Älä jää paitsi eksklusiivisista alennuksista, uutisista, artikkeleista ja kampanjoista, joista kaikki uutiskirjeen tilaajamme saavat nauttia joka kuukausi. Jos rekisteröidyt nyt, saat myös 10% alennuksen ensimmäisestä ostoksestasi!
Iho on kehosi suurin elin ja se toimii kehon esteenä ja suojana. Hehkuva iho on luonnollinen merkki hyvästä terveydestä.
Saasteet ja ympäristötekijät, kuten auringon UV-säteet, arjen stressi, sekä epäterveellinen ruokavalio, jossa on paljon roskaruokaa, tupakointi ja liiallinen alkoholipitoisuus - ovat kaikki tekijöitä, jotka syövät terveellisen "GLOW'n"!
Useimmat meistä valittavat sekä aknesta, täplistä että finneistä. Meikki vain piilottaa ne, mutta terveellinen ruokavalio pitää ne loitolla! Jos teemme joitain muutoksia ruokavaliossamme, on mahdollista saada heleä iho luonnollisesti.
Alla olevat ruokavinkit eivät vain pidä kehoasi terveenä, vaan myös auttavat sinua saavuttamaan hehkuvan ihon, joka säteilee – täydellisen unelmaihon!
Iho koostuu noin 70 % kollageenista. Kollageenilisät parantavat ihon kosteutta, kimmoisuutta ja kosteutusta, kun ne otetaan jauheena ravintolisän kautta. Lisäksi kollageeni vähentää ryppyjä ja ihon karheutta.
Rasvaiset kalat, kuten lohi, makrilli ja silli, ovat erinomaisia ruokia hehkuvalle ja terveelle iholle. Ne ovat runsaasti omega-3-rasvahappojen lähteitä, jotka ovat tärkeitä ihon terveyden ylläpitämiselle.
Omega-3-rasvahapot ovat välttämättömiä pysyäkseen kimmoisina ja nesteytettyinä. Itse asiassa omega-3-rasvahappojen puute voi aiheuttaa ihon kuivumista.
Kalan omega-3-rasvahapot vähentävät tulehdusta, joka voi aiheuttaa punoitusta ja aknea. Ne voivat jopa tehdä ihosi vähemmän herkäksi auringon haitallisille UV-säteille.
Jotkut tutkimukset osoittavat, että kalaöljylisäaine voi torjua tulehduksellisia ja autoimmuunisairauksia, jotka vaikuttavat ihoon, kuten ihottumaa ja psoriaasia.
Rasvainen kala on myös hyvä E-vitamiinin lähde, joka on yksi ihosi tärkeimmistä antioksidanteista. Riittävä E-vitamiinin saanti on tärkeää suojaamaan ihoasi vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta ja tulehduksilta.
Lopuksi kala sisältää sinkkiä, mineraalia, joka on kriittinen säätelemään tulehdusta, uusien ihosolujen tuotantoa ja ihon yleistä terveyttä. Sinkin puute voi johtaa ihotulehdukseen, vaurioihin ja haavan paranemisen viivästymiseen.
Avokadot sisältävät runsaasti terveellisiä rasvoja. Nämä rasvat hyödyttävät monia kehosi toimintoja, mukaan lukien ihosi terveyttä.
Näiden rasvojen riittävä saanti on tärkeää, jotta iho pysyy elastisena ja kosteutettuna.
Yli 700 naisen tutkimuksessa havaittiin, että runsas kokonaisrasvan saanti – erityisesti avokadoissa olevien terveellisten rasvojen – liittyi joustavampaan ja joustavampaan ihoon.
Avokado sisältää myös ravintoaineita, jotka voivat suojata ihoasi auringon vaurioilta. UV-vauriot ihollesi voivat aiheuttaa ryppyjä ja muita ikääntymisen merkkejä.
Avokadot ovat myös hyvä E-vitamiinin lähde, joka on tärkeä antioksidantti, joka suojaa ihoasi oksidatiivisilta vaurioilta.
Mielenkiintoista on, että E-vitamiini näyttää olevan tehokkaampi yhdistettynä C-vitamiiniin.
C-vitamiini on myös tärkeä terveelle iholle. Ihosi tarvitsee sitä luodakseen kollageenia, joka on tärkein rakenneproteiini, joka pitää ihosi vahvana ja terveenä.
C-vitamiinin puutos on nykyään harvinainen, mutta yleisiä oireita ovat kuiva, karhea ja hilseilevä iho, joka taipumus mustelmiin.
C-vitamiini on myös antioksidantti, joka suojaa ihoasi auringon ja ympäristön aiheuttamilta oksidatiivisilta vaurioilta, jotka voivat aiheuttaa ikääntymisen merkkejä.
Saksanpähkinöillä on monia ominaisuuksia, jotka tekevät niistä erinomaisen lähteen, joka edistää kaunista ja tervettä ihoa.
Saksanpähkinät ovat hyvä välttämättömien (elämän kannalta välttämättömien) rasvahappojen lähde, jotka ovat rasvoja, joita elimistö ei pysty valmistamaan itse.
Itse asiassa ne sisältävät enemmän omega-3- ja omega-6-rasvahappoja kuin muut pähkinät.
Lisäksi saksanpähkinät sisältävät myös muita ravintoaineita, jotka edistävät ihosi terveyttä ja kauneutta.
Yleisesti ottaen pähkinät ja siemenet ovat hyviä ravintoaineiden ja ihon kannalta tärkeiden rasvojen lähteitä. Auringonkukansiemenet ovat hyvä esimerkki. Auringonkukansiemenet ovat täynnä E-vitamiinia, seleeniä ja sinkkiä, jotka kaikki ovat ravinteita, jotka edistävät kaunista ihoa.
Beetakaroteeni on ravinne, jota löytyy kasveista. Se toimii provitamiinina A, mikä tarkoittaa, että se voidaan muuttaa kehossasi tarvittaessa A-vitamiiniksi.
Beetakaroteenia löytyy appelsiineista ja vihanneksista, kuten porkkanoista, pinaatista ja bataateista.
Karotenoidit, kuten beetakaroteeni, pitävät ihosi terveenä toimimalla luonnollisena aurinkosuojana.
Kun karotenoideja kulutetaan, tämä antioksidantti päätyy ihoon ja suojaa ihosoluja auringolta. Tämä voi auttaa estämään aurinkovaurioita, solukuolemaa, kuivaa ja ryppyistä ihoa.
Mielenkiintoista on, että suuret määrät beetakaroteenia voivat myös auttaa saamaan ihosta oranssin/näyttämään ruskettuneemmalta, mikä edistää yleistä terveellisempää ulkonäköä.
Kuten bataatit, paprikat ovat erinomainen beetakaroteenin lähde, jonka elimistö muuttaa tarvittaessa A-vitamiiniksi.
Paprika on myös yksi parhaista C-vitamiinin lähteistä, jota tarvitaan kollageeniproteiinin luomiseen, joka pitää ihosi elastisena ja nuorena.
Laajassa naisilla tehdyssä havaintotutkimuksessa havaittiin yhteys korkean C-vitamiinin saannin ja pienentyneen ryppyisen ja kuivan ihon riskin välillä.
Parsakaali on täynnä monia ihon terveydelle tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita, mukaan lukien sinkki, A-vitamiini ja C-vitamiini.
Parsakaali sisältää myös luteiinia, karotenoidia, joka toimii kuten beetakaroteeni. Luteiini suojaa ihoasi oksidatiivisilta vaurioilta, jotka voivat aiheuttaa ihon kuivumista ja ryppyjä.
Tomaatit ovat runsas C-vitamiinin lähde ja sisältävät kaikki tärkeimmät karotenoidit, mukaan lukien lykopeeni.
Beetakaroteeni, luteiini ja lykopeeni suojaavat ihoasi auringon aiheuttamilta vaurioilta. Ne voivat myös auttaa estämään ryppyjä.
Koska tomaatit sisältävät kaikki tärkeimmät karotenoidit, ne ovat erinomaista ruokaa terveen ja raikkaan ihon ylläpitämiseksi.
Syö karotenoideja sisältäviä ruokia, kuten tomaatteja, yhdessä rasvan, kuten oliiviöljyn, kanssa. Rasva lisää karotenoidien imeytymistä.
Soija sisältää isoflavoneja, kasviyhdisteiden luokkaa, joka voi joko jäljitellä tai estää estrogeenia kehossa. Isoflavonit voivat hyödyttää useita kehon osia, mukaan lukien ihosi. Pienessä keski-ikäisillä naisilla tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että kun soija-isoflavoneja oli kulutettu päivittäin 8–12 viikon ajan, hienot juonteet vähenivät ja ihon kimmoisuus lisääntyi.
Postmenopausaalisilla naisilla soija voi myös pitää ihon kosteutettuna ja lisätä kollageenin määrää, mikä auttaa pitämään ihon ryppyttömänä ja elastisena.
Nämä isoflavonit eivät vain suojaa kehon sisällä olevia soluja vaurioilta, vaan myös suojaavat ihoasi auringon UV-säteilyltä.
Jos tarvitset toisen syyn syödä suklaata, tässä se on: kaakaon vaikutukset ihoasi ovat melko ilmiömäisiä.
Kun tutkimukseen osallistuneet olivat nauttineet päivittäin 6–12 viikkoa runsaasti antioksidantteja sisältävää kaakaojauhetta, iho oli täyteläisempi ja kosteutettumpi. Heidän ihonsa oli myös vähemmän karhea ja hilseilevä, vähemmän herkkä auringonsäteille, ja sillä oli parempi verenkierto, mikä toi iholle enemmän ravinteita.
Varmista vain, että valitset tummaa suklaata, jossa on vähintään 70 % kaakaota maksimoidaksesi hyödyt.
Sillä mitä syöt, voi olla suuri vaikutus ihosi terveyteen.
Varmista, että saat riittävästi välttämättömiä ravintoaineita ihosi suojaamiseksi. Tämän artikkelin ruoat ovat loistavia vaihtoehtoja pitää ihosi terveenä, vahvana ja säteilevänä!
