METYLOIDUT FOLAATI (B9) + B12-VITAMIINI (KOBALAMIINI) + C-VITAMIINI
B12-vitamiini (kobalamiini)
Kamppailetko väsymyksen, alhaisen energiatason, mielialan vaihtelun ja keskittymisvaikeuksien kanssa? Silloin tämä voi olla merkki siitä, että sinulla on B12-vitamiinin puutos. Jos näin on, et ole yksin.
Noin 40 prosentilla ihmisistä B12-vitamiinin (kobalamiinin) taso on alhainen, mikä on ongelma, johon on puututtava, koska tämä vitamiini on tärkeä vitamiini punasolujen tuotannossa ja DNA:ssasi, puhumattakaan kaikesta B12-vitamiinista. sen tarjoamia etuja.
B12-vitamiinin puutetta pidetään yhtenä johtavista ravitsemuksellisista puutteista maailmassa! Mikä on iso juttu, koska B12-vitamiinilla on tärkeä rooli niin monissa kehon toiminnoissa, minkä vuoksi on niin tärkeää, että saamme riittävästi B12-vitamiinia ruokavaliostamme.
B12-vitamiini hyödyttää myös muistia, sydäntä, hiuksia, ihoa ja ruoansulatusta, mutta on tärkeää myös:
ehkäisemään lisämunuaisten väsymystä
pernisioosianemian ja megaloblastisen anemian parantaminen
hyödyttää useita metabolisia toimintoja, mukaan lukien entsyymien tuotanto, DNA-synteesi ja hormonitasapaino
ylläpitää tervettä hermostoa ja sydän- ja verisuonijärjestelmää
*Haitallinen anemia on verenpuutoksen muoto, joka johtuu B12-vitamiinin puutteesta, yleensä mahalaukun limakalvon surkastumisen seurauksena, jolloin elimistö ei tuota glykoproteiinin sisäistä tekijää (IF). Sairauden syy on usein autoimmuuni.
*Megaloblastinen anemia on tila, jossa punasolut kypsyvät epänormaalisti luuytimessä. Syynä on, että DNA:n synteesi on häiriintynyt yhden tai useamman kofaktorin, kuten foolihapon tai B12-vitamiinin, puutteen vuoksi.
Mikä on B12-vitamiini (kobalamiini)?
B12-vitamiinia on itse asiassa monissa muodoissa ja se sisältää mineraalikobolttia, minkä vuoksi B12-vitamiinia sisältäviä yhdisteitä kutsutaan yhteisesti kobalamiineiksi. Kaksi ihmisen aineenvaihdunnassa aktiivista B12-muotoa ovat metyylikobalamiini ja 5-deoksiadenosyylikobalamiini.
B12-vitamiini hyödyttää keskushermostoa monin eri tavoin. Se auttaa ylläpitämään hermosolujen terveyttä – mukaan lukien välittäjäaineet eli "välittäjäaineet", jotka ovat molekyylejä, jotka välittävät kemiallisesti hermosignaalin hermosolusta toiseen hermostossa - ja auttaa muodostamaan hermojen ympärille suojaavan vaipan, jota kutsutaan solun myeliinivaipaksi. .
Tämä tarkoittaa, että kun B12-tasot ovat alhaiset, lähes kaikki kognitiiviset toiminnot voivat vaikuttaa.
Se auttaa myös ruoansulatuksessa ja sydämen terveydessä, joten puutos voi johtaa sekä ruoansulatushäiriöihin että lisääntyneeseen sydänsairauksien riskiin.
Mitkä ovat B12-vitamiinin puutteen oireet?
Koska tämän tärkeän vitamiinin puutos on laaja-alainen kehossa, se voi johtaa erilaisiin oireisiin, mukaan lukien:
Krooninen väsymys ja uupumus/energian puute
Mielialahäiriöt, kuten masennus ja lisääntynyt ahdistus
Hiustenlähtö
Kipu nivelissä
Tunnottomuus ja pistely jaloissa
Lihasten heikkous
Vähentyneet refleksit käsissä ja jaloissa
Lisääntynyt kehon haparointi
Heikentynyt muisti
Huimaus
Heikentynyt tasapaino
Kielen polttaminen
Limakalvovauriot (esim. halkeamat suun kulmissa, kulma-stomatiitti)
Huono hampaiden kunto ja vuotavat ikenet
Vatsa- ja suolisto-ongelmat
Huono ruokahalu
Heikentynyt ruoansulatus
Hyperpigmentaatio
Vitiligo, jossa iholta puuttuu pigmentti melaniini täplinä
Heikentynyt tunne
Keskittymisvaikeudet
Hengenahdistus, hengitysvaikeudet
Sydämentykytys
Päänsärky
Tinnitus
Heikentynyt näkö
Toimimaton hikoilukyky, joka voi myös lakata kokonaan
Miesten hedelmättömyys ja impotenssi
Vakavasti heikentynyt virtsarakon lihasten toiminta, veden heittovaikeuksia
Ortostaattisuus (verenpaine laskee jyrkästi noustessa makaamisesta seisomaan)
Anemiaa (verenpuute) kutsutaan pernisioosiksi anemiaksi, joka on vakava tila, joka voi aiheuttaa muistin menetystä, sekavuutta ja jopa pitkäaikaista dementiaa.
Halvaus käsissä ja jaloissa
Ketkä ovat vaarassa saada B12-puutos?
Vanhemmat aikuiset, joilla on yleensä heikentynyt ruoansulatus. Tämä johtuu siitä, että vanhuksilla on taipumus tuottaa vähemmän mahahappoa, jota tarvitaan vitamiinin asianmukaiseen muuntamiseen.
Ihmiset, jotka eivät syö lihaa, esim. vegaanit ja kasvissyöjät
Tupakoitsijoilla on suurempi riski, koska nikotiini voi estää imeytymisen.
Alkoholistit
Ihmiset, joilla on anemia
Ihmiset, joilla on ruoansulatushäiriöitä, kuten keliakia tai Crohnin tauti, jotka vaikuttavat ravinteiden imeytymiseen.
Mitä hyötyä B12-vitamiinista on?
1. Auttaa estämään muistin menetystä ja vähentää hermoston rappeutumissairauden riskiä
B12-vitamiinin puutos voi aiheuttaa erilaisia neurologisia ja psykiatrisia häiriöitä. Koska B12-vitamiinilla on rooli hermojen terveydessä ja välittäjäaineiden signaloinnissa, tutkimukset osoittavat, että B12-vitamiini edistää kognitiivista toimintaa ja sitä käytetään vähentämään hermoston rappeutumissairauksien, mukaan lukien Alzheimerin taudin ja dementian, riskiä.
International Psychogeriatricsissa julkaistussa systemaattisessa katsauksessa tarkasteltiin 43 tutkimusta, joissa tutkittiin B12-vitamiinin ja kognitiivisen heikkenemisen tai dementian välistä suhdetta, ja 17 tutkimusta, jotka raportoivat B12-vitamiinihoidon vaikutuksesta näihin kognitiivisiin sairauksiin.
Tutkijat havaitsivat, että alhainen B12-vitamiinitaso liittyy Alzheimerin tautiin, vaskulaariseen dementiaan ja Parkinsonin tautiin. Lisäksi B12-vitamiinilisä oli tehokas korjaamaan biokemiallista puutetta ja parantamaan kognitiota potilailla, joilla oli B12-vitamiinin puutos.
2. Nostaa mielialaa ja auttaa hermostoa toimimaan kunnolla
Yksi B12-vitamiinin tutkituimmista eduista on sen kyky auttaa hermoston terveellistä säätelyä, mukaan lukien mielialahäiriöiden, kuten masennuksen ja ahdistuksen, vähentäminen.
Tutkimukset korostavat, että B12-vitamiinia yhdessä folaatin (foolihapon) kanssa tarvitaan tärkeänä tekijänä yhden hiilen aineenvaihdunnassa, joka tuottaa SAMe-nimistä yhdistettä (S-adenosyylimetioniini). SAMe on kriittinen neurologiselle toiminnalle, stressinhallinnalle ja mielialan säätelylle.
B12-vitamiinia tarvitaan myös keskittymiseen ja kognitiivisiin prosesseihin, kuten oppimiseen, joten sen puutos voi johtaa keskittymisvaikeuksiin ja lisääntyneeseen huomiohäiriöiden riskiin.
3. Auttaa ylläpitämään energiatasoa
B12-vitamiini hyödyttää aineenvaihduntaa, koska sitä tarvitaan muuttamaan hiilihydraatit käyttökelpoiseksi glukoosiksi elimistössä. Hiilihydraattiruoan glukoosia käytetään energiamuotona, joten puutteesta kärsivät ihmiset kokevat usein väsymystä.
Tutkimukset osoittavat, että B12-vitamiinia tarvitaan myös välittäjäaineiden välittämiseen, jotka auttavat lihaksia supistamaan ja antavat sinulle energiaa liikkua koko päivän ilman väsymystä ja välinpitämättömyyttä.
Ihmiset ihmettelevät usein, edistääkö B12-vitamiini painonpudotusta. Koska puute voi johtaa laiskuuteen, krooniseen väsymykseen sekä mielialan ja ruokahalun muutoksiin, painon pudottaminen tai ylläpitäminen voi olla vaikeaa näillä oireilla. Ei ole niin, että laihdut vain lisäämällä B12-vitamiinitasojasi, mutta puutoksen korjaaminen voi lisätä energiatasoasi ja säädellä ruokahaluasi.
4. Sillä on tärkeä rooli sydämen terveyden ylläpitämisessä
B12-vitamiini edistää sydän- ja verisuoniterveyttä monin tavoin.
B12-vitamiini auttaa vähentämään kohonneita homokysteiinitasoja, joita pidetään suurena sydänsairauksien riskitekijänä. Homokysteiini on aminohappo, ja sen tasoihin veressä vaikuttavat eri B-vitamiinien, mukaan lukien B12-vitamiini, tasot veressä.
B12-vitamiini auttaa suojaamaan sydänsairauksilta, kuten sydänkohtaukselta tai aivohalvaukselta, alentamalla veren korkeita homokysteiinitasoja. On myös todisteita siitä, että B12 voi auttaa hallitsemaan korkeaa kolesterolia ja korkeaa verenpainetta.
B-vitamiinit voivat myös hallita ateroskleroottisia sairauksia*, mikä on vaarallista plakin kertymistä valtimoihin.
* Ateroskleroosissa, jota kutsutaan myös ateroskleroosiksi tai ateroskleroosiksi, rasvaa ja kalsiumia on kertynyt verisuonten seinämiin. Verisuonet jäykistyvät ja kapenevat, ja veren läpikulku on vaikeaa. Ateroskleroosi on tärkein sydän- ja verisuonitautien syy.
5. Tarvitaan terveelle iholle ja terveille hiuksille
B12-vitamiini on tärkeä terveelle iholle, terveille hiuksille ja terveille kynsille, koska sillä on tärkeä rooli solujen lisääntymisessä. Tutkimukset viittaavat siihen, että B12-vitamiini parantaa ihon terveyttä vähentämällä punoitusta, kuivuutta, tulehdusta ja aknea – ja sitä voidaan levittää suoraan iholle psoriaasin ja ekseeman hoitoon.
Se voi myös vähentää hiusten katkeilua ja auttaa kynsiä kasvamaan vahvemmiksi.
6. Auttaa ruuansulatuksessa
Ruoansulatusentsyymien tuotantoa edistävän roolinsa vuoksi B12:ta tarvitaan tukemaan tervettä aineenvaihduntaa ja ruoan hajoamista mahassa.
Yksi tapa, jolla B12-vitamiini edistää ruoansulatusta, on se, että sen on osoitettu edistävän terveitä bakteereja suolistofloorassa.
Ruoansulatuskanavan haitallisten bakteerien eliminointi - ja samalla hyödyllisten bakteerien läsnäolo - estää ruoansulatuskanavan sairauksia, kuten tulehduksellista suolistosairautta tai candidaa (sieni).
7. Tarvitaan tervettä raskautta varten
B12-vitamiinia tarvitaan nukleiinihappojen (RNA ja DNA) luomiseen – perusgeneettiseen materiaaliin, jota käytetään koko kehon luomiseen. Siksi ravintoaine ei ole vain tärkeä ravintoaine kasvulle ja kehitykselle, vaan tärkeä osa tervettä raskautta.
B12-vitamiini on myös vuorovaikutuksessa folaatin kanssa kehossa, joten se voi auttaa vähentämään synnynnäisten epämuodostumien, kuten hermoputkivaurioiden, riskiä. Kun raskaana olevan naisen B12-saanti on alhainen, DNA-synteesiin tarvittava folaatti jää "loukkuun" ja solujen replikaatio heikkenee.
Tutkimusten mukaan hermoputkivaurioiden riski on kaksin-neljänkertainen, kun B12-vitamiinin tila on alhainen.
8. Auttaa tuottamaan punasoluja ja estämään anemiaa
B12-vitamiinia tarvitaan tuottamaan tervettä punasolujen määrää. Se auttaa estämään eräänlaista anemiaa, nimeltään megaloblastinen anemia, joka johtaa oireisiin, kuten krooniseen väsymykseen ja heikkouteen. Mayo Clinicin julkaisema tutkimus viittaa siihen, että useilla henkilöillä, joilla on B12-puutos, voi esiintyä klassista megaloblastista anemiaa, verihäiriötä, joka ilmenee, kun luuydin tuottaa suuria, epänormaaleja punasoluja tai megaloblasteja. Autoimmuunisairaus, jota kutsutaan pernisioosiksi anemiaksi, on eräänlainen megaloblastinen anemia, joka ilmenee, kun elimistö ei pysty imemään B12-vitamiinia kunnolla. Raportit kuvaavat turmiollisen anemian hoitoa terapeuttisilla B12-annoksilla joko lihaksensisäisillä injektioilla tai suun kautta ravintolisillä.
Mitkä ruoat sisältävät B12-vitamiinia?
Eläinruoat ovat parhaita B12-vitamiinin lähteitä, mukaan lukien: maitotuotteet, munat, liha, kala, siipikarja ja muut eläimenosat. Kasvisruoat eivät luonnostaan sisällä B12-vitamiinia, mutta niitä voidaan täydentää synteettisesti. B12-vitamiinia löytyy jossain määrin täydennetyistä kasviruoista, kuten hiivasta, täydennetyistä viljatuotteista ja levistä. Useimmissa näistä B12-vitamiinia ei kuitenkaan pidetä yhtä hyvin imeytyvänä kuin luonnollisissa eläinlähteissä.
Muihin vitamiineihin verrattuna emme tarvitse suuria määriä B12-vitamiinia, mutta meidän on täydennettävä kehoamme päivittäin. B-vitamiinit ovat vesiliukoisia ja huuhtoutuvat pois elimistöstä, jos niitä ei käytetä (joten ne eivät varastoidu elimistöön), joten ylläpitääksemme suositeltua määrää verenkierrossa ja estääksemme B12-vitamiinin puutteen meidän on saatava vitamiini joka päivä.
Folaatti, foolihappo tai B9-vitamiini
Folaatti, joka tunnetaan myös foolihappona tai B9-vitamiinina, tunnetaan ehkä parhaiten vaikutuksestaan synnytystä edeltävään terveyteen ja hermoputkien kehitykseen, mutta tämä tärkeä B9-vitamiini osallistuu paljon muuhun, sydämen terveyden tukemisesta aivotoiminnan parantamiseen. Folaatti on tärkeä myös DNA:n ja RNA:n muodostukselle sekä punasolujen muodostukselle. Folaatti on vesiliukoinen vitamiini, jota haluat ehdottomasti varmistaa, että saat tarpeeksi.
Mikä on folaatti?
Folaatti, jota kutsutaan myös foolihapoksi tai B9-vitamiiniksi, on tärkeä vesiliukoinen B-vitamiini, joka vaikuttaa monin eri tavoin terveyteen. Vitamiini auttaa solujen jakautumisessa ja auttaa luomaan uusia soluja kopioimalla ja luomalla DNA:ta. Se myös auttaa kehoa käyttämään B12-vitamiinia (kobalamiinia) ja tiettyjä aminohappoja.
Folaatin puutteella voi olla vakavia seurauksia, kuten väsymystä, kivuliaita suun haavaumia ja myös lisääntynyt riski saada synnynnäisiä epämuodostumia, kuten sydänongelmia, spina bifidaa ja anenkefaliaa (deformaatio aivoaivojen puuttuessa).
Foolihappo on synteettinen folaatin muoto, jota löytyy useimmista synnytystä edeltävistä vitamiineista, ravintolisistä ja se on myös vitamiinin muoto, jota käytetään ravinnon täydentämisessä (tämä täydentäminen ei kuitenkaan ole pakollista Ruotsissa). Pyrkiessään estämään folaatin puutteen aiheuttamia vaarallisia synnynnäisiä epämuodostumia monissa maissa ympäri maailmaa on tiukat määräykset, jotka edellyttävät elintarvikkeiden valmistajia täydentämään tiettyjä tuotteita foolihapolla.
Monet lääkärit suosittelevat usein foolihappoa raskauden lisäravinteista varmistaakseen folaatintarpeen täyttymisen ja suojatakseen raskauteen liittyviltä komplikaatioilta.
Hedelmällisessä iässä olevien naisten tulee saada vähintään 400 mikrogrammaa foolihappoa tai folaattia päivittäin ruokavalion tai lisäravinteiden kautta. Raskaana olevien ja imettävien naisten tulisi saada 500 mikrogrammaa.
Folaatti yhdistetään myös parantuneeseen kognitiiviseen toimintaan ja suojaa masennukselta ja Alzheimerin taudilta. Vitamiini voi myös tukea vahvaa luustoa, vähentää jalkojen pistelyn tai ryömimisen oireita, ns. levottomat jalat -oireyhtymää tai nykyään Willis-Ekbomin tautia ja edistävät hermoston terveyttä.
Mitä eroa on foolihapon ja folaatin välillä?
Onko folaatti siis sama kuin foolihappo? Ja jos ei, mitä eroa on folaatilla ja foolihapolla? Vaikka termejä käytetään usein vaihtokelpoisina, näiden kahden välillä on useita eroja.
Folaattia löytyy luonnollisesti ravintolähteistä, kuten hedelmistä, vihanneksista ja palkokasveista. Foolihappo puolestaan on folaatin synteettinen muoto, ja sitä voidaan käyttää ravintolisänä sekä täydennetyistä elintarvikkeista, kuten jauhoista, pastasta, viljasta, leivästä ja riisistä (joissakin maissa).
Kuitenkin lautasen täyttäminen folaattipitoisilla ruoilla on paras vaihtoehto päivittäisen folaattitarpeen tyydyttämiseen, sillä nämä ruoat sisältävät myös monia muita tärkeitä terveydelle tärkeitä ravintoaineita. Foolihappoa sisältävä ravintolisä voi kuitenkin olla hyödyllinen väline puutoksen ehkäisyssä joillakin yksilöillä.
Mitkä ovat B9-vitamiinin (folaatti/foolihappo) terveyshyötyjä?
1. Folaatti edistää tervettä raskautta
Koska folaatti osallistuu DNA-synteesiin ja sen tärkeisiin entsymaattisiin reaktioihin, se on erittäin tärkeä vitamiini ennen raskautta ja sen aikana. Raskauden aikana folaatin tarve jopa lisääntyy sikiön kasvun ja kehityksen tukemiseksi. Itse asiassa terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat usein, että aloitat lisäravinteen tai syöt enemmän folaattia ennen raskautta synnynnäisten epämuodostumien estämiseksi.
Yksi folaatin tunnetuimmista eduista on sen kyky vähentää hermoputkivirheiden riskiä, jotka voivat vaikuttaa aivoihin, selkärangaan tai selkäytimeen. Folaattitarpeiden täyttäminen voi myös vähentää anemian, ennenaikaisen synnytyksen ja raskauskomplikaatioiden riskiä.
2. Folaatti tukee sydämen terveyttä
Sydänsairaudet aiheuttavat lähes kolmanneksen kaikista kuolemista ympäri maailmaa. Onneksi tutkimukset osoittavat, että folaatti hyödyttää sydämen terveyttä ja voi auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä.
Korkeammat folaattipitoisuudet liittyvät alhaisempiin homokysteiinitasoihin, aminohappotyyppiin, joka voi edistää verihyytymien muodostumista ja aiheuttaa valtimoiden kapenemista ja kovettumista. Folaatin saannin lisääminen voi auttaa vähentämään homokysteiinitasoja ja siten ehkäisemään sydänsairauksia.
3. Folaatti rakentaa vahvat luut
Sen lisäksi, että kohonneet homokysteiinitasot liittyvät suurempaan sydänsairauksien riskiin, ne voivat myös vaikuttaa luuston terveyteen. Tutkimukset osoittavat, että folaatti voi alentaa homokysteiinitasoja ja vaikuttaa luun aineenvaihduntaan edistääkseen luun terveyttä.
4. Folaatti parantaa kognitiivista toimintaa
Alhaiset folaattipitoisuudet sekä muiden B-vitamiinien, kuten B12-vitamiinin, alhaiset tasot on yhdistetty kognitiiviseen heikkenemiseen ja dementiaan. American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että alhainen folaatin tila liittyi kognitiivisten toimintojen heikkenemiseen.
Toinen tutkimus osoitti, että foolihappolisä voisi tehokkaasti parantaa kognitiivista toimintaa vanhemmilla aikuisilla, joilla on lievä kognitiivinen vajaatoiminta. Eräässä toisessa tutkimuksessa havaittiin myös, että suurempi folaatin saanti oli yhteydessä pienempään riskiin sairastua Alzheimerin tautiin.
5. Folaatti vähentää levottomat jalat -oireyhtymän oireita
Levottomat jalat -oireyhtymä, jota nykyään kutsutaan Willis-Ekbomin taudiksi, on tila, jolle on ominaista tarve liikkua jalkoja erityisesti yöllä. Vaikka kuka tahansa voi saada taudin, raskaana olevilla naisilla on todennäköisemmin Willis-Ekbomin tauti.
Tutkimukset osoittavat, että alhainen folaattipitoisuus saattaa liittyä Willis-Ekbomin taudin kehittymiseen, erityisesti raskauden aikana. Tutkimukset osoittavat myös, että folaatin saanti voi vähentää oireyhtymää.
Mitä tapahtuu B9-vitamiinin (foolihapon) puutteelle?
B9-vitamiinin (folaatti, foolihappo) puutos voi aiheuttaa oireita, kuten anemiaa (verenpuute), heikkoutta, päänsärkyä ja väsymystä. Sitä vastoin liiallinen folaatti voi olla haitallista ja aiheuttaa oireita, kuten kouristuksia, ripulia ja sekavuutta.
Mitkä ovat tyypilliset folaatin (B9-vitamiini) puutosoireet?
Pelkästään folaatin puute on harvinaista. Koska folaatin puutos johtuu yleensä syistä, kuten huonosta ruokavaliosta, alkoholismista tai ravintoaineiden imeytymisongelmista, folaatin puutos esiintyy siksi yhdessä muiden ravitsemuksellisten puutteiden kanssa.
Folaatin puutosanemia, joka tunnetaan myös nimellä "megaloblastinen anemia", on tärkein kliininen merkki folaatin ja B12-vitamiinin alhaisesta tasosta. Megaloblastinen anemia johtaa punasolujen tuotantoon, jotka ovat epänormaaleja ja suuria, mikä aiheuttaa oireita, kuten:
Heikkous
Hiustenlähtö
Väsymys
Vaalea iho
Päänsärky
Ärtyneisyys
Harmaiden hiusten ennenaikainen kasvu
Viivästynyt kasvu
Hengitysvaikeudet
Sydämentykytys
Keskittymisvaikeudet
Painonpudotus
Pahoinvointi
Suurin riski folaatin puutteesta on raskaana olevilla tai hedelmällisessä iässä olevilla naisilla, alkoholiriippuvaisilla ja imeytymishäiriöistä kärsivillä. Folaatin puute vanhuksilla on myös ongelma, etenkin ihmisillä, joilla on huono ruokavalio tai ruokahaluttomuus.
Perinteinen folaatin puutoksen hoito sisältää yleensä folaattipitoisuuden lisäämisen tekemällä ruokavaliomuutoksia ja joskus jopa ottamalla foolihappolisää. On myös tärkeää diagnosoida ja korjata muita mahdollisesti esiintyviä ravitsemuksellisia puutteita, kuten B-12-vitamiinin puutos (kobalamiini).
Mitä tapahtuu, jos saat liikaa folaattia?
Jos saat folaatin ruoasta, sinun ei tarvitse huolehtia ylimääräisestä folaatista. Jos kuitenkin käytät foolihappoa sisältäviä ravintolisiä, on tärkeää noudattaa suositeltua päivittäistä annosta, jotta vältetään negatiiviset sivuvaikutukset, kuten kouristukset, ripuli, sekavuus ja ihoreaktiot. Muita mahdollisia sivuvaikutuksia ovat epilepsia, muutokset sukupuolihalussa, univaikeudet ja mielialan muutokset.
Toinen foolihapon ylimäärän riski on, että se voi peittää B12-vitamiinin (kobalamiinin) puutteen, jolla voi olla haitallisia terveysvaikutuksia, jos sitä ei hoideta. Pitkäaikainen B12-vitamiinin puutos voi aiheuttaa ongelmia, kuten anemiaa (verenpuute), väsymystä, hermovaurioita ja jopa neurologisia muutoksia.
Kuinka paljon folaattia tai foolihappoa sinun pitäisi syödä joka päivä?
Useimmat aikuiset tarvitsevat folaattia noin 300 mikrogrammaa, hedelmällisessä iässä olevat naiset 400 mikrogrammaa, kun taas raskaana olevilla tai imettävillä naisilla päivittäinen tarve kasvaa jopa 500 mikrogrammaa päivässä.
Jos saat folaattisi terveellisistä ruoista, kuten hedelmistä ja vihanneksista, foolihapon yliannostuksen riski on minimaalinen. Kuitenkin suurien määrien lisäfoolihapon ottaminen lisäravinteista voi lisätä sivuvaikutusten riskiä.
Harkitsetko ehkä raskautta vai oletko jo raskaana?
Foolihappoa/folaattia (B9-vitamiini) sisältävä ravintolisä ennen hedelmöitystä on yhdistetty suurempaan mahdollisuuteen tulla raskaaksi, parantuneeseen hedelmällisyyshoitojen onnistumiseen ja alentuneeseen lapsen (lasten) hermoputkivaurioiden riskiin. Lisäksi naisille, jotka suunnittelevat raskautta tai jotka saattavat tulla raskaaksi, suositellaan ottamaan folaatti/foolihappo (B9-vitamiini) päivittäinen annos 400–800 mcg päivässä vähintään 1 kuukausi ennen toivottua raskautta. Foolihappo on tärkeä miehen lisääntymisterveydelle ja ylläpitää normaalia siittiöiden kehitystä ja kypsymistä.
B12-vitamiini vaikuttaa miesten siittiöiden ja siemennesteen laatuun. Jotkut B12-vitamiinin myönteisistä vaikutuksista siittiöiden laatuun ja siittiöiden fysiologiaan ovat, että vitamiini toimii tavalla, joka lisää siittiöiden määrää, parantaa siittiöiden liikkuvuutta ja vähentää siittiöiden DNA-vaurioita. B12-vitamiinin puutos voi joskus johtaa tilapäiseen hedelmättömyyteen, kyvyttömyyteen tulla raskaaksi. Tämä yleensä paranee riittävällä B12-vitamiinin saannilla. B12-vitamiinin ottaminen yhdessä folaatin kanssa voi parantaa hedelmällisyyttä hedelmöityshoitoa saavilla naisilla tai naisilla, joilla on vaikeuksia tulla raskaaksi.
Suositeltu saanti ja käyttö:
1 kapseli/päivä. Ravintolisiä ei tule käyttää vaihtoehtona monipuoliselle ruokavaliolle. Tärkeää on monipuolinen ja tasapainoinen ruokavalio sekä terveelliset elämäntavat. Suositeltua päivittäistä saantia ei saa ylittää.
