Älä jää paitsi eksklusiivisista alennuksista, uutisista, artikkeleista ja kampanjoista, joista kaikki uutiskirjeen tilaajamme saavat nauttia joka kuukausi. Jos rekisteröidyt nyt, saat myös 10% alennuksen ensimmäisestä ostoksestasi!
C-vitamiini eli askorbiinihappo on vesiliukoinen vitamiini, jota kehomme ei pysty valmistamaan tai varastoimaan. Siksi meidän on saatava C-vitamiinia ruokavalion kautta, mutta sitä esiintyy myös ravintolisien muodossa. Se, että C-vitamiini on yksi terveelle immuunijärjestelmälle hyödyllisistä ravintoaineista, ei luultavasti ole täysin tuntematon useimmille ihmisille. Mutta tiesitkö, että C-vitamiinilla on myös useita positiivisia vaikutuksia ihoasi? Tässä artikkelissa käymme siksi läpi hyödyt, joita C-vitamiinilla on iholle, sekä mitä ruokia sinun pitäisi syödä enemmän varmistaaksesi vitamiinin saannin.
Kollageeni on proteiini, jolla on tärkeä tehtävä kehon eri kudoksissa, esimerkiksi ihon lujuuden, vakauden ja kimmoisuuden kannalta. Jotta voimme muodostaa kollageenia, tarvitsemme kuitenkin C-vitamiinia. Ruokavaliossa kollageenia esiintyy luonnollisesti pääasiassa eläinperäisissä ruoissa. Siksi ihmisille, jotka eivät syö lihaa, voi olla erityisen tärkeää saada riittävästi C-vitamiinia joko ruokavalion tai lisäravinteiden kautta optimaalisen kollageenin muodostumisen kannalta. Tietysti myös lihaa syövien tulisi kuitenkin saada riittävästi C-vitamiinia, sillä vitamiini edistää muun muassa myös raudan imeytymistä ruoasta.
Ympäristön saastuminen, jolle altistumme, voi vähentää C-vitamiinin määrää ihossa, mikä voi aiheuttaa oksidatiivista stressiä* eli vapaita radikaaleja muodostuu ja vahingoittaa ihoa. C-vitamiini on ihon runsain antioksidantti, ja sitä tarvitaan torjumaan vapaita radikaaleja. Ihon suojaamiseksi oksidatiiviselta stressiltä on siksi tärkeää varmistaa riittävä C-vitamiinin saanti. Tutkimusten mukaan näyttää siltä, että C-vitamiinilla on erityisen tehokas antioksidanttipotentiaali iholle levitettynä, kun se yhdistetään E-vitamiinin kanssa.
*Oksidatiivinen stressi on biokemiallinen prosessi, jonka katsotaan olevan yksi ikääntymisen sekä useiden erilaisten sairauksien, kuten sydän- ja verisuonitautien ja syövän aiheuttajista. Antioksidantit ovat aineita, joiden on osoitettu estävän oksidatiivista stressiä.
Ei pelkästään ympäristön saastuminen voi aiheuttaa oksidatiivista stressiä ihossa. Jopa auringon UV-säteet voivat vahingoittaa ihoa. UVA-valo tunkeutuu ihoon syvemmälle kuin UVB-valo, ja se voi ihon ikääntymisen lisäksi johtaa melanoomaan eli ihosyöpään. Ennen kaikkea UVB-säteet aiheuttavat auringonpolttamia. Emme kuitenkaan voi väittää, että sinun tarvitsee vain syödä C-vitamiinia tai käyttää sitä ainesosana sisältävää ihonhoitoa suojautuaksesi auringolta. Aurinkosuojavoide, joka vangitsee UV-säteet, on erittäin tärkeä käyttää, jos aiot olla auringossa. C-vitamiini ei nimittäin pysty vangitsemaan UV-säteitä, vaan ainoastaan neutraloi vapaita radikaaleja. Vapaiden radikaalien neutraloivaa vaikutusta ei kuitenkaan ole havaittu käytettäessä vain aurinkovoidetta.
Tärkeää on huomata, että C-vitamiini näyttää ennen kaikkea vähentävän UV-säteilyn aiheuttamaa oksidatiivista stressiä, kun sitä levitetään iholle.
Kuten aiemmin mainittiin, C-vitamiini on tärkeä komponentti normaalille kollageenin tuotannolle. Ikääntyessämme kollageenin ja elastiinin määrä ihossa vähenee, mutta aurinko voi myös hajottaa ihon kollageenia. On tutkimuksia, joiden tulokset ovat osoittaneet, että ruokavaliosta saatava C-vitamiini on yhteydessä ihon yleiseen parempaan ulkonäköön sekä huomattavaan ryppyjen vähenemiseen. Kun C-vitamiinia (3-10 % pitoisuus) käytetään ulkoisesti vähintään 12 viikon ajan, sen on joissakin tutkimuksissa osoitettu vähentävän ihon ryppyjä ja karheutta sekä stimuloivan kollageenin tuotantoa.
On havaittu yhteys suuremman C-vitamiinin saannin ja pienentyneen ihon kuivumisriskin välillä. Mistä tämä tarkalleen johtuu, on suhteellisen epäselvää, mutta kun askorbiinihappoa lisättiin soluviljelmiin*, sen havaittiin edistävän suojalipidien tuotantoa, jotka kosteuttavat ja suojaavat ihoa kuivumiselta. Ihon kuivuus pyrkii myös korostamaan hienoja juonteita, jotka johtuvat kosteuden tai nesteen puutteesta.
*Soluviljelmä on, kun kasvatat ja ylläpidät soluja laboratoriossa.
Kun iholla on haava, elimistö joutuu tuottamaan enemmän kollageenia, jolloin C-vitamiinin tarve kasvaa. Olet ehkä kuullut keripukista, joka on C-vitamiinin puutteen aiheuttama sairaus. Eräs keripukin oire on nimittäin haavojen heikentynyt paraneminen.
C-vitamiinilla voi olla merkittävä rooli myös muissa haavojen paranemiseen liittyvissä prosesseissa. Se auttaa myös jakautumaan ihosoluja ihon ylimmässä kerroksessa (epidermis), mikä stimuloi ihosuojan muodostumista*. Jos haluat ottaa lisäravinteita
C-vitamiini nopeuttaa haavan paranemista, mutta tämä vaikutus näyttää kuitenkin näkyvän pääasiassa ihmisillä, joilla on merkittävä puutos.
*Ihosuoja on ihon uloin kerros, joka auttaa säilyttämään ihon kosteuden ja suojaa meitä ulkoisilta rasituksilta, kuten bakteereilta ja saasteilta.
Veren C-vitamiinitasoja tutkivissa tutkimuksissa ihotulehdusta sairastavilla ihmisillä on havaittu alhaisempia pitoisuuksia verrattuna terveen ihon omaaviin ihmisiin. Tämä näyttää osittain johtuvan siitä, että C-vitamiini estää proteiinia, joka aktivoi useita
tulehdusta edistävät sytokiinit*. Siksi vitamiini voi auttaa esimerkiksi akneen ja ruusufinniin, mutta myös vähentämään ihon tulehduksellista hyperpigmentaatiota. Kun iho altistuu oksidatiiviselle stressille, se edistää myös tulehduksia. Tämä on siis jälleen yksi syy C-vitamiinin positiiviselle vaikutukselle ihon ikääntymiseen. Tämän lisäksi C-vitamiini voi myös vähentää auringonpolttaman aiheuttamaa tulehdusta.
*Sytokiinit ovat signaalimolekyylejä, joita immuunijärjestelmä tuottaa mm. tulehdus tai muu vamma tai stressi.
Kollageenipeptidit, joihin on lisätty C-vitamiinia ja muita ihoa vahvistavia ainesosia, ovat yksi parhaista saatavilla olevista ravintolisistä elastiselle ja nuorekkaalle iholle.
Kuten aiemmin mainitsimme, C-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini, joten se ei varastoidu elimistöön. Aikuisten tulisi saada vähintään 75 mg C-vitamiinia päivässä. Raskaana oleville ja imettäville naisille suositeltu päiväannos on hieman suurempi, 85 mg ja 100 mg.
Joitakin esimerkkejä runsaasti C-vitamiinia sisältävistä elintarvikkeista ovat:
Ruotsin elintarvikeviraston mukaan ei näytä olevan viitteitä siitä, että yli 1000 mg/vrk saannin olisi haitallista. He raportoivat kuitenkin, että suuret annokset voivat aiheuttaa ripulia ja mahdollisesti munuaiskiviä niille, jotka ovat erityisen herkkiä.
