Älä jää paitsi eksklusiivisista alennuksista, uutisista, artikkeleista ja kampanjoista, joista kaikki uutiskirjeen tilaajamme saavat nauttia joka kuukausi. Jos rekisteröidyt nyt, saat myös 10% alennuksen ensimmäisestä ostoksestasi!
Kun rakennamme luonnollista ihonhoitorutiinia, useimmat meistä keskittyvät kosteusvoitteisiin, päivä- ja yövoiteisiin, seerumeihin ja muihin ihonhoitotuotteisiin. Vaikka nämä ovat ehdottomasti tärkeitä, hyvän ihon terveyden todellinen salaisuus piilee ihon pinnan alla. Erilaisten vitamiinien ja muiden iholle tärkeiden aineiden saaminen – joko ruokavalion tai lisäravinteiden kautta – on ainakin, ellei tärkeämpää, kuin kylpyhuoneen kaapissa olevat tuotteet.
Mitkä vitamiinit ovat hyviä iholle ja mitkä vitamiinit kuivalle iholle tai muille erityisille iho-ongelmille, kuten akneen, ikääntymisen tai punoituksen hoitoon? Tässä on kaikki, mitä sinun tarvitsee tietää.
Vitamiinit ovat ehdottoman tärkeitä yleisen terveyden ja hyvinvoinnin ylläpitämiselle, ja viime vuosina yhä useammat tutkimukset ovat osoittaneet, että vitamiinit ovat olennainen rooli ihosi terveydessä. Muita aiheita mm kollageenilla on myös osoitettu olevan ihoa vahvistavia ominaisuuksia, ja se on yhdistetty kaikkeen ihon kimmoisuuden paranemisesta selluliitin ja venytysmerkkien vähenemiseen.
Mitä vitamiinit siis ovat? Vitamiinit ovat ryhmä orgaanisia yhdisteitä, jotka ovat välttämättömiä kasvulle ja kehitykselle sekä monille muille terveyden kannalta, mukaan lukien ihon terveydelle. Tietyt vitamiinit osallistuvat solujen uusiutumiseen, kehon kollageenin tuotantoon sekä muihin tekijöihin, jotka ovat tärkeitä terveen ihon ylläpitämiselle.
Jos käytät hyviä ravintolisiä yhdessä ravitsevan ruokavalion kanssa ja muuten noudatat terveitä elämäntapoja, päivittäiset "ihonhoitorutiinisi" voidaan viedä uudelle tasolle, jotta ihosi pysyy terveenä ja säteilevänä. Lue lisää parhaista ihon ravintolisistä ja vitamiineista.
Kollageenilla, joka on kehon runsain proteiini, on keskeinen rooli ihon terveydelle. Ikääntyessämme kollageenin tuotanto alkaa kuitenkin laskea, mikä johtaa ryppyihin ja ihon roikkumiseen. Kollageeni on yksi parhaista ravintolisistä ihon ikääntymisen estämiseksi. Kollageeni, joka auttaa pitämään ihon pehmeänä ja joustavana.
Itse asiassa saksalainen tutkimus jopa havaitsi, että kollageenipeptidien lisääminen auttoi lisäämään ihon kimmoisuutta ja kosteutusta vain kahdeksan viikon ajan. Toisessa Journal of Medical Nutrition & Nutraceuticalsissa julkaistussa tutkimuksessa kerrottiin, että kollageeni voi myös vähentää ihon ryppyjen syvyyttä.
Kalaöljy ja krilliöljy ovat erinomaisia omega-3-rasvahappojen lähteitä, jotka ovat terveellisiä rasvoja, joilla on voimakkaita tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia. Kalaöljy ja krilliöljy ovat listan kärjessä yhtenä parhaista ravintolisistä hehkuvalle iholle sen omega-3-pitoisuuden ansiosta, jotka voivat auttaa rauhoittamaan ja vähentämään tulehdusta sekä suojaamaan ihoa vaurioilta.
Manchesterin yliopiston Dermatology Sciences -osaston julkaiseman katsauksen mukaan omega-3-rasvahapot voivat auttaa suojaamaan ihoa ultraviolettivaurioilta, ylläpitämään tervettä ihoa ja mahdollisesti suojaamaan ihosyövältä .
Toisessa Kaliforniassa tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että kalaöljyn saanti liittyi tulehduksellisen aknen paranemiseen, mikä viittaa siihen, että kalaöljy voi olla hyödyllinen ravintolisä, jos sinulla on akne tai ihotulehdus.
Biotiini on vesiliukoinen B-vitamiini, jota markkinoidaan usein yhtenä parhaista hiusten, ihon ja kynsien vitamiineista. Vaikka tämän välttämättömän vitamiinin puutos on harvinaista, se voi aiheuttaa hiustenlähtöä ja hilseileviä, punaisia ihottumia iholla, mikä on ansaittu syy sanoa, että se on yksi tärkeimmistä hiusten, ihon ja kynsien vitamiineista.
Vaikka tutkimukset ovat vielä rajallisia tämän vitamiinin tehokkuudesta sen käytössä yhtenä tärkeimmistä ravintolisistä hehkuvalle iholle ja terveille hiuksille, on selvää, että puutos voi olla haitallista ihollesi. Muista sisällyttää ruokavalioosi runsaasti biotiinia sisältäviä ruokia, kuten munia, lohta, avokadoa, bataattia ja saksanpähkinöitä.
A-vitamiini on yksi ensimmäisistä "puolustuspelaajista" iho-ongelmia, kuten aknea ja ikääntyvää ihoa vastaan. Itse asiassa Medical Archives -lehdessä julkaistu tutkimus osoitti, että pieni annos A-vitamiinitabletteja auttoi tehokkaasti vähentämään kohtalaista aknea kolmen kuukauden aikana.
Useat muut tutkimukset ovat osoittaneet, että retinoli, A-vitamiinin johdannainen, voi taistella tehokkaasti ikääntymisen merkkejä vastaan, kun sitä levitetään suoraan iholle.
A-vitamiinin liiallinen kulutus voi johtaa myrkyllisyyteen ja lisätä vakavien sivuvaikutusten, kuten synnynnäisten epämuodostumien, riskiä. Yritä saada A-vitamiinia ensisijaisesti ruoan kautta tai valitse ravintolisä, joka sisältää beetakaroteenia - joka on A-vitamiinin (provitamiini A) esiaste, jotta vältytään negatiivisilta vaikutuksilta, joita puhdasta A-vitamiinia sisältävä ravintolisä voi aiheuttaa. Beetakaroteeni muodostaa elimistössä A-vitamiinia vain tarvittaessa eikä siten tuota samoja sivuvaikutuksia kuin puhdas A-vitamiini. Beetakaroteenia, jota on paljon mm. porkkanat toimivat myös antioksidanttina elimistössämme ja suojaavat solujamme.
C-vitamiini tunnetaan kyvystään taistella vapaita radikaaleja vastaan ja estää soluvaurioita ja oksidatiivista stressiä kehossa. Ei vain sitä, vaan yhtenä parhaista ihon vitamiineista se voi myös auttaa suojaamaan ihoa auringon vaurioilta ja stimuloimaan kollageenisynteesiä , mikä auttaa korjaamaan ryppyjä ja pitämään ihon sileänä ja elastisena.
Kuten aina, C-vitamiinia on parasta saada ruokavaliosta, vitamiinia löytyy sitrushedelmistä ja vihanneksista. Voit myös valita C-vitamiinilisän tai käyttää C-vitamiinia sisältävää seerumia tai ihovoidetta kasvoille ja vartalolle.
E-vitamiinilla on pitkä historia tärkeänä ihovitamiinina, ja sitä on käytetty ihotautien hoidossa yli 50 vuoden ajan. Tutkimukset osoittavat, että E-vitamiini on sekä kosmetiikan että ihonhoitotuotteiden pääainesosa, joka auttaa neutraloimaan vapaita radikaaleja ja ylläpitämään ihon terveyttä. E-vitamiinilla on myös ominaisuus, joka suojaa ihoa auringon vaurioilta.
Lisäksi, ihon terveyden edistämisen lisäksi jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että E-vitamiini voi olla yksi tehokkaimmista hiusvitamiineista. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että E-vitamiinin käyttö lisäsi hiustenlähtöä kärsivien henkilöiden hiusten määrää 34,5 prosenttia kahdeksan kuukauden aikana, mikä teki ravintoaineesta yhden parhaista hiusten kasvun vitamiineista.
D-vitamiinilla on tärkeä rooli monissa eri terveydellisissä asioissa, eikä ihon terveys ole poikkeus. Uusi tutkimus osoittaa, että D-vitamiinilla on jopa hyötyä tiettyjen ihosairauksien, kuten psoriaasin, hoidossa, ja se auttaa sitten solujen kasvussa ja kypsymisessä.
Valitettavasti suurimmalta osalta meistä puuttuu tämä tärkeä vitamiini! Koska kyseessä on yksi parhaista vitamiineista säteilevän ihon, immuunijärjestelmän, luuston terveyteen ja muuhun, on tärkeää harkita lisäravinteen ottamista, jos et saa säännöllisesti ja vuosittain päivittäistä annosta aurinkoa tai syötä D-vitamiiniruokia, kuten esim. lohta, turskaa tai tonnikalaa.
