SINKKI + C-VITAMIINI
Olet ehkä kuullut, että sinkki auttaa toipumaan vilustumisesta, mutta tätä mineraalia tarvitsevat myös ne, jotka eivät ole sairaita tai joilla on heikentynyt immuunitoiminta. Ihannetapauksessa tätä välttämätöntä kivennäisainetta tulisi kuluttaa pieninä määrinä joka päivä yleisen terveyden ylläpitämiseksi sekä satojen muiden tärkeiden toimintojen suorittamiseksi kehossa.
Mitä hyötyä on sinkin ottamisesta ravintolisistä tai sinkin saamisesta tätä mineraalia sisältävistä ruoista? Sinkki hyödyttää kehoa monin tavoin - se edistää hormonien tuotantoa, oikeaa kasvua ja korjausta, parantaa vastustuskykyä ja edistää normaalia ruoansulatusta.
Sillä on myös kyky toimia anti-inflammatorisena aineena, mikä tarkoittaa, että sillä voi olla merkittäviä terapeuttisia etuja useisiin yleisiin ja kroonisiin sairauksiin, kuten syöpään tai sydänsairauksiin. Ei ihme, että sinkin puute voi johtaa useisiin terveysongelmiin, kuten krooniseen väsymykseen, ruoansulatusongelmiin ja hormonaalisiin ongelmiin.
Mikä on sinkki?
Sinkki on eräänlainen metalli ja tärkeä hivenaine. Kivennäisaineita, joita keho tarvitsee vähän, kutsutaan hivenaineiksi. Sinkin lisäksi tähän ryhmään kuuluvat rauta, kromi, seleeni, mangaani ja jodi.
Sinkki on tärkeä kivennäisaine, jota sinun on saatava ruokavaliostasi tai ravintolisistä päivittäin, koska elimistö ei pysty valmistamaan tätä hivenainetta itse.
Sinkki on raudan jälkeen toiseksi yleisin hivenaine/mineraali ihmiskehossa ja yli 300 entsyymin välttämätön komponentti ja osallistuu yli 2000 erilaiseen biokemialliseen prosessiin.
Onko sinkin puute yleistä?
Alhainen sinkin saanti on yleistä, ja ongelmaa pahentavat runsas kuparin saanti, suoliston sairaudet, tulehdukset, raskasmetallialtistus ja paljon muuta.
Voivatko kuparikelat aiheuttaa sinkin puutetta?
Kyllä, kuparikelat voivat aiheuttaa sinkin puutetta. Sinkki ja kupari ovat niin sanottuja antagonisteja, jotka vaikuttavat toisiinsa. Ylimääräinen kupari voi sitten johtaa heikentyneeseen kykyyn imeä sinkkiä.
Jos valitset kuparikierukan, suosittelemme täydentämään sinkkiä sisältävää ravintolisää ja syömään sinkkipitoista ruokaa.
Voiko sinkin puute aiheuttaa aknea?
Kyllä, sinkin puute voi aiheuttaa aknea.
Parantaako sinkkilisä aknea?
Sinkin anti-inflammatoriset ominaisuudet auttavat kehoa vähentämään turvotusta ja punoitusta niillä, joilla on akne.
Tutkimukset osoittavat, että potilaat, joita hoidettiin sinkkilisällä, huomasivat aktiivisten ihottumien vähentymisen verrattuna niihin, jotka eivät käyttäneet sinkkilisää.
Onko sinkki hyvä aknen aiheuttamille arpeille, ns. aknen arvet?
Koska sinkki auttaa myös haavojen paranemista, se voi auttaa vähentämään jäljellä olevia aknearpia.
Voiko alhainen sinkkitaso heikentää seksihalua?
Kyllä, alhainen sinkkitaso voi vähentää seksihalua.
Voiko sinkin puute aiheuttaa hiustenlähtöä ja hiusten ohenemista?
Kyllä, sinkin puute aiheuttaa hiustenlähtöä ja hiusten ohenemista.
Miksi sinkki on tärkeää terveille hiuksille?
Mitä tulee hiustenlähtöön, sinkki on tehokas karvatupen regression estäjä ja nopeuttaa karvatuppien palautumista.
Sinkki osallistuu proteiinien ja nukleiinihappojen synteesiin ja osallistuu erilaisiin aineenvaihduntareitteihin ja solutoimintoihin.
Mitkä ovat sinkin puutteen oireet?
Suuri sairauksien ja/tai vilustumisen esiintymistiheys
Krooniset hengitysvaikeudet tai keuhkokuume
Ihottuma
Painonpudotus
Ei ruokahalua tai heikentynyt
Hiustenlähtö ja hiusten oheneminen
Väsymys ja vähentynyt energia
Henkinen väsymys
Hitaasti paranevat haavat
Akne/dermatiitti/psoriaasi
Aistihäiriö, erityisesti maku ja haju
Mikä tärkeintä, alhainen sinkki voi aiheuttaa alhaista testosteronia, alhaista libidoa (elämänhalua) ja rajusti heikentynyttä seksuaalista terveyttä.
Miksi sinkki on tärkeää immuunijärjestelmälle?
Sinkki on voimakas antioksidantti, joka voi auttaa neutraloimaan vapaita radikaaleja, jotka pitävät immuunijärjestelmän vahvana ja kimmoisena. Se lisää myös infektioita torjuvien valkosolujen tuotantoa.
Sinkki luo enemmän valkosoluja ja "tehokkaampia" valkosoluja. Tämä tarkoittaa, että solusi voivat vapauttaa suuremman määrän vasta-aineita torjuakseen sairauksia nopeammin ja tehokkaammin.
Tästä johtuen sinkkiä käytetään usein infektiontorjunta-aineena - erityisesti flunssan hoitoon.
Mitä lääketieteellisiä ongelmia sinkin puute voi aiheuttaa?
Sinkin puute aiheuttaa monenlaisia lääketieteellisiä ongelmia, kuten kasvun heikkenemistä, huonoa ihon ja hiusten laatua, kivesten surkastumista, kuukautiskiertohäiriöitä, anoreksiaa, metabolista oireyhtymää, näkö- ja makuhäiriöitä, häiriintynyttä hiilidioksidi/bikarbonaattitasapainoa ja paljon muuta.
Sinkki sisältyy myös niin kutsuttuihin sinkkisormiproteiineihin, joilla on tärkeitä tehtäviä geenien toiminnan säätelyssä. Raskasmetallit, kuten elohopea ja kadmium, syrjäyttävät sinkkiä, jolloin geenit inaktivoituvat tai aktivoituvat väärin.
Miten sinkki auttaa kehoa?
Kivennäisainetta löytyy itse asiassa kaikissa kehon kudoksissa ja sitä tarvitaan terveen solun jakautumiseen. Se toimii elimistössä antioksidanttina, taistelee vapaita radikaaleja, jotka aiheuttavat vaurioita ja auttaa hidastamaan ikääntymistä. Tällä kivennäisaineella on myös suuri vaikutus hormonitasapainoon, joten tästä syystä pienikin puutos voi lisätä hedelmättömyyden tai diabeteksen riskiä.
Sinkillä on tärkeä rooli monissa biokemiallisissa reiteissä: elinjärjestelmissä, mukaan lukien sisäelimet, maha-suolijärjestelmä, keskushermosto, immuunijärjestelmä, luusto ja lisääntymisjärjestelmät... Sinkin puute johtaa sekä humoraalisen että soluvälitteisen toimintahäiriöön. immuniteetti ja lisää infektioherkkyyttä. Vähäinen sinkin saanti voi mm. aiheuttaa seuraavia oireita: Sairauksien yleisyys, lisääntynyt väsymys, energian puute/uupumus, huonompi keskittymiskyky, kasvun hidastuminen, huono haavan paraneminen ja hiustenlähtö jne.
Mitä hyötyä sinkistä on?
Tukee immuunijärjestelmää ja voi auttaa torjumaan infektioita/vilustumista
Vaikea sinkin puute heikentää immuunijärjestelmän toimintaa, ja jopa lievä tai kohtalainen sinkin puute voi heikentää makrofagien (makrofagit ovat "syöjiä ja voivat syödä" paljon bakteereja ja kuollutta kudosta) ja neutrofiilien (neutrofiilit fagosytoosibakteereja ja kuolleita kudoksia ehkäisemään infektioita) toimintaa, luonnollisia toimintoja. tappajasolujen aktiivisuus ja komplementtiaktiivisuus.
Tämä mineraali on tärkeä komponentti signaalinsiirtoreiteissä, jotka hallitsevat patogeenien eliminaatiota. Se auttaa hallitsemaan tulehdusta ja estämään kohonneita tulehdusvasteita, mukaan lukien sytokiinien vapautuminen, sekä kudosvaurioita.
Tällä mineraalilla on monimutkainen tehtävä immuunivasteessa, koska se auttaa kehoa palaamaan homeostaasiin.
Sinkkiä käytetään usein ravintolisänä vilustumisen ja sairauden oireiden torjumiseksi. Kun sitä käytetään vähintään viiden kuukauden ajan, se voi vähentää flunssan riskiä - ja jos olet jo pahoin, se nopeuttaa paranemisprosessia.
Tutkimukset osoittavat, että tämä tärkeä kivennäisaine voi auttaa immuunisolujen kehittymisessä ja vaikuttaa molekyyliprosessiin, joka aiheuttaa liman ja bakteerien kasvua nenässä. Sinkillä on nimittäin kyky saada aikaan viruksia estävä vaikutus kiinnittymällä nenän epiteelisolujen reseptoreihin ja estämällä viruksen vaikutukset.
Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että kun ihmiset ottivat sinkkilisää 24 tunnin sisällä vilustumisoireiden alkamisesta, oireiden kesto lyheni merkittävästi verrattuna kontrolliryhmään, joka ei käyttänyt sinkkilisää. Harvemmalla sinkkiryhmän potilailla oli vilustumiseen liittyviä oireita viisi ja seitsemän päivää ensimmäisten oireiden kokemisen jälkeen verrattuna niihin, jotka eivät käyttäneet sinkkilääkettä.
Onko sinkki hyvä haavojen paranemiseen ja akneen?
Kyllä, sinkki edistää hyvää haavojen paranemista ja ehkäisee aknea.
Osa kehoosi varastoidusta sinkistä löytyy itse asiassa ihostasi, ja mineraalilla on keskeinen rooli erilaisten ihmiskudosten kehityksessä, erilaistumisessa ja kasvussa. Sinkin aineenvaihdunnan häiriö aiheuttaa vaikutuksia, jotka yleensä ilmenevät iholla.
Onko sinkki tärkeä kehon kollageenille?
Kyllä, sinkki osallistuu kehon kollageenin tuotantoon.
Koska sinkki tukee kollageenin, ihmiskehon yleisimmän sidekudosta muodostavan proteiinin, tuotantoa, tätä mineraalia käytetään joskus auttamaan ihmisiä toipumaan palovammoista, haavoista, hitaasti paranevista haavoista ja muista ihovaurioista. Sinkki voi myös auttaa tukemaan immuunijärjestelmää tavalla, joka voi rajoittaa ihon herkkyyttä infektioille paranemisen aikana.
Lisäksi tätä mineraalia käytetään luonnollisesti vähentämään aknen puhkeamista sen anti-inflammatoristen ominaisuuksien vuoksi. Jotkut asiantuntijat pitävät sitä lupaavana vaihtoehtona muille aknen hoidoille, koska se on alhainen, tehokas ja sillä ei ole sivuvaikutuksia.
Voiko sinkki estää aknea?
Sinkillä on anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Se voi auttaa lievittämään keskivaikeaan tai vaikeaan akneen liittyvää punoitusta ja ärsytystä. Se voi jopa auttaa vähentämään aknen arpia.
Sinkki voi auttaa torjumaan viruksia ja bakteereja. Vaikka useimmat ihmiset saavat tarvitsemansa määrän sinkkiä ruokavalionsa kautta, joidenkin aknea sairastavien ihmisten mielestä voi olla hyödyllistä täydentää sitä ravintolisällä.
Sinkkiä käytetään myös muihin tulehduksellisiin ihosairauksiin, mukaan lukien:
Melasma (lisääntynyt pigmentaatio)
Ruusufinni
Seborrooinen dermatiitti
Ekseema
Onko sinkki antioksidantti?
Sinkin on osoitettu olevan tehokas sekä anti-inflammatorisena että antioksidanttina, mikä auttaa torjumaan oksidatiivista stressiä ja vähentämään sairauksien kehittymisen riskiä.
Sinkin etuihin - erityisesti iäkkäillä potilailla - kuuluu sen kyky tukea tervettä solun jakautumista, ehkäistä syöpäsolumutaatiota ja estää kasvaimen kasvua.
Toinen tutkimus, jossa osallistujat käyttivät sinkkiä sisältävää ravintolisää, osoitti, että oksidatiivisen stressin merkkiaineiden tasot olivat merkittävästi alhaisemmat lisäravinneryhmässä kuin lumeryhmässä.
Ryhmällä, joka ei käyttänyt sinkkilisäravinteita, oli korkeampi tulehdussytokiinien taso ja korkeampi oksidatiivisen stressin merkkiainepitoisuus plasmassa.
Sinkkilisää saaneella ryhmällä oli myös vähemmän sairauksiin liittyviä sivuvaikutuksia ja myös infektioiden ilmaantuvuus oli merkittävästi pienempi tässä ryhmässä, mikä on jälleen yksi esimerkki sinkin kyvystä tehostaa elimistön immuunijärjestelmää.
Onko sinkki tärkeä testosteronille?
Sinkin hyödyt hormonaaliselle terveydelle ja hedelmällisyydelle johtuvat siitä, että tällä kivennäisaineella on tärkeä rooli hormonituotannossa, koska se lisää luonnollisesti testosteronia, jolla on hyvin laajalle levinnyt rooli sekä miehillä että naisilla.
Onko sinkki tärkeä naisen hedelmällisyydelle?
Tämä mineraali vaikuttaa naissukupuolihormoneihin ja osallistuu jopa munasolujen muodostumiseen ja vapautumiseen munasarjoissa ja niistä.
Sitä tarvitaan estrogeenin ja progesteronin tuotantoon naisilla, jotka molemmat tukevat lisääntymisterveyttä. Voit vähentää kuukautishäiriöiden, mielialan vaihteluiden, varhaisten vaihdevuosien, hedelmättömyyden ja mahdollisesti jopa joidenkin syöpien todennäköisyyttä välttämällä liian korkeita tai liian alhaisia sinkkipitoisuuksia.
Voiko sinkki auttaa estämään diabetesta?
Sinkin puute tai sinkin aineenvaihdunnan häiriöt liittyvät diabetekseen, johon liittyy korkea verensokeri ja vähentynyt insuliinin tuotanto sekä tyypin 1 että tyypin 2 diabeteksessa. Diabeetikoilla on usein alhainen seerumin sinkkitaso.
Tämä välttämätön kivennäisaine tarvitaan tasapainottamaan useimpia hormoneja, mukaan lukien insuliini, joka on tärkein verensokerin säätelyyn osallistuva hormoni. Sinkki edistää verensokeria, koska se sitoutuu insuliiniin, joten tarpeeksi insuliinia varastoituu haimaan ja vapautuu, kun glukoosi pääsee verenkiertoon.
Se mahdollistaa myös ruuansulatusentsyymien oikean käytön, jotta insuliini sitoutuisi soluihin, jolloin glukoosia käytetään kehon polttoaineena sen sijaan, että se varastoituu rasvaksi.
Onko sinkki tärkeä sydämen ja verisuonten terveydelle?
Sinkkiä tarvitaan ylläpitämään solujen terveyttä sydän- ja verisuonijärjestelmässä, kun taas mineraali alentaa myös tulehdusta ja oksidatiivista stressiä.
Sinkki edistää sydämen terveyttä tukemalla tervettä verenkiertoa, koska se torjuu korkeaa verenpainetta ja korkeaa kolesterolitasoa, jotka tukkivat ja vahingoittavat valtimoita.
Endoteeli on solukerros, endoteelisolut, jotka peittävät verisuonten sisäpuolen. Endoteeli muodostaa siten rajakerroksen veren ja verisuonen muun seinämän välillä, ja tämä kerros/nämä solut tarvitsevat riittävästi sinkkiä.
Voiko sinkki estää vatsan löystymistä ja ripulia?
Sinkin puute liittyy kroonisiin ruoansulatusongelmiin ja ripulisairauksiin, mikä on osoitettu useissa tutkimuksissa.
Tutkijat ovat havainneet, että sinkkiä sisältävä ravintolisä voi olla tehokas sekä ehkäisyssä että hätälääkkeenä ripuliin.
Onko sinkki tärkeä hedelmällisyydelle ja seksihalulle?
Tutkimukset osoittavat, että sinkillä on tärkeä rooli hedelmällisyydessä, erityisesti miesten vaihtelevissa seerumin testosteronitasoissa.
Vähäsinkkipitoinen ruokavalio ja nuorten miesten puutos liittyvät seerumin testosteronipitoisuuksien merkittävään laskuun, mikä voi vaikuttaa negatiivisesti sekä hedelmällisyyteen että sukupuolihaluun. Sinkki voi mahdollisesti parantaa alhaista seksihalua nostamalla testosteronitasoja.
Tämä kivennäisaine vaikuttaa myös naisten hedelmällisyyteen, koska naisen munasolujen kasvuprosessin aikana tarvitaan riittävä määrä, ilman sinkkiä munasolut eivät kypsy kunnolla ja ovulaatio vaikuttaa negatiivisesti.
Onko sinkki tärkeä ravinteiden imeytymiselle ja ruoansulatukselle?
Sinkki vaikuttaa proteiinisynteesiin ja sitä tarvitaan, jotta elimistö pystyy käyttämään ravinnosta saatavia aminohappoja. Se osallistuu myös hiilihydraattien hajoamiseen ruoasta, mikä on yksi kehon tärkeimmistä energianlähteistä.
Tästä syystä voit vähentää riskiä tuntea olosi alhaiseksi!
Miksi sinkki on tärkeä maksan terveydelle?
Sinkki voi auttaa tukemaan maksan terveyttä vähentämällä maksan tulehdusta, vähentämällä vapaita radikaaleja, auttamalla ravinteiden imeytymistä ja mahdollistamalla sellaisten aineiden asianmukaisen eliminoinnin, jotka eivät kuulu kehoon.
Sinkkilisän käyttö voi vähentää infektioiden ilmaantuvuutta ja korreloi maksavaurioiden vähäisyyden kanssa.
Voiko sinkki edistää lihasten kasvua ja palautumista?
Tällä spesifisellä mineraalilla on ratkaiseva rooli solujen jakautumisessa ja solujen kasvussa, sinkki edistää lihasten paranemista ja kasvua mahdollistamalla kehon paranemisen ja tuki- ja liikuntaelimistön voiman ylläpitämisen.
Kivennäisaine auttaa myös testosteronin, kasvuhormonin ja insuliinin kaltaisen kasvutekijä 1:n (IGF-1) vapautumisessa, jotka kaikki kasvattavat lihasmassaa ja edistävät tervettä aineenvaihduntaa.
Sinkki hyödyttää lihasmassaa, koska se auttaa lisäämään kehon tuottaman testosteronin määrää harjoituksen, erityisesti voimaharjoittelun ja korkean intensiteetin intervalliharjoittelun jälkeen, koska mineraali parantaa androsteenidionin muuntumisastetta testosteroniksi.
Onko sinkin puute yleistä?
Puutostila syntyy yleensä silloin, kun joku ei syö tarpeeksi kivennäisainetta sisältäviä elintarvikkeita tai hänellä on ruoansulatushäiriöiden vuoksi vaikeuksia imeytyä ja käyttää sitä ruokavaliosta tai hänellä on erittäin huono suoliston terveys.
Kuka on vaarassa saada sinkin puutos?
Jokainen, joka noudattaa kasviperäistä ruokavaliota, joka ei sisällä lihaa tai maitotuotteita (kuten vegaanit tai kasvissyöjät), on yleensä suurimmassa vaarassa, koska heidän syömänsä ruokavalio eliminoi parhaat sinkin lähteet. Ja tämä eläinproteiini edistää sinkin imeytymistä ruokavaliosta.
Ihmisillä, jotka kärsivät sirppisoluanemiasta, vakavista mahahappo-ongelmista, kroonisista ruoansulatusongelmista, kuten vuotavan suolen oireyhtymästä, tai alkoholismista, on myös todennäköisemmin sinkin puute.
Lopuksi uskotaan, että naisilla, jotka käyttävät ehkäisypillereitä tai jotka saavat hormonihoitoa (lääkkeiden kanssa), saattaa myös olla suurempi puutosriski, koska tämä voi häiritä sinkin hormoneihin liittyviä rooleja elimistössä. Raskaana olevien ja imettävien naisten tulee myös olla varovaisia nauttimaan riittävästi tätä välttämätöntä mineraalia sikiön/lapsen normaalin kehityksen tukemiseksi.
Mitkä ovat sinkin puutteen yleisimmät oireet?
Hiustenlähtö
Ruokahalun muutokset, mukaan lukien lisääntynyt suolaisen tai makean ruoan himo
Muutokset kyvyssä aistia makua ja hajua
Painon nousu tai laihtuminen
Ruoansulatushäiriöt, mukaan lukien ripuli
Krooninen väsymys
Hedelmättömyys
Hormonaaliset ongelmat, mukaan lukien PMS:n tai vaihdevuosien oireiden paheneminen
Matala immuniteetti
Huono keskittymiskyky ja muisti
Heikentynyt kyky parantaa haavoja, ihotulehduksia tai ärsytystä
Hermoston toimintahäiriö
Mitkä ruoat sisältävät sinkkiä?
Paras tapa välttää sinkin puute on lisätä sen saantia ruokavalion tai lisäravinteiden avulla. Proteiinipitoiset ruoat, kuten punainen liha, siipikarja, pähkinät ja pavut, sisältävät eniten luonnossa esiintyvää sinkkiä.
Sinkki on myös yksi kivennäisaineista, jota kehon on vaikeimmin imeytyä ruokavaliosta. Sitä vastoin sinkin imeytymistä helpottavat eläinproteiinit.
Mikä vegaaninen sinkkilisä on paras ei-lihansyöjille?
Celloptimumin vegaaninen CLEAN LABEL -ravintolisä, jossa on 25 mg sinkkiä kapselia kohden, on yksi markkinoiden parhaista ravintolisistä – täysin ilman lisäaineita tai tarpeettomia ainesosia, joista ei ole mitään hyötyä.
Voivatko tietyt ruoan sisältämät aineet estää sinkin imeytymistä?
Sinkin imeytymistä voivat myös estää tietyt kasvikunnan elintarvikkeissa esiintyvät aineet. Fytiinihappo on yksi näistä aineista, ja se on eräs fosforin muoto, jota löytyy muun muassa täysjyväviljoista, papuista, kurpitsansiemenistä, auringonkukansiemenistä, kikherneistä, cashewpähkinöistä ja muista pähkinöistä ja siemenistä.
Sitä on tämän tyyppisissä elintarvikkeissa 1–5 %. Ne sitoutuvat ruoan sisältämiin kivennäisaineisiin, kuten sinkkiin (mutta myös kalsiumiin, magnesiumiin ja rautaan) ja estävät niiden imeytymisen, mikä voi johtaa näiden ravintoaineiden puutteeseen.
Oksalaatit voivat myös estää sinkin imeytymistä. Oksalaatit ovat oksaalihapon suoloja, ja niitä löytyy runsaasti soijasta, seesaminsiemenistä, pinaatista, cashewpähkinöistä, lehtikaalista ja raparperin lehdistä. Ne sitovat mineraaleja ja hivenaineita, kuten sinkkiä, mutta myös kalsiumia, magnesiumia ja rautaa ja estävät siten niiden imeytymisen.
Mikä sinkkilisä on paras?
Celloptimumin vegaaninen CLEAN LABEL -ravintolisä, joka sisältää 25 mg sinkkiä per päiväannos – täysin ilman lisäaineita tai tarpeettomia ainesosia.
Joskus sinkkilisäaineita käytetään puutoksen ehkäisyyn tai hoitoon. Ihmiset, jotka eivät saa tarpeeksi sinkkiä ruokavaliostaan tai eivät pysty imemään sitä kunnolla, voivat hyötyä ravintolisästä.
Nämä ravintolisät voivat sisältää sinkkiä eri muodoissa, esimerkiksi glukonaattina, sitraattina, sulfaattina, oksidina tai asetaattina. Kaikkien muotojen uskotaan toimivan kehossa hyvin samalla tavalla, joten yhden tietyn sinkin tyypin ei uskota olevan muita parempi.
Runsaasti sinkkiä sisältävien ruokien syöminen on edelleen paras tapa ylläpitää oikeaa tasoa elimistössä, mutta harkitse lisäravintoa, jos et pysty nauttimaan riittävästi sinkkiä sisältäviä ruokia säännöllisesti.
Sinkin imeytymisen maksimoimiseksi on parasta ottaa tämä lisäosa vähintään yksi tai kaksi tuntia ennen ateriaa tai sen jälkeen.
Kuinka paljon sinkkiä tarvitset päivittäin?
Ruotsin suositeltu sinkin saanti vaihtelee sukupuolen ja iän mukaan, ja suositukset koskevat eläin-kasvis-sekaruokavaliota. Jos taas syöt täysin kasvis- ja viljapohjaista ruokaa, suositellaan 25–30 prosenttia suurempaa saantia.
Sukupuoli/ryhmä/ikä
Suositeltu saanti
Imeväiset ja alle 2-vuotiaat lapset
5 milligrammaa
Lapset 2-5 vuotta
6 milligrammaa
Lapset 6-9v
7 milligrammaa
Tytöt 10-13v
8 milligrammaa
Pojat 10-13v
11 milligrammaa
Tytöt 14-17v
9 milligrammaa
Pojat 14-17v
12 milligrammaa
Naiset
7 milligrammaa
miehet
9 milligrammaa
Raskaana
9 milligrammaa
Imetys
11 milligrammaa
Käytetäänkö sinkkiä maksasairauden lääkkeenä?
Suurien ylimääräisten sinkkiannosten ottaminen ravintolisistä pitkän ajan kuluessa voi häiritä muiden tärkeiden mineraalien, kuten kuparin, imeytymistä kehoon. Tästä syystä sinkkikapseleita käytetään joskus maksasairauden, kuten esim. Wilsonin tauti (perinnöllinen sairaus, joka voi aiheuttaa vakavia maksavaurioita, joihin liittyy punasolujen hajoamista (hemolyysi), akuuttia maksan vajaatoimintaa ja vakavia neurologisia tai psykiatrisia oireita), joka saa maksaan kiinni liikaa kuparia ja aiheuttaa vaurioita.
Sinkkiä käytetään pääasiassa ylläpitohoitona sen jälkeen, kun sairaus on stabiloitu kelaattoreiden avulla. Sinkin avulla kuparin imeytyminen suolistosta vähenee, vaikka vaikutus tulee hyvin hitaasti. Niille, joilla on diagnosoitu Wilsonin tauti, mutta joilla ei vielä ole oireita, sinkki on sopiva lääkitys hoidon aloittamiseen.
Terveillä ihmisillä, jotka ottavat liikaa sinkkiä ravintolisistä, on sen sijaan heikentynyt immuunijärjestelmä ja heikentynyt verisolujen muodostuminen.
Mitkä ovat oireet liiallisesta sinkin saannista?
Pahoinvointi
Ruoansulatushäiriöt
Ripuli
Vatsakrampit
Oksentelu
Pienet sivuvaikutukset ilmenevät yleensä 3–10 tunnin kuluessa suurten sinkkilisämäärien nauttimisesta ja häviävät suhteellisen nopeasti. Toinen asia, joka on pidettävä mielessä, on, että sinkkilisät voivat olla vuorovaikutuksessa useiden lääkkeiden kanssa, ja sinun tulee keskustella lääkärisi kanssa (ennen sinkkilisän aloittamista), jos käytät lääkkeitä.
Kuinka paljon sinkkiä voit saada päivässä ravintolisistä?
Useimmat asiantuntijat pitävät siedettävää ylärajaa noin 40 milligrammaa päivässä.
Mitkä ovat sinkin puutteen oireet?
Sinkin puute voi aiheuttaa oireita, kuten:
Hiustenlähtö
Huono haavan paraneminen ihossa
Akne ja näppylät
Kynsien muutokset
Ripuli
Useammat infektiot kehossa
Sinusta tulee enemmän ärtynyt
Ruokahaluttomuus
Impotenssi
Silmäongelmat
Painonpudotus
Maun ja hajun puute
Sinkki tukee hiusten kasvua, vahvistaa karvatupeita ja lisää hiusten paksuutta. Sinkin puute voi aiheuttaa hiustenlähtöä.
Sinkkiä tarvitaan moniin kehosi reaktioihin, mukaan lukien solujen kasvu ja jakautuminen. Kynnet koostuvat solutyypeistä, jotka kasvavat ja jakautuvat nopeasti. Tämän nopean tuotannon vuoksi tarvitaan jatkuvaa sinkin saantia terveen kynsien kasvun edistämiseksi.
Tulehdus on tärkeä ihon palautumiselle, mutta liiallinen määrä voi johtaa vapaisiin radikaaleihin, jotka aiheuttavat ihovaurioita. Sinkki vähentää tulehdusta, parantaa kudoksia ja tasoittaa ihoa. Sinkki sopii erinomaisesti ruusufinnien, ekseeman, aknen ja melasman sekä muiden ihosairauksien hoitoon.
Jos olet nainen ja käytät kuparikierukkaa, on tärkeää syödä ylimääräistä sinkkiä. Kuparikierukan käyttö voi nimittäin vaikuttaa elimistön kykyyn imeä sinkkiä. Sinkki ja kupari ovat niin sanottuja antagonisteja, jotka vaikuttavat toisiinsa. Ylimääräinen kupari voi sitten johtaa heikentyneeseen kykyyn imeä sinkkiä.
Suositeltu saanti ja käyttö:
1 kapseli/päivä. Ravintolisiä ei tule käyttää vaihtoehtona monipuoliselle ruokavaliolle. Tärkeää on monipuolinen ja tasapainoinen ruokavalio sekä terveelliset elämäntavat. Suositeltua päivittäistä saantia ei saa ylittää.
