenvård och ge det tid, ditt hår bör återhämta sig inom en snar framtid och du hjälper det en bit på traven genom att inta kosttillskott som innehåller biotin tillsammans med kollagenkomplex för håret.

Risker med biotin

Biotin anses vara ett säkert kostillskott och är ett naturligt förekommande näringsämne som finns i många livsmedel, men det finns två risker som du bör vara medveten om:

Interferens med labbresultat

Det finns få risker förknippade med biotinintag, men det är viktigt att notera att det finns potentiella komplikationer med laboratorieresultat av blodprov när man tar höga doser biotin.  [15] I stora mängder kan biotin påverka resultaten av hormontester, inklusive D-vitamin, troponin och sköldkörtelstimulerande hormon. [15] Detta kan leda till feldiagnostisering eller onödiga behandlingar, så det är viktigt att berätta för din vårdgivare om eventuella vitaminer eller kosttillskott du tar för att säkerställa att du får den bästa och mest effektiva vården. Och om du ska ta ett blodprov så rekommenderas det att sluta inta biotintillskott en längre tid innan blodprovet.

Biverkningar

Förutom att påverka laboratorieresultaten är riskerna med biotin mycket små och inkluderar potentiella milda biverkningar. Dessa kan inkludera illamående, orolig mage eller hudutslag. [1]

Är biotin säkert att konsumera när man ammar eller är gravid?

Det finns några grupper som är mest benägna att drabbas av otillräckliga eller bristfälliga biotinnivåer, inklusive gravida och ammande kvinnor. [1] Marginell biotinbrist utvecklas i en tredjedel av graviditeterna, även vid normalt biotinintag. [1] Det rekommenderas att ammande och gravida kvinnor får i sig en tillräcklig mängd biotin (minst 30 till 35 μg/d) i sin dagliga kost för att undvika negativa effekter av brist, inklusive håravfall, sköra naglar och hudutslag. [15–16]

Det är viktigt att notera att kosttillskott som endast innehåller biotin vanligtvis innehåller högre doser för att behandla hår-, hud- och nagelkomplikationer, så se till att du kontrollerar dosen av ditt biotintillskott och pratar med din vårdgivare innan du använder det när du ammar.

Du bör alltid fråga din barnmorska eller läkare innan du lägger till några nya vitaminer eller kosttillskott i din kost.

Frågor att ställa till din barnmorska eller läkare

Om du är orolig för att du inte får i dig tillräckligt med näringsämnen när du ammar, prata med din läkare eller barnmorska. Om du upplever håravfall, sköra naglar, hudutslag eller andra oroande symtom, meddela din vårdgivare och be om deras rekommendationer. Biotin har ansetts vara säkert för konsumtion, men höga mängder kanske inte är rätt för alla. 

Viktigt att ta med sig

• Biotin är ett B-vitamin som förekommer naturligt.
• Biotin finns i livsmedel som ägg, lax, mejeriprodukter, avokado, spannmål, nötter med mera.
• Biotin stödjer hälsan genom cellulär signalering, cellulär reglering, nedbrytning av näringsämnen och upprätthållande av friskt hår, naglar och hud.
• Graviditet och amning innebär att man löper en något större risk att drabbas av biotinbrist, vilket är korrelerat med ökat håravfall och tunnare hår.
• Biotinbrist är sällsynt, men kan resultera i sköra naglar, hudutslag och håravfall.
• En ökning och minskning av östrogen är vanligtvis orsaken till håravfall efter förlossningen och är ett tillstånd som kallas telogent håravfall.
• Höga mängder biotin genom tillskott kan resultera i felaktiga laboratorieresultat och mindre biverkningar som orolig mage, illamående och akne.
• Biotintillskott kan rekommenderas till gravida och ammande kvinnor för att säkerställa tillräckliga biotinnivåer hos både mamma och barn.
• Var noga med att fråga din barnmorska eller läkare innan du börjar ta några kosttillskott, och rapportera alltid de kosttillskott du tar för att förhindra felaktig laboratorierapportering.
  
  

Referenser:

1. Grymowicz M, Rudnicka E, Podfigurna A, et al. Hormonal Effects on Hair Follicles. Int J Mol Sci. 2020;21(15):5342. Published 2020 Jul 28. doi:10.3390/ijms21155342
2. Biotin Fact Sheet for Health Professionals. NIH. January 10, 2022. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/
3. Revilla-Monsalve C, Zendejas-Ruiz I, Islas-Andrade S, et al. Biotin supplementation reduces plasma triacylglycerol and VLDL in type 2 diabetic patients and in nondiabetic subjects with hypertriglyceridemia. Biomed Pharmacother. 2006;60(4):182-185. doi:10.1016/j.biopha.2006.03.005
4. Fernandez-Mejia C. Pharmacological effects of biotin. J Nutr Biochem. 2005;16(7):424-427. doi:10.1016/j.jnutbio.2005.03.018
5. Glynis A. A Double-blind, Placebo-controlled Study Evaluating the Efficacy of an Oral Supplement in Women with Self-perceived Thinning Hair. J Clin Aesthet Dermatol. 2012;5(11):28-34.
6. Lassus A, Jeskanen L, Happonen HP, Santalahti J. Imedeen for the treatment of degenerated skin in females. J Int Med Res. 1991;19(2):147-152. doi:10.1177/030006059101900208
7. Mantagos S, Malamitsi-Puchner A, Antsaklis A, Livaniou E, Evangelatos G, Ithakissios DS. Biotin plasma levels of the human fetus. Biol Neonate. 1998;74(1):72-74. doi:10.1159/000014012
8. Mock DM, Quirk JG, Mock NI. Marginal biotin deficiency during normal pregnancy. Am J Clin Nutr. 2002;75(2):295-299. doi:10.1093/ajcn/75.2.295
9. Ichihara Y, Suga K, Fukui M, et al. Serum biotin level during pregnancy is associated with fetal growth and preterm delivery. J Med Invest. 2020;67(1.2):170-173. doi:10.2152/jmi.67.170
10. Postpartum Hair Loss. Cleveland Clinic. June 13 2022. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/23297-postpartum-hair-loss
11. Newlin, Erica. How To Deal With Hair Loss After Pregnancy. June 24 2022. https://health.clevelandclinic.org/postpartum-hair-loss/
12. Sant'Anna Addor FA, Donato LC, Melo CSA. Comparative evaluation between two nutritional supplements in the improvement of telogen effluvium. Clin Cosmet Investig Dermatol. 2018;11:431-436. Published 2018 Sep 10. doi:10.2147/CCID.S173082
13. Koyama T, Kobayashi K, Hama T, Murakami K, Ogawa R. Standardized Scalp Massage Results in Increased Hair Thickness by Inducing Stretching Forces to Dermal Papilla Cells in the Subcutaneous Tissue. Eplasty. 2016;16:e8. Published 2016 Jan 25.
14. Dias MFRG, Loures AF, Ekelem C. Hair Cosmetics for the Hair Loss Patient. Indian J Plast Surg. 2021;54(4):507-513. Published 2021 Dec 27. doi:10.1055/s-0041-1739241
15. Biotin – Vitamin B7. Harvard Nutrition Source. March 2023. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/biotin-vitamin-b7/
16. Perry CA, West AA, Gayle A, et al. Pregnancy and lactation alter biomarkers of biotin metabolism in women consuming a controlled diet. J Nutr. 2014;144(12):1977-1984. doi:10.3945/jn.114.194472