Älä jää paitsi eksklusiivisista alennuksista, uutisista, artikkeleista ja kampanjoista, joista kaikki uutiskirjeen tilaajamme saavat nauttia joka kuukausi. Jos rekisteröidyt nyt, saat myös 10% alennuksen ensimmäisestä ostoksestasi!
Koskaan ei ole liian myöhäistä alkaa hoitaa ihoasi paremmin. Aloita luopumalla kemiallisista ja keinotekoisista kauneustuotteista 100 % luonnollisten tuotteiden sekä luonnollisten ruokien ja lisäravinteiden hyväksi! Numero 1 ihon terveydelle ravintolisien suhteen on kollageeniproteiini ! Vaikka pidät parempaa huolta siitä, mitä laitat ihollesi, on myös tärkeää, että ravit ihoasi sisältäpäin. Tässä opas tärkeimmät vitamiinit, joita tarvitset kauniimpaan ja terveempään ihoon, ja kuinka saada ne ruokavalioosi!
A-, C-, E-, K-vitamiinit ja kaikki B-vitamiinit ovat parhaita vitamiineja kauniimman ja terveen ihon saavuttamiseksi. Onneksi jotkin näiden vitamiinien parhaista luonnollisista lähteistä tulevat hedelmistä ja vihanneksista.
Katsotaanpa jokaista vitamiinia, mitä se tekee sinulle ja mistä nämä kauneusvitamiinit löytyvät!
Retinoidit ovat A-vitamiinin johdannaisia, ja ne voivat tarjota uskomattomia tuloksia iholle auttaen poistamaan ryppyjä ja hoitamaan aknea. Kehomme muuttaa hedelmistä ja vihanneksista saatavan beetakaroteenin A-vitamiiniksi, joka toimii elimistössämme antioksidanttina.
A-vitamiinin lisäksi, joka edistää terveempää ja kauniimpaa ihoa, vitamiini on myös tärkeä näkökykymme kannalta.
Parhaat A-vitamiinin (beetakaroteenin) lähteet hedelmissä ja vihanneksissa ovat:
Bataatit, vihreät vihannekset, kuten kaali, punajuuret, papaija, purjo, greippi, vihreät herneet, parsa ja parsakaali
C-vitamiini on voimakas antioksidantti, jota löytyy runsaasti papaijoista, paprikoista, ananaksista, mansikoista, sitrushedelmistä ja parsakaalista muutamia hedelmiä ja vihanneksia mainitakseni. Tutkimukset osoittavat, että runsaasti C-vitamiinia sisältävät ruoat voivat suojata ihoa haitallisilta UV-säteiltä lisäämällä elimistön omaa suojautumiskykyä. C-vitamiinia tarvitaan myös, jotta elimistö pystyy tuottamaan kollageenia – kehomme ei itse asiassa pysty tuottamaan kollageenia ilman C-vitamiinia. Iän myötä kehomme menettää kykynsä tuottaa kollageenia samalla nopeudella kuin nuoruudessamme. Lisää siis hieman ylimääräistä C-vitamiinia päivittäiseen ruokavalioosi, sillä se voi auttaa vähentämään ihon joustavuutta, juonteita ja ryppyjä. Riittävä C-vitamiinin saanti vahvistaa myös vastustuskykyä. Sen lisäksi, että syöt päivittäisen C-vitamiiniannoksesi, etsi myös hyviä ihovoiteita, jotka sisältävät C-vitamiinia saadaksesi entistä enemmän ikääntymistä estäviä hyötyjä. Voit myös voidella ihoasi tuoreella sitruunamehulla vähentääksesi ikäpisteitä.
Parhaat C-vitamiinin lähteet ovat tietysti tuoreimmista hedelmistä ja vihanneksista. C-vitamiinin määrä vähenee tuotteen poimimisen tai kypsennyksen jälkeen. Yritä siis syödä raakoja ja paikallisesti kasvatettuja vihanneksia ja hedelmiä saadaksesi mahdollisimman suuren määrän luonnollista C-vitamiinia.
Parhaat C-vitamiinin lähteet ovat:
Kaali, parsakaali, appelsiinit, sitruunat, limetit, greippi, persilja, kukkakaali, pinaatti, fenkoli, herneet, porkkanat, kiivi ja papaija
Todennäköisesti tiedät jo kaiken E-vitamiinin tehokkaista vaikutuksista kauniimpaan ihoon. E-vitamiini on antioksidantti ja rasvaliukoinen vitamiini, joka suojaa vapailta radikaaleilta ja auttaa korjaamaan ihoa. E-vitamiini toimii myös kehossamme C-vitamiinin kanssa. Kuten C-vitamiinin kanssa, elimistö ei pysty valmistamaan vitamiinia itse, joten on tärkeää saada E-vitamiinia ruokavaliosta. Eniten E-vitamiinia sisältävät pähkinät ja siemenet, mutta myös parsa ja avokado. Lisää rasvaa ateriaasi syödessäsi näitä ruokia, sillä E-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini ja tarvitsee rasvaa optimaaliseen imeytymiseen.
Parhaat E-vitamiinin lähteet ovat:
Pähkinät, siemenet, avokado, pinaatti, parsa, parsakaali, kiivi ja purjo
B-vitamiinia on kahdeksan - B1 (tiamiini), B2 (riboflaviini), B3 (niasiini tai niasiiniamidi), B5 (pantoteenihappo), B6 (pyridoksiini), B7 (biotiini), B9 (foolihappo) ja B12 (kobolamiini) ) . Yhdessä niitä kutsutaan usein "B-vitamiinikompleksiksi". B-vitamiinilla on suuri hyöty hiuksille, iholle ja kynsille. Puutteet voivat johtaa kuiviin ja hauraisiin kynsiin, hiuksiin ja ihoongelmiin. Niasiini voi parantaa ihon uloimman kerroksen eli orvaskeden kykyä ja auttaa säilyttämään kosteuden ihossa. Tämä voi johtaa sileämpään ihoon ja vähemmän kuivumiseen sekä vähentää hienoja juonteita. Osoitus siitä, että elimistöstä puuttuu B-vitamiineja, voi olla juuri ihon ulkonäkö ja terveys. Jos sinulla on kroonisia iho-ongelmia, kuten värjäytymiä, kuivia läiskiä, harmaata ja sameaa ihoa tai aknea, on erittäin todennäköistä, että elimistössäsi on puutos B-vitamiinista. Päivittäinen B-vitamiinikompleksin lisäys voi olla hyvä tapa lisätä ylimääräisiä vitamiineja, mutta voit myös syödä runsaasti B-vitamiinia sisältäviä ruokia. Monet B-vitamiinit löytyvät papuista, täysjyväviljasta, pähkinöistä ja siemenistä, kananmunista, kanasta, maidosta ja naudanlihasta.
Parhaat B-vitamiinin lähteet vihanneksista ja hedelmistä ovat:
B1: vihreät herneet, punajuuret, pinaatti, parsakaali
B2: pinaatti, punajuuri, parsa, parsakaali, kaali
B3: parsa, vihreät herneet, avokado
B5: avokado, parsakaali, bataatti
B6: pinaatti, kaali, valkosipuli, kukkakaali, banaani
B7: avokado, kukkakaali, bataatti
B9: pinaatti, avokado, parsakaali, parsa, salaatti, appelsiinit
B12: luotettavia kasvislähteitä ei ole
Vihreät lehtivihannekset ovat paras luonnollinen K-vitamiinin lähde. Riittävä K-vitamiinin saanti voi auttaa lisäämään ihon kimmoisuutta, mikä puolestaan voi auttaa ehkäisemään ryppyjä ja juonteita. K-vitamiinia löytyy suuria määriä voista, lihasta ja munankeltuaisista.
Parhaat K-vitamiinin lähteet vihanneksissa ovat:
Kaali, pinaatti ja kaikki muut vihreät lehtivihannekset
Onko vaikea saada päivittäistä annostasi näitä kauneusvitamiineja? Kokeile sekoittaa hedelmiä ja vihanneksia kollageenipeptidien kanssa tehosekoittimessa – saat kauniimman ihon sisältä ulospäin!
