Kollagen, sömnbrist och magproblem

Som du kanske vet är sömn en viktig del av den allmänna hälsan. Det påverkar inte bara dina energinivåer, men den hjälper också varje system i kroppen att fungera korrekt, inklusive immunsystemet, hjärtat, hjärna och till och med matsmältningssystemet. Om du ständigt går omkring och är extremt trött för att du inte sover bra kan det påverka din tarmhälsa på olika sätt.

Sömn och tarmhälsa är definitivt sammankopplade, men det finns fortfarande mycket vi inte vet när det gäller hur sömn påverkar vår tarmflora - men vi vet att matsmältningshälsan kan spela en roll i hur bra någon sover och sömn kan påverka hur väl matsmältningssystemet fungerar. Det är en dubbelriktad gata.

Våra kroppar gillar konsekvens och förutsägbarhet, vilket innebär att vi ska sova och vakna ungefär samma tid varje dag, med ungefär en timmes spelrum däremellan. Vi bör äta vid samma tidpunkter och vara så konsekventa som möjligt, även på helgerna.

Trötthet som beror på sömnbrist kan påverka din mage och tarm

Här listar vi 4 sätt sömnbesvär kan påverka din mag- och tarmhälsan:

1. Brist på sömn kan öka stress, vilket påverkar tarmen. När du inte får tillräckligt med sömn kan dina hormoner bli obalanserade och stresshormonet kortisol kan stiga. Ökad stress kan orsaka tarmpermeabilitetsproblem - eller något som kallas läckande tarm - där mat och toxiner kan passera genom tarmen och in i blodomloppet. Detta kan leda till en mängd problem, inklusive förstoppad mage, svullen mage, IBS mage, uppblåst mage, inflammation, magbesvär, matkänslighet och förändringar i tarmfloran.

2. Brist på sömn kan påverka kostval. När du lider av sömnbrist kan vissa hormoner som kontrollerar hunger påverkas, vilket leder till ökad aptit. För att inte tala om det faktum att när du är trött är det mer troligt att du kommer att väöja ohälsosamma matval för att få en snabb energikick (läs: bearbetade kolhydrater, socker och transfetter.). Dessa livsmedel kan påverka din tarmhälsa och din allmänna hälsa negativt. Vill du gå ner i vikt, då är bra sömn en viktig del i din viktminskning. 

3. Brist på sömnhormonet melatonin, kan vara relaterat till GERD. Melatonin är ett hormon som våra kroppar producerar mer av på natten, eftersom det hjälper oss att somna. Men det är inte allt det gör: melatonin hjälper också till att reglera gastrointestinal rörlighet. När melatoninnivåerna sjunker kan det vara svårt att sova - och det kan potentiellt leda till GERD eller gastroesofageal refluxsjukdom. Även om det finns många variabler inblandade, finns det en koppling mellan brist på melatonin och GERD. Vissa människor som diagnostiseras med GERD tar melatonintillskott för att öka sina nivåer, vilket hjälper dem att sova bättre och minska symtomen vid GERD.

4. Om du är uppe för sent kan du äta för nära sänggåendet, vilket kan påverka din matsmältningshälsa negativt. Du vill inte att kroppen ska belastas med matsmältning och absorption medan du sover, för det är då din kropp ska återhämta sig och göra ägna sig åt andra viktiga sakar. Dessutom kan det också hålla dig uppe och leda till dålig sömn.

En eller två nätter med sämre sömn är ingen fara, men ju längre tid som du dras med dålig sömn och brist på sömn så kan detta leda till matsmältningsproblem. Det har förmodligen också att göra med ditt immunförsvar - hur frisk du är annars, eller om du har andra medicinska tillstånd. Men ju längre sömnbristen pågår, desto större inverkan kan det ha på din mag- och tarmhälsa.