Älä jää paitsi eksklusiivisista alennuksista, uutisista, artikkeleista ja kampanjoista, joista kaikki uutiskirjeen tilaajamme saavat nauttia joka kuukausi. Jos rekisteröidyt nyt, saat myös 10% alennuksen ensimmäisestä ostoksestasi!
Uni on yksi terveen elämän tärkeimmistä osista, mutta monille voi olla yllättävän vaikeaa nukahtaa ja rentoutua. Jos syvä, palauttava uni kuulostaa unelta, olet tullut oikeaan paikkaan. Tarjoamme kollageenikompleksin parempaan uneen, jonka ainesosat voivat auttaa sinua sanomaan hyvää yötä stressiä ja saamaan hyvät yöunet.
Tarjoamme parempaa unta ja rentoutumista edistäviä ravintolisiä, jotka sisältävät ashwagandhaa uneen, magnesiumia parempaan uneen, GABA:ta uneen ja sinkkiä parempaan uneen sekä B6-vitamiinia uneen. Suosittu unen kollageenia sisältävä ravintolisämme COLLAGEN - SLEEP & RELAX ASHWAGANDHA on sekoitus kollageenia, C-vitamiinia, unta edistävää magnesiumia, unen ashwagandhaa ja parempaa ja syvempää unta edistävää GABAa.
Magnesium auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta.
Ashwagandha (KSM66®) auttaa parantamaan kehon vastustuskykyä stressiä vastaan , auttaa kehoa käsittelemään stressiä ja auttaa sinua toipumaan stressaavista tapahtumista. Ashwagandha (KSM66®) auttaa myös ylläpitämään henkistä tasapainoa ja emotionaalista vakautta tukee nukahtamista.
C-vitamiini auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta.
GABA edistää syvää unta ja henkistä tasapainoa.
Parhaat lisäravinteet parempaan uneen ovat ashwagandha, GABA, magnesium, sinkki ja B6-vitamiini.
Yllättävä etu kollageenin ottamisesta on positiivinen vaikutus, joka tällä proteiinilla voi olla uneesi. Tämä johtuu siitä, että kollageeni on täynnä aminohappoa glysiiniä, inhiboivaa välittäjäainetta, joka rauhoittaa keskushermostoa ja auttaa sinua rauhoittumaan, rentoutumaan ja nukahtamaan.
Usein kuulee, että terveellisen painon ylläpitämiseksi ja kroonisten sairauksien riskin vähentämiseksi on tärkeää syödä terveellisesti ja liikkua. Riittävä uni ja rentoutuminen ovat kuitenkin vähintään yhtä tärkeitä terveyden ylläpitämisen kannalta läpi elämän. Yhteiskunnassamme monet ihmiset stressaavat ja nukkuvat aivan liian vähän. Sekä stressi että unen puute ovat muun muassa korkean verenpaineen ja tyypin 2 diabeteksen riskitekijöitä.
Riittävä nukkuminen voi olla monille vaikeaa, mikä todennäköisesti johtuu suurelta osin tietokoneiden, matkapuhelimien ja television käytöstä myöhään illalla. Stressi ja huoli voivat myös olla vaikuttavia tekijöitä, jotka johtavat vähemmän unen tunteihin.
On monia asioita, joita voit tehdä saadaksesi paremmat yöunet, ja aiomme keskittyä enemmän uniliseihin; miksi magnesium, sinkki ja B6-vitamiini voivat olla hyödyllisiä unihäiriöissä. Käsittelemme myös GABA:ta ja ashwagandhaa sisältävien ravintolisien merkitystä hyvien yöunien kannalta.
Unen puute johtaa stressihormonin kortisolin korkeampiin tasoihin kehossa, mikä voi johtaa korkeaan verensokeriin ja hiilihydraattipitoisten ruokien ja sokerin himoon. Pitkällä aikavälillä tämä voi johtaa useisiin terveysongelmiin, kuten painonnousuun, ja samalla vaikuttaa mielenterveyteen.
Kyllä, suosittu tuotteemme COLLAGEN - SLEEP & RELAX WITH KSM-66 ASHWAGANDHA ® sisältää kollageenia yhdessä ashwagandhan, magnesiumin ja GABA + C-vitamiinin kanssa.
Magnesium säätelee välittäjäaineita, jotka kommunikoivat aivojen hermoston kanssa. Joten oikea määrä magnesiumia kehossa voi auttaa rauhoittamaan hermostoa. Rauhallinen hermosto puolestaan helpottaa kehon rentoutumista ja nukahtamista.
Magnesium on mineraali, jota tarvitaan useiden kehon entsymaattisten reaktioiden toimintaan, jotka ovat osa erilaisia prosesseja, kuten hermoston toimintaa, verensokerin hallintaa, proteiinisynteesiä jne. Soluissa on paljon magnesiumia mitokondrioissa, niin sanotussa "solujen energiatehtaassa". Niitä kutsutaan yleensä sellaiseksi, koska juuri solujen mitokondrioissa ravinteet poltetaan ja muunnetaan energiaksi.
Rakennusenergia ei ehkä kuulosta unta edistävältä, mutta kuten aiemmin mainitsimme, magnesium vaikuttaa useisiin erilaisiin prosesseihin kehossa! Magnesium on myös GABA:n (gamma-aminovoihapon) luonnollinen agonisti* ja NMDA:n (N-metyyli-D-aspartaatti) antagonisti**. Tämä saattaa kuulostaa hankalalta, mutta lyhyesti selitettynä GABA on signaaliaine, jolla on aivoja estävä vaikutus, joten se voi aktivoituessaan muun muassa rentouttaa kehon lihaksia ja edistää unta. Sen sijaan NMDA-reseptorilla on stimuloiva vaikutus aivoihin. Glutamaatti on aminohappo, joka voi sitoutua NMDA-reseptoriin ja aktivoida sen. Jos magnesium kuitenkin sitoutuu NMDA-reseptoriin glutamaatin sijasta, glutamaatti ei voi sitoutua sinne, mikä puolestaan estää stimuloivaa vaikutusta aivoihin.
*Agonisti on aine, joka sitoutuu reseptoriin ja stimuloi sen toimintaa. Tässä tapauksessa se tarkoittaa, että magnesium stimuloi GABA-reseptoria, mikä edistää unta ja lihasten rentoutumista.
**Kun antagonisti sitoutuu reseptoriin, se estää muita aineita sitoutumasta samaan reseptoriin. Tässä tapauksessa magnesium estää glutamaattia sitoutumasta NMDA-reseptoriin sitoutuessaan siihen.
TUTKIMUKSET MAGNESIUMISTA JA UNISTA
Yhdessä tutkimuksessa 46 iäkkäälle unettomuudesta kärsivälle henkilölle annettiin joko 500 mg/vrk magnesiumia ravintolisän tai lumelääkevalmisteen muodossa 8 viikon ajan. Tulokset osoittivat, että magnesiumia saaneella ryhmällä oli alhaisemmat seerumin kortisolipitoisuudet kuin lumeryhmässä. Lisäksi magnesiumia saaneilla koehenkilöillä oli korkeammat seerumin unihormoni melatoniinipitoisuudet kuin lumeryhmässä. Lisäksi magnesiumia sisältävä ravintolisä näytti parantavan unettomuuden subjektiivisia mittareita, kuten uniaikaa, tehokasta unta ja sitä, kuinka aikaisin koehenkilöt heräsivät aamulla.
RUOKA MAGNESIUMILLA
Magnesiumia on ennen kaikkea täysjyväviljatuotteissa, vihreissä lehtivihanneksissa, palkokasveissa, pähkinöissä, siemenissä, kalassa ja äyriäisissä.
Magnesiumlisä uni:
KOLLAGEENI - SLEEP & RENTOULU KSM-66 ASHWAGANDHA ®:lla
Magnesium on välttämätöntä aivoille ja keholle; verensokeritason säätelystä urheilullisen suorituskyvyn parantamiseen. Magnesiumia löytyy koko kehosta. Itse asiassa jokainen kehosi solu sisältää tätä mineraalia ja tarvitsee sitä toimiakseen. Noin 60 % kehosi magnesiumista löytyy luistasi, kun taas loput löytyy lihaksista, pehmytkudoksesta ja nesteistä, mukaan lukien verestä.
Yksi sen päärooleista on toimia kofaktorina - auttajamolekyylinä - entsyymien jatkuvasti suorittamissa biokemiallisissa reaktioissa. Se osallistuu yli 600 reaktioon kehossasi, mukaan lukien:
Energian luominen: ruoan muuntaminen energiaksi
Proteiinin muodostus: luo uusia proteiineja aminohapoista
Ylläpitää geenejä: auttaa luomaan ja korjaamaan DNA:ta ja RNA:ta
Lihasliikkeet: auttaa lihasten supistumisessa ja rentoutumisessa
Hermoston säätely: säätelee välittäjäaineita, jotka lähettävät viestejä koko aivoihin ja hermostoon
Silti tutkimukset viittaavat siihen, että noin 50 % kaikista aikuisista saa alle suositeltua päivittäistä magnesiumia.
Magnesiumin edut:
Hyväksytyt magnesiumin terveysväitteet:
Sinkin ottaminen yhdessä magnesiumin kanssa voi parantaa unta.
Sinkki, kuten magnesium, on sekä kivennäisaine että NMDA-reseptorin antagonisti, joten se voi myös olla hyödyllinen unen edistämisessä. Koska sekä magnesium että sinkki estävät NDMA-reseptorin toimintaa ja siten aivojen stimuloivaa vaikutusta, niillä uskotaan myös olevan masennusta ehkäisevä vaikutus.
TUTKIMUKSET SINKISTA JA UNISTA
Japanilaisessa tutkimuksessa ihmiset, jotka saivat sinkkilisiä päivittäin kolmen kuukauden ajan, nukahtivat nopeammin ja heillä oli parantunut uniteho (eli kuinka suuren osan ajasta sängyssä nukut) kuin lumelääkettä saaneet ihmiset.
RUOKA SINKKILLA
Sinkkipitoisia ruokia ovat esimerkiksi kurpitsansiemenet ja muut siemenet ja pähkinät, osterit, liha, pavut ja täysjyvätuotteet.
SINKKIÄ SISÄLLYTTÄVÄT RAVINTOLISÄT
25 mg SINKKI + C-vitamiini - VEGAANI
KOLLAGEENI - IMMUUNISTUKKI NAC:lla (N-asetyylikysteiini)
B6-vitamiinia tarvitaan useiden signaaliaineiden, kuten serotoniinin, dopamiinin, GABA:n ja melatoniinin muodostumiseen, jotka voivat vaikuttaa uneen eri tavoin*.
Jopa lievillä B6-vitamiinin puutteilla on esimerkiksi havaittu, että GABA:n muodostuminen vähenee. B6-vitamiinia pidetään myös "stressin vastaisena aineena", ja vitamiinin alhainen taso on yhdistetty myös masennukseen.
* Melatoniini on hormoni, joka tekee meidät uneliaaksi. Serotoniinia tarvitaan osittain melatoniinin tuottamiseen, mutta se myös säätelee uni- ja valveillaoloamme. Dopamiini liittyy valppauteen.
TUTKIMUKSET B6-VITAMIINISTA JA UNISTA
Hiirillä tehdyissä tutkimuksissa on havaittu, että B6-vitamiini, sekä yksinään että yhdessä sinkin kanssa, lisäsi melatoniinitasoja hiirillä. Toisessa tutkimuksessa, jossa B6-vitamiinia injektoitiin hiirille joka toinen päivä kahden kuukauden ajan, havaittiin myös melatoniinitason nousu. Ihmisillä tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet ristiriitaisia tuloksia. Tutkimuksessa, johon osallistui 12 tervettä miestä, joille annettiin 100 mg (suun kautta) B6-vitamiinia illalla, ei havaittu vaikutusta heidän yölliseen veren melatoniinitasoonsa. Kuitenkin havaittiin, että melatoniinitasot kaksinkertaistuivat, kun 100 1,5-8-vuotiaalle lapselle annettiin 3 mg/kg B6-vitamiinia suonensisäisesti yöllä.
B6-VITAMIINIA SISÄLTÄVÄT RUOKA
Löydät B6-vitamiinia elintarvikkeista, kuten banaaneista, muroista, lihasta, kananmunista, kanasta, perunoista, pistaaseista ja avokadoista.
B6-VITAMIINILLA SISÄLTÄVÄ RAVINTOLISÄ
KOLLAGEENI - IMMUUNISTUKKI NAC:lla (N-asetyylikysteiini)
GABA vähentää stressiä ja edistää unta aivoja estävän vaikutuksensa ansiosta.
GABA on välittäjäaine, jolla on estävä vaikutus aivoihin ja joka voi edistää unta ja rentoutua lihaksia. Magnesiumia ja sinkkiä aktivoivan GABA:n lisäksi GABA on saatavilla myös ravintolisänä. Kun 30 ihmistä sai ravintolisiä, joissa oli 300 mg GABA:ta joka päivä 4 viikon ajan, heillä oli parantunut unen laatu verrattuna kontrolliryhmään (20 henkilöä), joka sai vain lumelääkettä. Toisessa rotilla tehdyssä tutkimuksessa he tarkastelivat ravintolisien, joissa oli 100 mg/kg GABA:ta ja 20 mg/kg L-teaniinia (teenlehdissä oleva aminohappo), yhdistelmän vaikutusta. Tämän ravintolisän ottaminen johti lyhyempään aikaan, jolloin rotat siirtyivät hereillä olemisesta nukahtamiseen, ja hoito johti pitempiin nukkumisaikaan. Siksi uskotaan, että sekä GABA että L-teaniini voisivat auttaa unettomuuteen, varsinkin kun ne yhdistetään. Toisessa tutkimuksessa (ihmisillä) havaittiin, että stressiin liittyvät oireet, kuten uni, ahdistus ja masennus, vähenivät 4 viikon käytön jälkeen L-teaniinia sisältävien ravintolisien (200 mg/vrk) jälkeen. Todettiin myös, että unen laatu parani ryhmässä, joka sai L-teaniinia verrattuna kontrolliryhmään, joka sai lumelääkettä.
Ashwagandha voi parantaa unen laatua ja myös vähentää ahdistuneisuuteen liittyviä oireita.
Ashwagandha on yrtti, jota käytetään laajalti Ayurvedic-lääketieteessä. Yksi yrtin monista väitetyistä eduista on, että se voi parantaa unen laatua. Yhdessä tutkimuksessa 60 ihmistä jaettiin kahteen ryhmään, joissa 40 ihmistä sai ashwagandhajuuren uutetta 10 viikon ajan ja 20 ihmistä lumelääkettä. Tutkimus oli sokea, ts. osallistujat eivät tienneet, käyttivätkö he ashwagandhaa vai lumelääkettä. Tulokset osoittivat parannusta unen laadussa ryhmässä, joka sai Ashwagandha-juuriuutetta, verrattuna lumeryhmään. Tämän ryhmän osallistujat kokivat myös ahdistuneisuuteen liittyvien oireiden vähenemistä.
ASHWAGANDHAA, GABAA, MAGNESIUMIA JA KOLLAGEENIA SISÄLTÄVÄT RAVINTOLISÄVYÖDET PAREMPIAN uneen:
KOLLAGEENI - SLEEP & RENTOULU KSM-66 ASHWAGANDHA ®:lla
Uni on ehdottoman välttämätöntä hyvän terveyden kannalta, mutta noin kolmannes aikuisväestöstä ilmoittaa nukkuvansa vähemmän kuin suositeltu seitsemän tuntia yössä.
Useimmat ihmiset käyttävät myös jonkinlaista vaihtoehtoista lääkettä tai ravintolisää auttamaan tai hoitamaan erilaisia unihäiriöitä. Uniongelmien hoitoon käytetty luonnollinen lääke on ashwagandha, intialainen yrtti, jolla on hyviä yöunta edistäviä ominaisuuksia. Ashwagandha on myös yksi tärkeimmistä yrteistä ayurvedisessa lääketieteessä, jossa sitä on käytetty yli 4000 vuotta.
Ashwagandha on yrtti, joka tulee pienestä pensaasta nimeltä Withania somnifera. Ashwagandhaa käytetään perinteisessä Ayurvedic-lääketieteessä erilaisten sairauksien, mukaan lukien unihäiriöiden, hoitoon.
Ashwagandhalla on erityinen vaikutus stressihormoni kortisoliin. Ashwagandha lisää kehon vastustuskykyä stressiä vastaan normalisoimalla kehon stressijärjestelmää (HPA-akseli). Tuloksena on stressihormonin kortisolin normalisoituminen, mikä mahdollistaa kehon palautumisen ja lepäämisen/rauhoitumisen. Jos nukut huonosti, unesi paranee, ja jos olet väsynyt ja helposti ärsyyntynyt stressin vuoksi, myös tämä tasaantuu parempaan suuntaan. Kaiken kaikkiaan voidaan sanoa, että ashwagandha edistää:
rauhallisempi
parempaa unta
emotionaalinen tasapaino
palautumista ja kestävyyttä
Ashwagandhaa pidetään vaihtoehtoisessa lääketieteessä adaptogeenina (luonnosta peräisin oleva biologisesti aktiivinen aine), joka suojaa kehoa stressin, huolen ja ahdistuksen tai muun stressin aikana. Adaptogeenilla on kehossa tiettyjä ominaisuuksia:
Tutkimukset ovat osoittaneet, että ashwagandha voi auttaa ihmisiä nukahtamaan nopeammin, nukkumaan pidempään ja saamaan paremman unenlaadun.
Otettuaan ashwagandhaa kuuden viikon ajan, yhden tutkimuksen osallistujat ilmoittivat nukkuneensa keskimäärin 72 prosenttia paremmin.
Useat ashwagandhan yhdisteet voivat olla vastuussa sen unta edistävistä vaikutuksista. Ehkä Ashwagandhan tärkein aktiivinen ainesosa on withanolides, joilla on monia etuja, kuten kyky lievittää stressiä. Stressi on yhdistetty huonompaan unen laatuun ja liialliseen uneliaisuuteen päivän aikana. Joten ashwagandha-lisän ottaminen ennen nukkumaanmenoa voi lisätä mahdollisuuksiasi nukahtaa nopeammin, nukkua pidempään ja saada paremman unen laatua!
Monet ihmiset ottavat ashwagandhaa edistääkseen hyvät yöunet, ja jotkut todisteet viittaavat siihen, että se voi auttaa unihäiriöissä.
Tutkimuksessa, johon osallistui 50 65-80-vuotiasta aikuista, havaittiin, että ne, jotka käyttivät ashwagandha-lisäravinteita 12 viikon ajan, paransivat merkittävästi unen laatua ja henkistä vireyttä verrattuna lumelääkettä saaneisiin.
Viiden korkealaatuisen tutkimuksen analyysi osoitti, että ashwagandhalla oli pieni mutta merkittävä positiivinen vaikutus yleiseen unen laatuun.
Ashwagandhan ottaminen alensi ihmisten ahdistustasoa ja auttoi heitä tuntemaan olonsa valppaammaksi herääessään. Tutkijat totesivat, että tulokset olivat selvempiä ihmisillä, jotka kärsivät unettomuudesta.
Ashwagandha voi olla tehokas ravintolisä unen parantamiseen ja auttaa erityisesti unettomuudesta kärsiviä ihmisiä.
Ashwagandhaa on useissa eri muodoissa. Siellä on mm. kuten jauheet, teet, pillerit, kapselit jne. Hinta voi riippua merkistä, määrästä ja laadusta. Ashwagandhaa sisältävät ravintolisät voidaan myös sekoittaa muiden terveellisten ainesosien, kuten kollageenin (proteiini, jolla on monia terveellisiä ominaisuuksia) kanssa.
KOLLAGEENI - SLEEP & RENTOULU KSM-66 ASHWAGANDHA ®:lla - edistää yhdessä magnesiumin, GABA:n ja C-vitamiinin kanssa - parantaa unta ja henkistä tasapainoa - ravintolisä, joka sisältää 7440 mg PEPTAN B® kollageenia per päiväannos.
Käytä ashwagandhaa nukkumiseen noudattamalla ostamasi lisäravinteen ohjeita. Ashwagandhan optimaalinen annos on edelleen keskustelun alla ja se voi vaihdella eri lisäravinteiden välillä. Tyypilliset annokset, joita käytetään ihmisten nukkumiseen, ovat yleensä 200–600 mg. Ashwagandhaa ei kuitenkaan tule käyttää yli kolmea peräkkäistä kuukautta.
Ashwagandhaa pidetään ravintolisänä. Ruotsin elintarvikevirasto ei tarkista ravintolisät ennen niiden saattamista markkinoille laadun ja turvallisuuden varmistamiseksi. Siksi on tärkeää valita lisäravinteet vakavalta valmistajalta, joka on tarkka sen suhteen, mitä lisäravinteisiinsa laittaa ja johon voit luottaa.
Ashwagandhaa on arvostettu perinteisessä intialaisessa ayurveda-lääketieteessä terveyttä antavien ominaisuuksiensa vuoksi yli 3000 vuoden ajan. Withania somnifera Dunal -kasvin juuresta valmistetusta siitä on tullut suuri kysyntä, kun kuluttajat ympäri maailmaa etsivät luonnollisia ratkaisuja terveyteen ja hyvinvointiin, erityisesti adaptogeenejä, jotka edistävät kehon tasapainoa ja auttavat kehoa sopeutumaan stressaaviin olosuhteisiin.
KSM-66® on täyden spektrin ashwagandha, joka on uutettu 100 % ashwagandhajuuresta - ei koskaan lehdistä - ja jonka Ixoreal Biomed valmistaa hellävaraisilla uuttotekniikoilla, jotka noudattavat "vihreän kemian" periaatteita. Täyden spektrin uute säilyttää luonnollisen tasapainon alkuperäisen yrtin eri aktiivisten komponenttien välillä. Ashwagandhalla uskotaan olevan niin monia kattavia terveyshyötyjä sen monimutkaisen yhdistelmän aktiivisia fytokemikaaleja ansiosta, jotka toimivat synergistisesti systeemisellä tasolla ihmiskehossa.
KSM-66® säilyttää sekä juuren hydrofiiliset että lipofiiliset komponentit ja sisältää suurimman prosenttiosuuden withanolideja (5 %) kaikista markkinoilla olevista uutteista.
Ashwagandhaa pidetään turvallisena ravintolisänä, kun sitä käytetään enintään kolmen kuukauden ajan. Ashwagandhan yleisimmät sivuvaikutukset ovat lieviä ja sisältävät:
Ripuli
Pahoinvointi
Vatsavaivat
Oksentelu
Ashwagandha voi olla vaihtoehto ihmisille, jotka ovat kiinnostuneita kokeilemaan vaihtoehtoisia ratkaisuja parempaan uneen. Joidenkin ryhmien tulisi kuitenkin välttää ashwagandhaa. Näihin ryhmiin kuuluvat:
Jos kuulut johonkin näistä luokista, keskustele lääkärisi kanssa muista paremmista univaihtoehdoista, joita voit turvallisesti käyttää. Sinun tulee myös keskustella lääkärisi kanssa ennen ashwagandhan ottamista varmistaaksesi, että se ei häiritse muita käyttämiäsi lääkkeitä.
Gamma-aminovoihappo (GABA) on luonnossa esiintyvä aminohappo, joka toimii välittäjäaineena aivoissa. Neurotransmitterit toimivat kemiallisina lähettiläinä. GABA:ta pidetään estävänä välittäjäaineena, koska se estää tai estää tiettyjä aivojen signaaleja ja vähentää hermoston aktiivisuutta.
Kun GABA kiinnittyy aivojen proteiiniin, jota kutsutaan GABA-reseptoriksi, se tuottaa rauhoittavan vaikutuksen. Tämä voi auttaa lievittämään tunteita, kuten ahdistusta, stressiä ja pelkoa. Liiallinen stressi liittyy huonoon uneen, heikompaan immuunijärjestelmään ja suurempaan masennuksen riskiin.
Ainoat ruoat, jotka sisältävät GABA:ta, ovat fermentoidut ruoat; kuten kimchi, miso ja tempeh.
GABA on sekä elimistössä tuotettu aine että ravintolisissä oleva aine. Toisin kuin melatoniini, jota myös tuotetaan elimistössä ja joka on myös ravintolisä, GABA ei ole yhtä tunnettu unilisissä.
Ottaen huomioon GABA:n kiinnostuksen ja suosion sekä elimistön oman GABA-tuotannon merkityksen unen, mielialan ja terveyden kannalta - tämä tärkeä aminohappo on ehdottomasti tutustumisen arvoinen!
Ashwagandhalla on erityinen vaikutus stressihormoni kortisoliin. Ashwagandha lisää kehon vastustuskykyä stressiä vastaan normalisoimalla kehon stressijärjestelmää (HPA-akseli). Tuloksena on stressihormonin kortisolin normalisoituminen, mikä mahdollistaa kehon palautumisen ja lepäämisen/rauhoitumisen. Jos nukut huonosti, unesi paranee, ja jos olet väsynyt ja helposti ärsyyntynyt stressin vuoksi, myös tämä tasaantuu parempaan suuntaan. Kaiken kaikkiaan voidaan sanoa, että ashwagandha edistää:
Tutkimukset ovat osoittaneet, että ashwagandha voi auttaa ihmisiä nukahtamaan nopeammin, nukkumaan pidempään ja saamaan paremman unenlaadun.
GABA (gamma-aminovoihappo) on aivoissa luonnollisesti tuotettu aminohappo. GABA toimii estävänä välittäjäaineena keskushermostossa: se helpottaa kommunikaatiota aivosolujen välillä. GABA:n tärkein tehtävä kehossa on vähentää hermosolujen toimintaa aivoissa ja keskushermostossa, millä puolestaan on monenlaisia vaikutuksia kehoon ja mieleen, mukaan lukien lisääntynyt rentoutuminen, vähentynyt stressi, rauhallisempi ja tasapainoisempi mieliala. , kivun lievitystä ja unen lisääntymistä.
Monet lääkkeet ovat vuorovaikutuksessa GABA- ja GABA-reseptorien kanssa aivoissa saavuttaakseen tiettyjä vaikutuksia, usein rentoutumista, kivunlievitystä, vähentää stressiä ja ahdistusta, alentaa verenpainetta ja parantaa unta. Barbituraatit, anestesia-aineet, bentsodiatsepiinit ja masennuslääkkeet ovat joitakin GABA:n kohteena olevia lääkkeitä.
Useat erilaiset ravintolisät voivat vaikuttaa GABA-aktiivisuuteen, lievittää stressiä ja ahdistusta, edistää tasapainoista mielialaa ja auttaa nukkumaan. Esimerkkinä on magnesium, jolla on vaikutusta aivojen GABA-toimintaan.
GABAa löytyy luonnollisesti vihreän, mustan ja oolong-teen lajikkeista sekä fermentoiduista elintarvikkeista, kuten kefiristä, jogurtista ja tempehistä. Muut ruoat sisältävät myös GABA:ta tai voivat lisätä tuotantoa kehossa. Näitä ovat täysjyväviljat, favapavut, soija, linssit ja muut pavut, pähkinät, mukaan lukien saksanpähkinät, mantelit ja auringonkukansiemenet, kala, mukaan lukien katkarapu ja pallas, sitrushedelmät, tomaatit, marjat, pinaatti, parsakaali, perunat ja kaakao sekä chlorella.
GABA:ta löytyy myös ravintolisistä. GABA-ravintolisiä käytetään usein uniongelmien, korkean verenpaineen, stressin ja ahdistuksen hoitoon sekä kehon luonnollisen kasvuhormonin stimuloimiseen, usein urheilijoilla.
GABA:ta voidaan kutsua "aivojen jarruiksi". GABA on kehon tärkein inhiboiva välittäjäaine, mikä tarkoittaa, että se alentaa hermosolujen toimintaa aivoissa ja keskushermostossa siten, että aivot ja keho "vaihtavat alaspäin". Estämällä hermotoimintaa GABA parantaa unta, vähentää henkistä ja fyysistä stressiä, vähentää ahdistusta ja luo rauhallisen tunnelman.
Kun tunnemme, ajattelemme, koemme ja muistamme, välittäjäaineet ovat mukana.
GABA:lla on myös tärkeä rooli lihasjänteen säätelyssä. Yhdessä glutamaatin, elimistön tärkeimmän kiihottavan välittäjäaineen, kanssa GABA edistää merkittävästi kehon yleistä henkistä ja fyysistä homeostaasia eli tasapainoa.
GABA:lla on myös tärkeä rooli elimistön immuuni- ja endokriinisen järjestelmän toiminnassa sekä ruokahalun ja aineenvaihdunnan säätelyssä.
Alhainen GABA-aktiivisuus kehossa voi johtaa:
GABA JA SLEEP
Kehon oma GABA-toiminta on tärkeää unen kannalta. GABA antaa keholle ja mielelle mahdollisuuden rentoutua ja nukahtaa sekä nukkua sikeästi koko yön. Alhainen GABA-aktiivisuus liittyy unettomuuteen ja unihäiriöihin.
GABA VÄHENTÄÄ STRESSIÄ JA AHDISTUSTA
GABA:n ensisijainen tehtävä on vähentää hermosolujen toimintaa aivoissa ja keskushermostossa, mikä saa kehon rentoutumaan sekä lievittää stressiä ja ahdistusta. GABA:ta sisältävät ravintolisät voivat edistää unta auttamalla rentoutumaan ja vähentämään ahdistusta ja stressiä.
GABA ALENTAA KORKEAN PAINEEN
GABA-ravintolisiä käytetään joskus luonnollisena tapana alentaa verenpainetta. Luonnollinen verenpaineen lasku yöllä on osa kehon tapaa rentoutua. Korkea verenpaine voi olla merkki ylihermostuksesta, fyysisen vireyden ja valppauden tilasta, joka voi vaikeuttaa nukahtamista ja hyvän unenlaadun ylläpitämistä. Huono uni ja unihäiriöt, erityisesti uniapnea, lisäävät korkeaa verenpainetta ja voivat johtaa vaikeasti hoidettavaan verenpainetautiin.
Jos otat GABA:ta samanaikaisesti korkean verenpainelääkkeen kanssa, verenpaineesi voi laskea liikaa. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen GABA:n ottamista, jos käytät verenpainetta alentavia lääkkeitä.
Masennuslääkkeitä käyttävien ihmisten tulee myös neuvotella lääkärinsä kanssa ennen GABA:n ottamista ravintolisänä.
"Koska GABA voi alentaa verenpainetta ja vaikuttaa välittäjäaineisiin, verenpainelääkkeitä tai masennuslääkkeitä käyttävien ihmisten tulee olla varovaisia GABA:n saannin suhteen."
Paras aika ottaa GABA:ta paremman unen saavuttamiseksi vaihtelee ihmisestä toiseen. Tutkimukset osoittavat, että 30-60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa on optimaalinen aika.
Kuten monien uni- ja rentoutuslisäravinteiden kohdalla, sinun kannattaa räätälöidä GABA-saannin ajoitus yksilöllisten unitarpeiden mukaan. Ne, joilla on vaikeuksia nukahtaa, saattavat haluta ottaa GABA-lisän aikaisemmin illalla, yhden tai kahden tunnin sisällä, kun taas ne, joilla on univaikeuksia, haluavat odottaa lähemmäs nukkumaanmenoa.
Lisäravinteet, jotka yhdistävät GABA:ta muiden rentouttavien mineraalien ja yrttien kanssa – esimerkiksi magnesiumin magnesiumsitraatin ja ashwagandhan muodossa – voivat myös olla tehokkaita (ehkä vähitellen niiden synergistisen vaikutuksen vuoksi) unessa.
Ottaen huomioon, kuinka vaikeaa suuren osan Ruotsin väestöstä voi olla saada laadukasta unta ilta toisensa jälkeen, on olemassa ravintolisät, joiden tarkoituksena on auttaa nukahtamaan nopeammin ja nukkumaan pidempään. GABA + magnesiumsitraattia ja ashwagandhaa sisältävät ravintolisät ovat vaihtoehto, joka voi olla erittäin tehokas. Edelleen edistää hyvää unta varmistamalla, että sinulla on riittävästi aikaa rentoutua, vältä kiihottavia ruokia ja aktiviteetteja ennen nukkumaanmenoa ja pidä makuuhuoneesi viileänä, hiljaisena ja pimeänä!
Jotkut ihmiset kärsivät unettomuudesta, koska he eivät näytä pystyvän "sammuttamaan" aivojaan yöllä. Magnesium auttaa hidastamaan aivojen "ajattelua" säätelemällä välittäjäainetta GABA:ta.
Välttämätön aminohappo, GABA (gamma-aminovoihappo) on avainasemassa yleisessä unen terveydessä. Yksi GABA:n päätehtävistä on lähinnä auttaa aivojasi rauhoittumaan yöksi. Tämä välittäjäaine hidastaa aivojen ja keskushermoston välistä kommunikaatiota, auttaa sinua rentoutumaan, lievittämään stressiä ja lopulta nukahtamaan.
Magnesium auttaa kehoasi ylläpitämään terveitä GABA-tasoja, mikä mahdollistaa laadukkaan unen. Lisäksi GABA voi auttaa rauhoittamaan kehoa ja mieltä, kun valmistaudut nukkumaan.
Ravintolisistä saatavaa sinkkiä ja magnesiumia voi ottaa illalla nukkumaan mennessä, sillä ne aktivoivat elimistön parasympaattista hermostoa ja väsyttävät kehoa. Näiden kahden mineraalin ottaminen auttaa sinua nukkumaan paremmin.
Tämä on toinen etu, jota et luultavasti odottaisi kollageenilta. Kun nukut, siirryt eri vaiheisiin unen vaiheista 1-4. Vaiheet 1 ja 2 sisältävät erittäin kevyen unen ja voit helposti herätä näistä vaiheista. Vaihe 3 on syvän unen vaihe, kun taas neljäs taso on REM-uni, jossa unia yleensä tapahtuu.
Syvän unen vaihe on, kun kehosi lepää ja palautuu. Se on erittäin tärkeä unen vaihe, joka sinun on käytävä läpi voidaksesi suoriutua hyvin seuraavana päivänä. Tässä vaiheessa kehoon vapautuu myös kasvuhormonia, joka ajaa lihaskasvuasi.
Jotkut ihmiset eivät kuitenkaan voi mennä syvään uneen terveydentilan tai erilaisten tapojen vuoksi. Esimerkiksi kofeiinin nauttiminen liian myöhään illalla voi häiritä kehoasi saavuttamasta syvempiä unen vaiheita, kuten vaihetta 3. Tämä aiheuttaa uneliaisuutta päivällä ja keskittymiskyvyttömyyttä.
Tehtiin tutkimus kollageenin saannin vaikutuksista unirytmiin. Tämän tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka ottivat kollageenia ennen nukkumaanmenoa, ilmoittivat paremmasta unesta ja paremmasta unesta. Tehdyt mittaukset osoittivat myös, että koehenkilöt nukahtivat nopeammin ja nukahtivat nopeammin kuin lumelääkettä saaneet. Kävi myös ilmi, että he eivät tunteneet itseään väsyneiksi päivän aikana ja lisäksi heillä oli hyvä henkinen suorituskyky.
