Kollagen, läckande tarm och IBS

Läckande tarm och IBS (irritable bowel syndrome) – känslig mage

Har du ofta ont i magen och lider av diarréer eller förstoppning? Har du fått diagnosen irritable bowel syndrome (IBS)? IBS är vanligt förekommande och kan leda till stora begränsningar i vardagen. IBS innebär att du har magproblem såsom smärta i magen, kramp i magen, förstoppning eller diarréer.

Colon irritabile (IBS) anses vara en av de vanligaste sjukdomarna i världen. Fler än var tionde person har besvär som kan hänföras till diagnosen colon irritabile.

Trots att sjukdomen är vanlig saknas idag kunskap om orsakerna till Colon irritabile, IBS (Irritable Bowel Syndrome). Sjukdomen har länge givits en psykosomatisk förklaring, men senare tids forskning talar mer för att symptombilden vid colon irritabile är ospecifik och kan ha många olika förklaringar som en känslig tarm eller känsligt immunsystem.

Colon irritabile debuterar vanligen mellan 10 och 40 års ålder. Det är ovanligt att colon irritabile debuterar efter 40 års ålder.

*IBS är en förkortning av engelskans irritable bowel syndrome, och betyder ungefär lättretbar eller överkänslig tarm. Det kallas också för colon irritabile och funktionella tarmbesvär.

Symptom vid IBS – känslig mage

• De typiska symtomen vid colon irritabile är buksmärtor och oregelbunden tarmfunktion.

   

• Många personer har omväxlande diarré och förstoppning medan andra kan ha huvudsakligen besvär med diarré.

   

• En mindre andel har huvudsakligen förstoppning.

   

• Utspändhet eller uppkördhet i buken är också vanligt, liksom besvär av gaser i tarmen.

Vilka livsmedel brukar utlösa IBS?

Oftare kan vissa livsmedel vara vanliga triggers för många personer med IBS. Vissa av dessa livsmedel kan dock ha en större effekt på en person med IBS än på andra.

Det kan hjälpa att föra en matdagbok ett tag för att lära sig vilka livsmedel som är triggers för dig. Vissa livsmedel som du kan behöva begränsa eller utesluta inkluderar:

• bönor
• livsmedel som innehåller sorbitol, mannitol eller xylitol
• lök och några andra grönsaker
• frukter
• vissa mejeriprodukter
• viss kolhydratrik mat

Vilka huskurer kan hjälpa till att behandla IBS?

Vissa huskurer eller livsstilsförändringar kan hjälpa till att lindra dina IBS-symtom utan användning av medicin. Exempel på dessa livsstilsförändringar inkluderar:

• Fysisk aktivitet
• Begränsa konsumtion av koffeinhaltiga drycker eftersom koffein stimulerar tarmarna
• Minimera stress
• Inta prebiotika – kosttillskott med fibrer (mat till tarmens bakterier) eller probiotika ("bra" bakterier som normalt finns i tarmarna) för att lindra gaser och uppblåsthet
• Sluta röka om du röker eftersom IBS kan vara vanligare bland personer som röker

Vad är det för skillnad på IBS och IBD?

IBS klassas som ett av världens vanligaste magbesvär.  IBD ger ofta liknande symtom som vid IBS men är allvarligare tarmsjukdomar. Sverige är ett av de länder i världen som har högst förekomst av IBD. 

Inflammatorisk tarmsjukdom (IBD) inkluderar: Crohns sjukdom, ulcerös kolit samt oklassificerad kolit ("Inflammatory bowel disease unclassified” [IBD-U]). Crohns sjukdom (CD) är en autoimmun sjukdom* där kroppens eget immunförsvar orsakar en kronisk inflammation i tarmslemhinnan. Sjukdomen drabbar framför allt tunn- och tjocktarmen, ofta fläckvis, men ibland även andra delar av mag-tarmkanalen. Ulcerös kolit är en inflammation i slemhinnan i tjocktarmen och i ändtarmen. Ibland är bara ändtarmen inflammerad. Vanliga symtom är blod i bajset och diarréer, och du kan få bråttom att hinna till toaletten.

Det kan ibland vara svårt att skilja mellan ulcerös kolit och Crohns sjukdom. Vid Crohns sjukdom kan hela mag-tarmkanalen bli inflammerad, och inte bara tjocktarmen och ändtarmen som vid ulcerös kolit.

*Vid autoimmuna sjukdomar bildar kroppens immunceller autoantikroppar mot kroppens egen vävnad.

Läckande tarm kan vara grundorsaken till IBS

Läckande tarmsyndrom är ett verkligt tillstånd som påverkar matsmältningskanalen. Läckande tarm är en annan term för tarmpermeabilitet. En läckande tarm sk. leaky gut på engelska kan spela en roll vid IBS (colon irritabile) symtom och är en potentiell grundorsak till IBS. Irritabile bowel syndrome (IBS) är ett vanligt tillstånd som påverkar matsmältningssystemet. Det orsakar symtom som magkramper, uppblåsthet, diarré och förstoppning. Dessa tenderar att komma och gå över tiden och kan pågå i dagar, veckor eller månader åt gången. Det är oftast ett livslångt problem, men det går att bota.

Vad är läckande tarmsyndrom?

I matsmältningskanalen bryts maten ner och näringsämnena från maten - proteiner, kolhydrater, fetter, vitaminer, mineraler etc. – absorberas in i blodomloppet. Anmärkningsvärt har tarmslemhinnan i din GI-kanal (GI=gastrointestinala) mer än 4000 kvadratmeter yta, vilket inte bara hjälper till att absorbera alla näringsämnen i maten, men fungerar också som en barriär mellan insidan av tarmarna och blodomloppet och kontrollerar vad som släpps in och vad som tas bort som avfall.

Ditt mikrobiom (samlingen av vänliga bakterier och andra mikrober som lever i tarmen) spelar en viktig roll för att upprätthålla styrkan och integriteten i din tarmslemhinna.

Under hälsosamma förhållanden har cellerna som kantar dina tarmar strukturer (tight junctions eller även kallat för täta fogar) som håller ihop cellerna för att skapa en kontinuerlig yta. De täta fogarna förhindrar matantigener (föreningar som kan orsaka inflammation och immunsystemaktivering), bakterier och toxiner från att komma in i blodomloppet och transporteras till andra delar av kroppen.

När tarmen är i ett ohälsosamt tillstånd blir fogarna lösa eller läckande. Det gör din tarmslemhinna mer permeabel än den borde vara. Som ett resultat flyr matpartiklar, bakterier och toxiner lätt in i blodomloppet och orsakar inflammation och ”kopplar på” immunsvaret i hela kroppen.

Denna ökade permeabilitet är känd som läckande tarmsyndrom. Även om forskare har mycket mer att lära sig om detta tillstånd, pekar bevis på en koppling mellan läckande tarm och många matsmältningsstörningar, inklusive IBS.

Läckande tarmsymptom

Tarmens permeabilitet är inte en sjukdom i sig, men det är en grundorsak till andra sjukdomar eller hälsotillstånd. Således kan det leda till ett brett spektrum av symptom relaterade till matsmältningskanalen och andra delar av kroppen.

Läckande tarmsymptom är dock svåra att sätta fingret på, och de är inte desamma för alla. Vissa människor kan ha en läckande tarm och knappt märka symptomen, medan för andra är symptomen svåra.

Några vanliga symptom och hälsotillstånd inkluderar:

·         Kronisk diarré, förstoppning, gas eller uppblåsthet

·         Näringsbrist

·         Försämrat immunsystem

·         Huvudvärk, hjärndimma, minnesförlust

·         Överdriven trötthet

·         Hudutslag och problem som akne, eksem eller rosacea

·         Cravings för socker eller kolhydrater

·         Artrit eller ledvärk

·         Depression, ångest, ADD, ADHD

·         Autoimmuna sjukdomar som reumatoid artrit, lupus, celiaki eller Crohns

Många av dessa är allmänna symtom som kan vara relaterade till ett antal hälsotillstånd. Det är alltid smart att prata med din läkare för att utesluta specifika sjukdomar, men om du har pågående symtom som dessa, utan en tydlig orsak, kan en läckande tarm vara roten till problemet.

I fallet vid IBS visar forskningsstudier att tarmpermeabiliteten finns hos upp till 62% av de med diarré-dominerande IBS och upp till 50% av personer med IBS som utlöses efter en gastrointestinal infektion (såsom matförgiftning).

Vad orsakar en läckande tarm?

Det är inte klart exakt varför tarmslemhinnan blir mer permeabelt hos vissa människor än andra. Man tror dock att dessa olika faktorer spelar en roll:

• En diet med högt kaloriinnehåll, särskilt en kost som innehåller mycket socker, raffinerade kolhydrater och fetter
• Lågt fiberintag
• Intag av stora mängder animaliskt protein
• Hög alkoholkonsumtion
• Personer med hög insulinresistens eller högt kolesterol
• Kronisk stress
• Exponering av miljögifter
• Dysbios – Den obalans som kan uppstå mellan goda och onda bakterier i tarmfloran

Intressant nog är många av dessa riskfaktorer för läckande tarm också riskfaktorer för dysbios, vilket innebär en minskning av goda bakterier och en ökning av mer dåliga bakterier. Och dysbios är också starkt förknippad med IBS. Det är inte klart vad som kommer först, dysbios, läckande tarm eller någon annan utlösare, men slutresultatet är ofta IBS och de obehagliga symptomen (förstoppning, magkramp, diarré, buksmärta, etc.) som följer med det.

Hur läcker man en läckande tarm?

Att hantera din läckande tarm och minska tarmpermeabiliteten kräver ett integrerat tillvägagångssätt. Det finns inte en magisk kula (eller medicin) du kan ta, eller något annat som kommer att hantera en läckande tarm. Istället kräver det en holistisk hälsosam livsstil. Det betyder:

• Förbättra din kost genom att ersätta mycket bearbetade/raffinerade och färdigförpackade livsmedel med fler portioner av ren mat som frukt, grönsaker, fullkorn, baljväxter (bönor), nötter och frön. Alla dessa livsmedel innehåller mycket fibrer, vilket supportar ditt mikrobiom. Och i sin tur kommer ditt mikrobiom att hjälpa till att reparera och stärka din slemhinna i tarmen.

• Om du dricker alkohol, var mer uppmärksam på din konsumtion. Och om du exponeras för miljögifter i din vardag som konstgjorda dofter, cigaretter, luftföroreningar och bekämpningsmedel eller tungmetaller, så försök att minska din exponering för dessa.

• Öka din fysiska aktivitet. Forskning visar att tarmens hälsa och modulering av det inflammatoriska svaret kan förbättras rutingmässig aktivitet och träning. Detta innebär att genom att öka våra dagliga aktiviteter kan vi förbättra hälsan och mångfalden i det mikrobiella samhället som bor i våra tarmar och som hjälper oss att behålla vår hälsa! Viktigast av allt, hitta en rolig aktivitet och sikta på minst 30 minuters daglig blandning av aerob aktivitet, styrketräning och stretching.

• Låt oss prata om stress. I dagens samhälle som är fullt av oändliga krav på din tid och den ihållande känslan av att du alltid kan göra mer, är det svårt att undvika stress. Nyckeln till att hålla stressen hanterbar och förhindra att den orsakar negativa hälsoeffekter är att lära sig att lämna en stressig situation bakom sig när den är över. Alla hanterar sin stress på olika sätt, så stressa inte över att försöka följa den perfekta avstressningsrutinen! Det viktiga är att hitta vad som fungerar för dig personligen, oavsett om det är att göra yoga, springa, spendera tid med din familj, spendera tid ensam, arbeta i din trädgård, gå till kyrkan eller någon annan aktivitet.

• Använd ett naturligt kosttillskott speciellt utformad för läckande tarm som kan vara grundorsaken till IBS. Ett kosttillskott för läckande tarm är speciellt framtaget och avsett att motverka en läckande tarm och kan då i sin tur motverka IBS. COLLAGEN PREBIOTICS med L-glutamin är ett kosttillskott som kan gynna individer med IBS. Det kan hjälpa till med att reparera din tarmslemhinna och motverka en sk. leaky gut som i sin tur kan minska dina IBS-symptom.