Älä jää paitsi eksklusiivisista alennuksista, uutisista, artikkeleista ja kampanjoista, joista kaikki uutiskirjeen tilaajamme saavat nauttia joka kuukausi. Jos rekisteröidyt nyt, saat myös 10% alennuksen ensimmäisestä ostoksestasi!
Folaatti , joka tunnetaan myös foolihappona tai B9-vitamiinina, tunnetaan ehkä parhaiten vaikutuksestaan synnytystä edeltävään terveyteen ja hermoputkien kehitykseen, mutta tämä tärkeä B9-vitamiini osallistuu paljon muuhun, sydämen terveyden tukemisesta aivotoiminnan parantamiseen. Folaatti on tärkeä myös DNA:n ja RNA:n muodostukselle sekä punasolujen muodostukselle. Folaatti on vesiliukoinen vitamiini, jota haluat ehdottomasti varmistaa, että saat tarpeeksi.
Mihin folaatti sitten on hyvä? Mitä folaatti tekee elimistössä? Ja miksi sinun pitäisi ottaa folaattia? Tarkastellaanpa näitä kysymyksiä yksi kerrallaan ja tutkitaan, kuinka tämä tärkeä vitamiini voi vaikuttaa erityiseen terveyteen.
Folaatti, jota kutsutaan myös foolihapoksi tai B9-vitamiiniksi, on tärkeä vesiliukoinen B-vitamiini, joka vaikuttaa monin eri tavoin terveyteen. Vitamiini auttaa solujen jakautumisessa ja auttaa luomaan uusia soluja kopioimalla ja luomalla DNA:ta. Se myös auttaa kehoa käyttämään B12-vitamiinia (kobalamiinia) ja tiettyjä aminohappoja.
Folaatin puutteella voi olla vakavia seurauksia, kuten väsymystä, kivuliaita suun haavaumia ja myös lisääntynyt riski saada synnynnäisiä epämuodostumia, kuten sydänongelmia, spina bifidaa ja anenkefaliaa (deformaatio aivoaivojen puuttuessa).
Foolihappo on synteettinen folaatin muoto, jota löytyy useimmista synnytystä edeltävistä vitamiineista, ravintolisistä ja se on myös vitamiinin muoto, jota käytetään ravinnon täydentämisessä (tämä täydentäminen ei kuitenkaan ole pakollista Ruotsissa). Pyrkiessään estämään folaatin puutteen aiheuttamia vaarallisia synnynnäisiä epämuodostumia monissa maissa ympäri maailmaa on tiukat määräykset, jotka edellyttävät elintarvikkeiden valmistajia täydentämään tiettyjä tuotteita foolihapolla.
Monet lääkärit suosittelevat usein foolihappoa raskauden lisäravinteista varmistaakseen folaatintarpeen täyttymisen ja suojatakseen raskauteen liittyviltä komplikaatioilta.
Hedelmällisessä iässä olevien naisten tulee saada vähintään 400 mikrogrammaa foolihappoa tai folaattia päivittäin ruokavalion tai lisäravinteiden kautta. Raskaana olevien ja imettävien naisten tulisi saada 500 mikrogrammaa.
Folaatti yhdistetään myös parantuneeseen kognitiiviseen toimintaan ja suojaa masennukselta ja Alzheimerin taudilta. Vitamiini voi myös tukea vahvaa luustoa, vähentää jalkojen pistelyn tai ryömimisen oireita, ns. levottomat jalat -oireyhtymää tai nykyään Willis-Ekbomin tautia ja edistävät hermoston terveyttä.
Onko folaatti siis sama kuin foolihappo? Ja jos ei, mitä eroa on folaatilla ja foolihapolla? Vaikka termejä käytetään usein vaihtokelpoisina, näiden kahden välillä on useita eroja.
Folaattia löytyy luonnollisesti ravintolähteistä, kuten hedelmistä, vihanneksista ja palkokasveista. Foolihappo puolestaan on folaatin synteettinen muoto, ja sitä voidaan käyttää ravintolisänä sekä täydennetyistä elintarvikkeista, kuten jauhoista, pastasta, viljasta, leivästä ja riisistä (joissakin maissa).
Kuitenkin lautasen täyttäminen folaattipitoisilla ruoilla on paras vaihtoehto päivittäisen folaattitarpeen tyydyttämiseen, sillä nämä ruoat sisältävät myös monia muita tärkeitä terveydelle tärkeitä ravintoaineita. Foolihappoa sisältävä ravintolisä voi kuitenkin olla hyödyllinen väline puutoksen ehkäisyssä joillakin yksilöillä.
Koska folaatti osallistuu DNA-synteesiin ja sen tärkeisiin entsymaattisiin reaktioihin, se on erittäin tärkeä vitamiini ennen raskautta ja sen aikana. Raskauden aikana folaatin tarve jopa lisääntyy sikiön kasvun ja kehityksen tukemiseksi. Itse asiassa terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat usein, että aloitat lisäravinteen tai syöt enemmän folaattia ennen raskautta synnynnäisten epämuodostumien estämiseksi.
Yksi folaatin tunnetuimmista eduista on sen kyky vähentää hermoputkivirheiden riskiä, jotka voivat vaikuttaa aivoihin, selkärangaan tai selkäytimeen. Folaattitarpeiden täyttäminen voi myös vähentää anemian, ennenaikaisen synnytyksen ja raskauskomplikaatioiden riskiä.
Sydänsairaudet aiheuttavat lähes kolmanneksen kaikista kuolemista ympäri maailmaa. Onneksi tutkimukset osoittavat, että folaatti hyödyttää sydämen terveyttä ja voi auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä.
Korkeammat folaattipitoisuudet liittyvät alhaisempiin homokysteiinitasoihin, aminohappotyyppiin, joka voi edistää verihyytymien muodostumista ja aiheuttaa valtimoiden kapenemista ja kovettumista. Folaatin saannin lisääminen voi auttaa vähentämään homokysteiinitasoja ja siten ehkäisemään sydänsairauksia.
Sen lisäksi, että kohonneet homokysteiinitasot liittyvät suurempaan sydänsairauksien riskiin, ne voivat myös vaikuttaa luuston terveyteen. Tutkimukset osoittavat, että folaatti voi alentaa homokysteiinitasoja ja vaikuttaa luun aineenvaihduntaan edistääkseen luun terveyttä.
Alhaiset folaattipitoisuudet sekä muiden B-vitamiinien, kuten B12-vitamiinin, alhaiset tasot on yhdistetty kognitiiviseen heikkenemiseen ja dementiaan. American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että alhainen folaatin tila liittyi kognitiivisten toimintojen heikkenemiseen.
Toinen tutkimus osoitti, että foolihappolisä voisi tehokkaasti parantaa kognitiivista toimintaa vanhemmilla aikuisilla, joilla on lievä kognitiivinen vajaatoiminta. Eräässä toisessa tutkimuksessa havaittiin myös, että suurempi folaatin saanti oli yhteydessä pienempään riskiin sairastua Alzheimerin tautiin.
Levottomat jalat -oireyhtymä, jota nykyään kutsutaan Willis-Ekbomin taudiksi, on tila, jolle on ominaista tarve liikkua jalkoja erityisesti yöllä. Vaikka kuka tahansa voi saada taudin, raskaana olevilla naisilla on todennäköisemmin Willis-Ekbomin tauti.
Tutkimukset osoittavat, että alhainen folaattipitoisuus saattaa liittyä Willis-Ekbomin taudin kehittymiseen, erityisesti raskauden aikana. Tutkimukset osoittavat myös, että folaatin saanti voi vähentää oireyhtymää.
B9-vitamiinin (folaatti, foolihappo) puutos voi aiheuttaa oireita, kuten anemiaa (verenpuute), heikkoutta, päänsärkyä ja väsymystä. Sitä vastoin liiallinen folaatti voi olla haitallista ja aiheuttaa oireita, kuten kouristuksia, ripulia ja sekavuutta.
Katsotaanpa tarkemmin tätä tärkeää tasapainoa ja kuinka liian paljon tai liian vähän voi vaikuttaa terveyteen.
Pelkästään folaatin puute on harvinaista. Koska folaatin puutos johtuu yleensä syistä, kuten huonosta ruokavaliosta, alkoholismista tai ravintoaineiden imeytymisongelmista, folaatin puutos esiintyy siksi yhdessä muiden ravitsemuksellisten puutteiden kanssa.
Folaatin puutosanemia, joka tunnetaan myös nimellä "megaloblastinen anemia", on tärkein kliininen merkki folaatin ja B12-vitamiinin alhaisesta tasosta. Megaloblastinen anemia johtaa punasolujen tuotantoon, jotka ovat epänormaaleja ja suuria, mikä aiheuttaa oireita, kuten:
Suurin riski folaatin puutteesta on raskaana olevilla tai hedelmällisessä iässä olevilla naisilla, alkoholiriippuvaisilla ja imeytymishäiriöistä kärsivillä. Folaatin puute vanhuksilla on myös ongelma, etenkin ihmisillä, joilla on huono ruokavalio tai ruokahaluttomuus.
Perinteinen folaatin puutoksen hoito sisältää yleensä folaattipitoisuuden lisäämisen tekemällä ruokavaliomuutoksia ja joskus jopa ottamalla foolihappolisää. On myös tärkeää diagnosoida ja korjata muita mahdollisesti esiintyviä ravitsemuksellisia puutteita, kuten B-12-vitamiinin puutos (kobalamiini).
Jos saat folaatin ruoasta, sinun ei tarvitse huolehtia ylimääräisestä folaatista. Jos kuitenkin käytät foolihappoa sisältäviä ravintolisiä, on tärkeää noudattaa suositeltua päivittäistä annosta, jotta vältetään negatiiviset sivuvaikutukset , kuten kouristukset, ripuli, sekavuus ja ihoreaktiot. Muita mahdollisia sivuvaikutuksia ovat epilepsia, muutokset sukupuolihalussa, univaikeudet ja mielialan muutokset.
Toinen foolihapon ylimäärän riski on, että se voi piilottaa B12-vitamiinin (kobalamiinin) puutteen, jolla voi olla haitallisia terveysvaikutuksia, jos sitä ei hoideta. Pitkäaikainen B12-vitamiinin puutos voi aiheuttaa ongelmia, kuten anemiaa (verenpuute), väsymystä, hermovaurioita ja jopa neurologisia muutoksia.
Parhaat folaatin lähteet (B9-vitamiini)
Ihannetapauksessa sinun pitäisi saada suurin osa folaatistasi luonnollisista lähteistä, kuten hedelmistä ja vihanneksista. Nämä ravitsevat ja terveelliset ruoat eivät ainoastaan tarjoa folaattia, vaan sisältävät myös runsaasti muita kehosi tarvitsemia vitamiineja ja kivennäisaineita.
Jos et kuitenkaan pysty täyttämään folaatin tarvettasi ruokavaliollasi tai sinulla on imeytymistä heikentävä sairaus/sairaus, voit ottaa foolihappoa sisältävää ravintolisää.
Folaattipitoisia ruokia
Folaattia löytyy yleisesti hedelmistä, vihanneksista ja palkokasveista, mukaan lukien ruoat, kuten pinaatti, parsa, avokado ja pavut. Vitamiinia löytyy myös luonnollisesti maksasta, joka on ravinteikas ruoka, josta voi saada jopa puolet päivittäisestä folaatintarpeesta.
Suositeltu folaatin saanti päivässä
Useimmat aikuiset tarvitsevat folaattia noin 300 mikrogrammaa, hedelmällisessä iässä olevat naiset 400 mikrogrammaa, kun taas raskaana olevilla tai imettävillä naisilla päivittäinen tarve kasvaa jopa 500 mikrogrammaa päivässä.
Jos saat folaattisi terveellisistä ruoista, kuten hedelmistä ja vihanneksista, foolihapon yliannostuksen riski on minimaalinen. Kuitenkin suurien määrien lisäfoolihapon ottaminen lisäravinteista voi lisätä sivuvaikutusten riskiä.
Folaatti on erittäin tärkeä lähes kaikille terveyden kannalta, joten jos epäilet, että sinulla on puutos, on tärkeää testata vitamiinitasosi verikokeella. Voit tehdä tämän yksityisesti osoitteessa BLODKOLLEN .
Yhteenvetona folaatista, B9-vitamiinista tai foolihaposta
Folaattia löytyy lähes kaikista elintarvikkeista hyvin pieninä määrinä. Folaattia tarvitaan uusien solujen ja punasolujen muodostamiseen. Kun solujen muodostuminen lisääntyy, esimerkiksi kasvaessa tai raskaana, folaatin tarve kasvaa. Folaatti ja foolihappo ovat saman B-vitamiinin (B-9-vitamiini) eri muotoja. Folaattia löytyy luonnollisesti elintarvikkeista, kun taas foolihappo on keinotekoisesti tuotettu folaatti, jota käytetään ruoan täydentämiseen ja ravintolisissä.
