Kollageeni, ravintolisät - immuunijärjestelmä
Taistelitpa infektiota tai flunssaa vastaan, immuunijärjestelmää vahvistavien vitamiinien, kivennäisaineiden, prebioottien ja NAC:n (n-asetyylikysteiinin) lisääminen päivittäiseen ruokavalioosi voi olla uskomattoman hyödyllistä. Itse asiassa tiettyjen vitamiinien, kivennäisaineiden ja lisäravinteiden on osoitettu hienosäätävän immuunitoimintaa, parantavan vasta-aineiden tuotantoa ja vähentävän tulehdusta, jotta immuunijärjestelmäsi on optimaalinen.
Alla käsittelemme joitain parhaista immuunijärjestelmää vahvistavista vitamiineista, kivennäisaineista ja muista ainesosista, kuten NAC:sta ja prebiooteista, ja siitä, kuinka ne voivat hyötyä terveydestäsi.
Täältä löydät myös tervettä immuunijärjestelmää tukevat ravintolisät. Ravintolisä ainesosilla, jotka vahvistavat immuunijärjestelmääsi!
Suosittu immuunijärjestelmän ravintolisä KOLLAGEENI - IMMUUNISTUKKI NAC:lla (N-asetyylikysteiini) on sekoitus kollageenia, NAC:ta, seleeniä, D-vitamiinia, kobalamiinia (B12), C-vitamiinia, sinkkiä, pyridoksiinia (B6) ja foolihappoa ( B9) - mikä edistää optimaalista immuunijärjestelmää ja parempaa terveyttä.
Voitko vahvistaa immuunijärjestelmää ravintolisillä?
Kyllä, toimittamalla elimistölle ravintolisää, joka sisältää kollageenia, NAC:ta, seleeniä, D-vitamiinia, kobalamiinia (B12), C-vitamiinia, sinkkiä, pyridoksiinia (B6), foolihappoa (B9), prebiootteja ja L-glutamiinia, voit optimoida immuunijärjestelmääsi.
Mikä on paras kollageenilisä immuunijärjestelmälle?
COLLAGEN - IMMUNE SUPPORT WITH NAC on paras kollageenia sisältävä ravintolisä optimaaliseen immuunijärjestelmään.
KOLLAGEENI - IMMUUNISTUKKI NAC:lla (N-asetyylikysteiini) - ravintolisä vahvalle immuunijärjestelmälle edistää yhdessä seleenin, D-vitamiinin, kobalamiinin (B12), C-vitamiinin, sinkin, pyridoksiinin (B6) ja foolihapon (B9) kanssa optimaalinen immuunijärjestelmä ja parempi terveys.
Onko NAC-ravintolisä hyvä immuunijärjestelmän vahvistamiseen?
NAC:lla on kyky lisätä glutationin tasoa, mikä puolestaan voi parantaa immuunijärjestelmää. NAC ja glutationi tukevat immuunijärjestelmää. Tiettyjen NAC:n ja glutationin puutteeseen liittyvien sairauksien tutkimus viittaa siihen, että NAC:n sisältävä ravintolisä voi parantaa ja mahdollisesti palauttaa immuunijärjestelmää.
NAC-ravintolisä parantaa immuunijärjestelmää ja palauttaa lähes täydellisesti luonnolliset tappajasolut. Influenssan tapauksessa NAC voi estää viruksen lisääntymiskyvyn. Tämä voi mahdollisesti vähentää taudin oireita ja kestoa. Samoin muut tutkimukset ovat yhdistäneet NAC:n syöpäsolukuolemaan ja estäneet syöpäsolujen replikaation.
Voiko NAC lisätä tärkeän antioksidantin glutationin tasoa?
NAC:a tarvitaan elimistössä tehokkaan antioksidantin glutationin valmistamiseksi. NAC arvostetaan ensisijaisesti sen roolin vuoksi antioksidanttien tuotannossa. Kahden muun aminohapon - glutamiinin ja glysiinin - ohella NAC on välttämätön glutationin valmistamiseksi ja glutationin täydentämiseksi.
Glutationi on yksi kehon tärkeimmistä antioksidanteista – yhdisteet, jotka auttavat neutraloimaan vapaita radikaaleja, jotka voivat vahingoittaa kehon soluja ja kudoksia.
Se on tärkeä immuunijärjestelmälle ja soluvaurioiden torjuntaan. Jotkut tutkijat uskovat, että se voi jopa edistää pitkäikäisyyttä.
Sen antioksidanttiset ominaisuudet ovat hyödyllisiä monissa muissa oksidatiivisen stressin aiheuttamissa sairauksissa, kuten sydänsairauksissa, hedelmättömyydessä ja tietyissä mielenterveyssairauksissa. Voit ostaa NAC:tä sisältävän immuunijärjestelmän lisäravinteen täältä.
Voiko NAC auttaa nostamaan antioksidanttitasoa kehossa?
NAC:ta arvostetaan ensisijaisesti sen roolin vuoksi antioksidanttien tuotannossa.
Kahden muun aminohapon - glutamiinin ja glysiinin - ohella NAC on välttämätön glutationin valmistukseen ja täydentämiseen.
Glutationi on yksi kehon tärkeimmistä antioksidanteista (yhdisteet, jotka auttavat neutraloimaan vapaita radikaaleja, jotka voivat vahingoittaa kehosi soluja ja kudoksia).
Se on tärkeä immuunijärjestelmälle ja soluvaurioiden torjuntaan. Sen antioksidanttiset ominaisuudet ovat hyödyllisiä moniin muihin oksidatiivisen stressin aiheuttamiin vaivoihin, kuten sydänsairauksiin, hedelmättömyyteen ja tiettyihin mielenterveysongelmiin.
Muita NAC:n etuja:
- Auttaa detoksifikaatiossa ehkäisemään tai vähentämään munuais- ja maksavaurioita
- Voi parantaa mielenterveysongelmia ja päihdehäiriöitä
- Auttaa lievittämään hengitystiesairauksien oireita
- Parantaa aivojen terveyttä säätelemällä glutamaattia ja täydentämällä glutationia
- Voi parantaa sekä miesten että naisten hedelmällisyyttä
- Voi stabiloida verensokeria vähentämällä tulehdusta rasvasoluissa
- Voi vähentää sydänsairauksien riskiä estämällä oksidatiivisia vaurioita
- Kyky lisätä glutationin tasoa voi parantaa immuunijärjestelmää
Ovatko prebiootit hyviä immuunijärjestelmälle?
Prebiootit ovat ravintoa probiooteille – hyville bakteereille – jotka puolestaan edistävät optimaalista immuunijärjestelmää.
Prebiootit ovat pitkiä hiilihydraatteja, jotka pääsevät paksusuoleen ehjänä ja voivat parantaa probioottisten bakteerien selviytymistä sekä ruoassa että suolistossa, mikä puolestaan parantaa probioottisten bakteerien vaikutusta suoliston ympäristössä - millä on positiivisia vaikutuksia immuunijärjestelmään. .
Mikä immuunijärjestelmän ravintolisä prebiooteilla on paras?
Ravintolisä COLLAGEN - PREBIOTICS + L-GLUTAMINE sisältää prebiootteja yhdessä kollageenin ja L-glutamiinin kanssa. Suoliston ja mahan terveyttä edistävät ainesosat. Terve vatsa ja suolet tarkoittavat vahvaa immuunijärjestelmää. Suolistofloora, jota kutsutaan myös mikrobiotaksi, koostuu biljoonista bakteereista tuhannesta eri lajista, jotka yhdessä painavat noin kaksi kiloa. Heidän roolinsa on monipuolinen. Yhdessä mahalaukun limakalvon kanssa ne toimivat suojaavana esteenä suoliston ja verenkierron välillä ja estävät siten haitallisten organismien kulkeutumisen läpi.
Suolistofloora voi päätyä epätasapainoon esimerkiksi pitkäaikaisen stressin tai antibioottikuurin jälkeen. Ruokavalio vaikuttaa myös suoliston bakteereihin – liiallinen prosessoitu ruoka heikentää suolistoflooraa. Samalla hyvä ravitsemus voi stimuloida bakteerien suojaavaa ja rakentavaa toimintaa.
Miksi C-vitamiini on hyvä immuunijärjestelmälle?
C-vitamiini on mukana monissa immuunijärjestelmän osissa, ja C-vitamiinia sisältävä ravintolisä voi vahvistaa immuunijärjestelmää.
Ensinnäkin C-vitamiini auttaa tukemaan lymfosyyteiksi ja fagosyyteiksi kutsuttujen valkosolujen tuotantoa, jotka auttavat suojaamaan kehoa infektioilta.
Toiseksi C-vitamiini auttaa näitä valkosoluja toimimaan tehokkaammin ja suojaa niitä muun muassa vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta.
Kolmanneksi C-vitamiini on tärkeä osa ihon puolustusjärjestelmää. Se kuljetetaan aktiivisesti ihoon, jossa se voi toimia antioksidanttina ja auttaa vahvistamaan ihon suojakerroksia.
Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että C-vitamiinin käyttö voi lyhentää haavan paranemisaikaa.
Lisäksi alhainen C-vitamiinitaso on yhdistetty huonoihin terveysvaikutuksiin.
Esimerkiksi ihmisillä, joilla on keuhkokuume, on alhaisempi C-vitamiinitaso, ja C-vitamiinilisän on osoitettu lyhentävän toipumisaikaa.
Mitä terveysväitteitä C-vitamiinista on olemassa?
- C-vitamiini edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa intensiivisen harjoittelun aikana ja sen jälkeen.
- C-vitamiini edistää normaalia energianvaihtoa elimistön aineenvaihdunnassa.
- C-vitamiini edistää hermoston normaalia toimintaa.
- C-vitamiini edistää normaalia psyykkistä toimintaa.
- C-vitamiini edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa.
- C-vitamiini auttaa suojaamaan soluja oksidatiiviselta stressiltä.
- C-vitamiini auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta.
- C-vitamiini edistää E-vitamiinin pelkistetyn muodon uusiutumista.
- C-vitamiini lisää raudan imeytymistä.
Miksi seleeni on tärkeä immuunijärjestelmän terveydelle?
Seleenillä on tärkeä rooli immuunijärjestelmän terveydelle. Tämä antioksidantti auttaa vähentämään oksidatiivista stressiä kehossasi, mikä vähentää tulehdusta ja parantaa vastustuskykyä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kohonneet veren seleenitasot liittyvät parantuneeseen immuunivasteeseen.
Mistä tiedät, onko sinulla seleenin puutos?
Yleisimmät seleenin puutteen oireet ovat seuraavat:
- Lapsettomuus miehillä ja naisilla.
- Lihasten heikkous.
- Väsymys.
- Hiustenlähtö
- Heikentynyt immuunijärjestelmä
Miksi seleeni on niin hyvä vastustuskyvyn lisäämiseen?
Immuunijärjestelmäsi pitää kehosi terveenä tunnistamalla mahdollisia uhkia ja torjumalla niitä. Näitä ovat bakteerit, virukset ja loiset.
Seleenillä on tärkeä rooli immuunijärjestelmän terveydelle. Tämä antioksidantti auttaa vähentämään oksidatiivista stressiä kehossasi, mikä vähentää tulehdusta ja parantaa vastustuskykyä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kohonneet veren seleenitasot liittyvät parantuneeseen immuunivasteeseen.
Toisaalta puutteen on osoitettu vahingoittavan immuunisolujen toimintaa ja voi johtaa hitaampaan immuunivasteeseen.
Tutkimukset ovat myös yhdistäneet puutosen lisääntyneeseen kuolinriskiin ja taudin etenemiseen HIV-potilailla, kun taas lisäravinteiden on osoitettu vähentävän sairaalahoitoa ja parantavan näiden potilaiden oireita.
Lisäksi seleenilisät voivat auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää ihmisillä, joilla on influenssa, tuberkuloosi ja hepatiitti C.
Kuinka huomaat, jos sinulla ei ole foolihappoa (folaattia)?
- Äärimmäinen väsymys
- Energian puute
- Kipeä ja punainen kieli
- Suun haavaumat
- Lihasten heikkous
- Heikentynyt näkö.
- Mielenterveysongelmia, joihin voi kuulua masennus ja sekavuus
Miksi B12-vitamiini on tärkeä optimaalisen immuunijärjestelmän kannalta?
B12-vitamiini on olennainen osa punasolujen tuotantoa ja varmistaa, että immuunijärjestelmä saa tarvitsemansa hapen. Tämän vuoksi B12-puutos voi keskeyttää vastustuskyvyn monimutkaiset prosessit ja heikentää kehosi puolustusjärjestelmää sairauksia vastaan.
Mitä oireita voi saada, jos sinulla on B12-vitamiinin puutos?
B12-vitamiinin puute voi aiheuttaa anemiaa. Jos sinulla on B12-vitamiinin puutteen aiheuttama anemia (veren puute), sinulla voi olla seuraavia oireita, kuten:
- Hiustenlähtö
- Miesten hedelmättömyys
- Väsymys
- Vaalean keltainen sävy ihollasi
- Kipeä ja punainen kieli
- Suun haavaumat
- Jalkojen puutuminen ja pistely Muutokset tavassasi kävellä ja liikkua
- Heikentynyt näkö
- ärtyneisyys masennus
- ajattelutapasi, tunteesi ja käyttäytymisesi muuttuvat
- henkisten kykyjesi, kuten muistin, ymmärryksen ja arvostelukyvyn heikkeneminen (dementia)
Joitakin näistä oireista voi esiintyä myös ihmisillä, joilla on B12-vitamiinin puutos mutta joille ei ole kehittynyt anemiaa.
Mitkä ovat parhaat mineraalit immuunijärjestelmälle?
Parhaat kivennäisaineet immuunijärjestelmälle ovat sinkki ja seleeni. Rauta on myös tärkeä kivennäisaine optimaalisen immuunijärjestelmän kannalta.
Voiko sinkin puute vaikuttaa immuunijärjestelmään?
Sinkkiä pidetään usein yhtenä tehokkaimmista immuunijärjestelmää vahvistavista aineista, ja se on välttämätöntä terveyden ylläpitämiselle. Tutkimukset osoittavat, että sinkki auttaa säätelemään immuunivastetta ja on välttämätöntä immuunisolujen selviytymiselle, lisääntymiselle ja kypsymiselle.
Kliiniset tutkimukset ovat myös osoittaneet, että riittävä sinkin saanti päivittäisessä ruokavaliossasi voi vähentää vakavien sairauksien, kuten keuhkokuumeen ja malarian, esiintyvyyttä ja parantaa niiden lopputulosta.
Suositeltu päiväsaanti Ruotsissa: 7–9 mg naisille ja miehille
Yksi ruokalusikallinen kurpitsansiemeniä (10 g) sisältää 0,85 mg sinkkiä
Löydät sinkkiä ravintolisästämme COLLAGEN - IMMUNE SUPPORT WITH NAC (N-asetyylikysteiini) sekä muita immuunijärjestelmää vahvistavia ainesosia, kuten D-vitamiinia, kobalamiinia (B12), C-vitamiinia, seleeniä, pyridoksiinia (B6) ja foolihappoa ( B9).
Vaikuttaako raudanpuute immuunijärjestelmään?
Vaikka rauta tunnetaan parhaiten roolistaan punasolujen tuotannossa ja hapen kuljettamisessa, rautaa pidetään myös yhtenä parhaista immuunijärjestelmän vahvistajista.
Tutkimukset osoittavat, että raudanpuuteanemia voi heikentää elimistön immuunijärjestelmää, mikä saattaa lisätä sairauksien ja infektioiden riskiä. Naisilla, imeväisillä, lapsilla ja vegaani- tai kasvisruokavaliota noudattavilla voi olla lisääntynyt raudanpuutteen riski.
Suositeltu päiväsaanti Ruotsissa: 9 – 15 mg naisille ja miehille
Neliö tummaa 70 % suklaata (10 g) sisältää 1,5 mg rautaa!
Vaikuttaako seleenin puutos immuunijärjestelmään?
Seleeni on voimakas mikroravinne, joka toimii antioksidanttina neutraloimaan haitallisia vapaita radikaaleja ja vähentämään soluvaurioita. Immuniteetin käynnistämisen lisäksi tutkimukset osoittavat, että seleeni voi myös olla mukana säätelemässä liioiteltua immuunivastetta laajalle levinneen tulehduksen estämiseksi.
The Lancet -lehdessä julkaistussa katsauksessa todettiin myös, että alhainen seleenin saanti voi liittyä useisiin haitallisiin terveysvaikutuksiin, mukaan lukien immuunijärjestelmän heikkous, kognitiivisen toiminnan heikkeneminen ja lisääntynyt kuolleisuusriski.
Suositeltu päiväsaanti Ruotsissa: 50-60 mikrogrammaa naisille ja miehille.
5 brasiliapähkinää (25 g) sisältää 56 mikrogrammaa seleeniä
Seleeniä löydät ravintolisästämme COLLAGEN - IMMUNE SUPPORT WITH NAC (N-asetyylikysteiini) yhdessä muiden immuunijärjestelmää vahvistavien ainesosien, kuten D-vitamiinin, kobalamiinin (B12), C-vitamiinin, sinkin, pyridoksiinin (B6) ja foolihapon ( B9).
Mitä hyötyä seleenistä on terveydelle?
Muita seleenin etuja:
- Toimii voimakkaana antioksidanttina
- Voi vähentää tiettyjen syöpien riskiä
- Voi suojata sydänsairauksilta
- Auttaa ehkäisemään henkistä jälkeenjääneisyyttä
- On tärkeää kilpirauhasen terveydelle
- Vahvistaa immuunijärjestelmääsi
- Voi auttaa vähentämään astman oireita
Voitko vahvistaa immuunijärjestelmää vitamiineilla?
Kyllä, on olemassa vitamiineja, jotka voivat vahvistaa immuunijärjestelmää ja näitä ovat esimerkiksi C-vitamiini, B12-vitamiini, foolihappo, D-vitamiini ja B6-vitamiini.
Miksi C-vitamiinin puute voi heikentää immuunijärjestelmää?
C-vitamiinilla on keskeinen rooli immuunitoiminnassa, ja sitä käytetään usein tukemaan elimistön puolustusta infektioita vastaan. Annals of Nutrition & Metabolism -lehdessä vuonna 2006 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että riittävä C-vitamiinin saaminen ruokavaliosta voi auttaa vähentämään hengitystieinfektioiden oireita ja lyhentämään niiden kestoa.
Suositeltu päiväsaanti Ruotsissa: 75 mg aikuisille
Keskikokoinen (125 g) keltainen paprika sisältää huikeat 205 mg C-vitamiinia!
Miksi B6-vitamiinin (pyridoksiinin) puute voi heikentää immuunijärjestelmää?
Lupaavat tutkimukset viittaavat siihen, että B6-vitamiini voi auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää taistelemaan tuntemattomia hyökkääjiä vastaan kehossa. European Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan B6-vitamiinin antaminen kriittisesti sairaille potilaille voi parantaa merkittävästi heidän immuunivastettaan kahden viikon aikana.
Samaan aikaan muut tutkimukset osoittavat, että tämän välttämättömän vitamiinin puute voi vähentää immuunijärjestelmään liittyvien tärkeiden vasta-aineiden tuotantoa.
Suositeltu päiväsaanti Ruotsissa: 1,2–1,6 mg naisille ja miehille.
Iso broilerin filee (200 g) sisältää 1,8 mg B6-vitamiinia
Mistä huomaat, että sinulla on B6-vitamiinin puutos?
B6-puutoksen mahdollisia merkkejä ja oireita ovat ihottuma, halkeilevat huulet, kiiltävä kieli, mielialan muutokset, heikentynyt immuunijärjestelmä, väsymys, hermokipu, kouristukset ja kohonneet homokysteiinitasot.
Mitkä ovat B6-vitamiinin terveyshyödyt?
B6-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä pyridoksiini, on vesiliukoinen vitamiini, jota kehosi tarvitsee useisiin toimintoihin. Se on tärkeä proteiini-, rasva- ja hiilihydraattiaineenvaihdunnalle sekä punasolujen ja välittäjäaineiden muodostumiselle.
Kehosi ei pysty tuottamaan B6-vitamiinia, joten sinun on saatava se ruoasta tai ravintolisistä.
Hyväksytyt terveysväitteet B6-vitamiinille (pyridoksiini):
- B6-vitamiini edistää normaalia kysteiinin synteesiä
- B6-vitamiini edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa
- B6-vitamiini edistää hermoston normaalia toimintaa
- B6-vitamiini edistää normaalia homokysteiiniaineenvaihduntaa
- B6-vitamiini edistää normaalia proteiini- ja glykogeeniaineenvaihduntaa
- B6-vitamiini edistää normaalia psyykkistä toimintaa
- B6-vitamiini edistää normaalia punasolujen muodostumista
- B6-vitamiini edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa
- B6-vitamiini auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta
- B6-vitamiini edistää hormonaalisen toiminnan säätelyä
Muita B6-vitamiinin (pyridoksiini) terveysvaikutuksia:
- Voi parantaa mielialaa ja vähentää masennuksen oireita
- Voi edistää aivojen terveyttä ja vähentää Alzheimerin taudin riskiä
- Voi ehkäistä ja hoitaa anemiaa auttamalla hemoglobiinin tuotantoa
- Voi olla hyödyllistä PMS-oireiden hoidossa
- Voi auttaa pahoinvoinnin hoidossa raskauden aikana
- Voi estää valtimoiden tukkeutumista ja vähentää sydänsairauksien riskiä
- Voi auttaa ehkäisemään tiettyjä syöpää
- Voi edistää silmien terveyttä ja ehkäistä silmäsairauksia
- Voi hoitaa nivelreumaan liittyvää tulehdusta
Miksi D3-vitamiinin puute voi heikentää immuunijärjestelmää?
D-vitamiini on tärkeä hivenravinne, joka osallistuu moniin terveyteen ja on myös yksi parhaista immuunijärjestelmää vahvistavista vitamiineista. D3-vitamiini ei ole vain olennainen osa immuunisolujen toimintaa kehossa, mutta tämän tärkeän hivenravinteen puute voi itse asiassa lisätä infektioriskiä.
D-vitamiinia on useita muotoja. D3-vitamiini on D-vitamiinin muoto, joka muodostuu omassa ihossamme auringossa oleskellessa ja jota löytyy myös esimerkiksi kalasta, lihasta ja kananmunista sekä D3-vitamiinilla rikastetuista ruoista. D2-vitamiinia löytyy sienistä, kuten porcini-sienistä ja kantarellista, sekä D2-vitamiinilla täydennetyistä ruoista. D2-vitamiinin bioaktiivisuus on hieman pienempi kuin D3-vitamiinin.
Ruotsin elintarvikevirasto suosittelee, että tietyt ryhmät ottavat D-vitamiinia sisältäviä ravintolisiä saadakseen riittävästi D-vitamiinia. Tämä koskee kaikkia alle 2-vuotiaita lapsia ja kaikkia yli 75-vuotiaita aikuisia. Tämä koskee myös kaikkia, jotka eivät syö kalaa tai D-vitamiinilla rikastettua ruokaa sekä kaikkia, jotka eivät kesällä altistu auringonvalolle. Raskaana olevat ja imettävät naiset kuuluvat neuvojen piiriin, jos he kuuluvat johonkin näistä ryhmistä.
Suositeltu päiväsaanti Ruotsissa: 10 mikrogrammaa molemmille sukupuolille 2–75-vuotiaille, jotka viettävät aikaa auringossa, ja 20 mikrogrammaa niille, jotka viettävät vähän tai ei ollenkaan aikaa auringossa.
Pala lohta (125 g) sisältää noin 13 mikrogrammaa D-vitamiinia
Tiesitkö, että: Kesäkuukausina iholla oleva auringonsäteily on tärkein lähde. 5-10 mikrogramman päivittäistä saantia ravinnosta vastaavan D-vitamiinin muodostumiseen riittää kesä- ja heinäkuussa ulkoilu liinavaatteissa 2-3 kertaa viikossa jopa 15 minuuttia. Vitamiini varastoituu elimistöön ja auringon syntyneellä voi kattaa osan tarpeesta talvikuukausina.
Kuinka monta prosenttia väestöstä kärsii D-vitamiinin puutteesta?
D-vitamiini on yksi puhutuimmista ravintolisistä terveysteollisuudessa. Arviolta yli 40 prosentilla väestöstä on puutos D-vitamiinista, jolla on keskeinen rooli kaikessa mielialan säätelyssä immuunisolujen muokkaamiseen kehossa. Vitamiini on myös yksi harvoista ravintoaineista, joita monien on vaikea saada ruoan kautta, minkä vuoksi ravintolisä on monissa tapauksissa välttämätön.
Mikä on D3-vitamiini?
D3-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä kolekalsiferoli, on rasvaliukoinen vitamiini, joka osallistuu luuston terveyteen, immuunijärjestelmään, solujen kasvuun ja muuhun. Se on yksi harvoista ravintoaineista, joita elimistö voi tuottaa itsestään ihosolujen kautta vastauksena auringolle. D3-vitamiinia on saatavilla myös ruokavalion kautta ja ravintolisänä.
Valitettavasti D-vitamiinin puutos on yleinen, ja tietyillä ryhmillä on suurempi puutosriski. Erityisesti vanhemmat aikuiset, he, jotka viettävät vähän aikaa auringossa (rajoitettu altistuminen auringolle), ihmiset, jotka ovat ylipainoisia tai ihmiset, joilla on tumma iho – ovat suuremmassa vaarassa kärsiä tämän tärkeän vitamiinin puutteesta.
D3- ja D2-vitamiini - mitä eroa niillä on?
D-vitamiinia on kahdessa muodossa: D2-vitamiini (ergokalsiferoli) ja D3-vitamiini (kolekalsiferoli). D3-vitamiinia löytyy pääasiassa eläinperäisistä ruoista, kuten kalasta, maksasta, kananmunista ja kalanmaksaöljystä. Ravintolisien D3-vitamiini voi olla peräisin sekä eläimistä (yleensä lampaanvillasta) että kasviksista, kuten esim. jäkälää tai levää. D2-vitamiinia esiintyy pääasiassa sienissä sekä D2-vitamiinilla rikastetuissa ruoissa sekä ravintolisissä.
Suurin ero D2- ja D3-vitamiinin välillä on itse asiassa tavassa, jolla ne metaboloituvat kehossa. Journal of Endokrinology and metabolia -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että D3-vitamiini lisäsi veren D-vitamiinitasoja kaksi kertaa tehokkaammin kuin D2-vitamiini.
Tästä syystä D3-vitamiinia sisältävää ravintolisää suositellaan, sillä se optimoi imeytymisen elimistöön ja tarjoaa parhaan vastineen rahalle. D3-vitamiinia sisältävä ravintolisä on myös tehokas tapa lisätä kalsiumin imeytymistä elimistöön ja edistää luuston terveyttä, muutamia etuja mainitakseni.
Mitä hyötyä D-vitamiinista on?
-
Edistää painonpudotusta
-
Lisää luurangon vahvuutta
-
Parantaa immuunijärjestelmää
-
Parantaa mielenterveyttä ja hyvinvointia
-
Voi auttaa torjumaan syöpäsoluja
Onko D-vitamiini hyvä painonpudotukseen?
Painonhallinta on yksi suosituimmista syistä D-vitamiinilisän ottamiseen. Mielenkiintoista on, että tutkimukset osoittivat, että D-vitamiinitasot ovat yleensä alhaisempia ihmisillä, joilla on enemmän kehon rasvaa.
Jotkut tutkimukset viittaavat myös siihen, että D-vitamiinia sisältävä ravintolisä voi tukea painonpudotusta ja lisätä rasvanpolttoa. Esimerkiksi Kanadan Lavalin yliopiston sosiaalisen ja ennaltaehkäisevän lääketieteen laitoksen tekemä tutkimus osoitti, että kalsiumia ja D-vitamiinia sisältävä ravintolisä lisäsi painonpudotusta ja rasvanpolttoa vertailuryhmään verrattuna.
Miksi D-vitamiini on hyvä luustolle?
D-vitamiini on ehdottoman välttämätön luuston terveydelle. Itse asiassa riisitauti on yksi vakavimmista D-vitamiinin puutteen oireista lapsilla. Riisitauti on sairaus, jolle on tunnusomaista pehmeä ja epämuodostunut luuranko. Yksi tapa, jolla D-vitamiini lisää luuston vahvuutta, on edistää kalsiumin, joka on kivennäisaine, imeytymistä. Vitamiini osallistuu myös fosforin aineenvaihduntaan, joka on toinen tärkeä kivennäisaine, joka on tärkeä luurankolle.
Parantaako D-vitamiini immuunijärjestelmää?
Yksi D-vitamiinin vaikuttavimmista eduista on sen kyky vahvistaa vastustuskykyä ja suojata infektioilta. Tämän tärkeän ravintoaineen puute voi hidastaa haavan paranemista ja lisätä infektioriskiä. D-vitamiini on myös olennainen osa immuunisolujen toimintaa kehossa. Toinen tutkimus osoitti myös, että seerumin alhaisemmat D-vitamiinitasot liittyvät korkeampaan hengitystieinfektioiden riskiin, mikä myös osoittaa, kuinka tärkeä tämä vitamiini on immuniteetille.
Parantaako D-vitamiini mielenterveyttä ja hyvinvointia?
Jotkut tutkimukset osoittavat, että D-vitamiini voi olla hyödyllinen parantamaan mielenterveyttä ja aivojen kapasiteettia. Tutkimukset ovat osoittaneet, että D-vitamiinin tila voi mahdollisesti olla yhteydessä masennukseen, ahdistukseen, Alzheimerin tautiin, kaksisuuntaiseen mielialahäiriöön ja skitsofreniaan.
Toisessa "Washingtonin yliopiston lääketieteellisen koulun" tekemässä tutkimuksessa havaittiin, että alhainen D-vitamiinitaso liittyi huonoon mielialaan ja heikentyneeseen kognitiiviseen suorituskykyyn vanhemmilla aikuisilla.
Voiko D-vitamiini auttaa torjumaan syöpäsoluja?
Vaikka tutkimukset ovat edelleen rajallisia siitä, kuinka D-vitamiini voi vaikuttaa syövän kasvuun ihmisillä, in vitro -tutkimukset viittaavat siihen, että se voi vaikuttaa useisiin syövän kehitykseen, mukaan lukien kasvaimen kasvuun ja solukuolemaan. Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että D-vitamiinin puutos voi liittyä suurempaan riskiin sairastua tiettyihin syöpiin, mukaan lukien rintasyöpä, eturauhassyöpä, paksusuolen syöpä (paksu- ja peräsuolen syöpä), munasarjasyöpä, munuaissyöpä ja mahasyöpä. Lisätutkimusta tarvitaan kuitenkin vielä sen selvittämiseksi, voivatko D-vitamiinitasojen lisäksi olla mukana myös muita tekijöitä.
Mitkä ruoat sisältävät paljon D-vitamiinia?
- Ankerias
- Vihannesten lyhentäminen
- Siika
- Silli
- Suppilo kantarellit
- silakka
- Ahven
- Lohi
- Rypsiöljy
- Ruijanpallas
- Pangasius
- Taimen
- Kalan mätiä
- Tonnikala
- Turska
- Kuha
- Muna (munankeltuainen)
Miten tyydytät elimistön D-vitamiinin tarpeen?
Auringolle altistuminen on yksi helpoimmista ja tehokkaimmista tavoista tyydyttää D-vitamiinin tarve. Useimmille ihmisille 5-30 minuuttia auringonottoa kahdesti viikossa riittää kattamaan D-vitamiinin tarpeen. Mutta toisille voi olla vaikeaa saada tarpeeksi D-vitamiinia pelkästään auringonvalosta, varsinkin talvella tai jos asut tietyillä maantieteellisillä alueilla. Vanhemmat aikuiset ja tummaihoiset eivät myöskään pysty syntetisoimaan (valmistamaan) ihossa olevaa D-vitamiinia yhtä tehokkaasti, ja siksi heidän on ehkä sisällytettävä ruokavalioon muita D-vitamiinin lähteitä vitamiinin tarpeen tyydyttämiseksi.
Sen lisäksi, että ravintolisä sisältää runsaasti D-vitamiinia ruoasta, se voi olla erittäin hyvä. Valitse D3-vitamiinimuotoinen ravintolisä, sillä se imeytyy tehokkaammin vereen kuin D2-vitamiinimuotoinen ravintolisä.
Mikä D3-vitamiinia sisältävä ravintolisä on paras?
D3-vitamiinia sisältävät ravintolisät ovat nopea ja kätevä tapa täyttää D-vitamiinin tarpeet, varsinkin jos sinulla on lisääntynyt puutosriski. Jos päätät ostaa vitamiinia sisältävän lisäravinteen, muista valita D3-vitamiini D2-vitamiinin sijaan maksimoidaksesi imeytymisen ja saadaksesi parhaan hyödyn rahoillesi. D-vitamiinia kannattaa ottaa myös aterian yhteydessä, sillä vitamiini tarvitsee rasvaa imeytyäkseen elimistöön.
Saatat miettiä, kuinka paljon D-vitamiinia sinun pitäisi ottaa päivittäin? Tällä hetkellä suositeltu D-vitamiinin päivittäinen saanti on seuraava:
- 10 mikrogrammaa: 0-12 kuukauden ikäiset lapset
- 10 mikrogrammaa: lapset ja aikuiset 1-75 vuotta
- 20 mikrogrammaa: yli 75-vuotiaat aikuiset
- 20 mikrogrammaa: aikuiset, jotka altistuvat vähän tai ei ollenkaan auringolle
Jotkut kuitenkin uskovat, että suositeltu D-vitamiinin saannin tulisi olla vielä suurempi, ja lisäravinteet sisältävät usein jopa 5 000 IU:ta (125 mikrogrammaa) päivässä. Siksi on turvallisinta tehdä verikoe D-vitamiinitasosi seuraamiseksi, jotta sinulla ei ole tämän tärkeän vitamiinin puutetta tai yliannostusta. Voit helposti ottaa verikokeen BLODKOLLENissa.
Mitä riskejä ja sivuvaikutuksia liiallisesta D-vitamiinin saannista on?
Voitko yliannostella D-vitamiinia? Ja mitä tapahtuu, jos otat liikaa D-vitamiinia? Vaikka D-vitamiinin yläraja on tällä hetkellä 4 000 IU (100 mikrogrammaa) päivässä, tutkijat uskovat, että jopa 10 000 IU (250 mikrogrammaa) päivässä voidaan ottaa ilman myrkyllisyysoireita.
On kuitenkin tärkeää, että D-vitamiinia ei saa ottaa liikaa. Joitakin D-vitamiinin mahdollisia sivuvaikutuksia ovat vatsakipu, oksentelu, pahoinvointi ja sekavuus. Jos havaitset negatiivisia sivuvaikutuksia D-vitamiinia sisältävän ravintolisän käytön aloittamisen jälkeen, lopeta sen käyttö ja testaa veren D-vitamiinitasosi BLODKOLLENissa.
Lopuksi ja uudelleen, muista seurata D-vitamiinitasosi ennen D-vitamiinilisän ottamista ja sen aikana, varsinkin jos sinulla on taustalla olevia terveysongelmia. D-vitamiini voi pahentaa sairauksien, kuten munuaissairauden ja hyperparatyreoosin (lisäkilpirauhasten epänormaali toiminta), aiheuttamia oireita, koska se lisää kalsiumin imeytymistä elimistössä.
EU:N LAINSÄÄDÄNNÖN MUKAISESTI VALTUUTETUT D-VITAMIININ TERVEYSVÄITTEET:
-
D-vitamiini edistää kalsiumin ja fosforin normaalia imeytymistä/käyttöä
-
D-vitamiini edistää veren normaalia kalsiumtasoa
-
D-vitamiini edistää luuston normaalin rakenteen ylläpitämistä
-
D-vitamiini edistää normaalin lihastoiminnan ylläpitämistä
-
D-vitamiini edistää hampaiden pysymistä normaaleina
-
D-vitamiini edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa
-
D-vitamiinilla on rooli solujen jakautumisprosessissa