Magnesium ja tyypin 2 diabetes

Monet ihmiset saattavat ajatella, että diabetes johtuu liiallisesta makeisten syömisestä. Valitettavasti se ei kuitenkaan ole niin yksinkertaista, että voisi ajatella, että voit välttää diabeteksen yksinkertaisesti pidättäytymällä jostakin makeasta. Tässä artikkelissa opit lisää siitä, miten diabetes (tyyppi 2) ilmenee ja mitkä ovat riskitekijät, sekä mitä voit tehdä vähentääksesi riskiäsi sairastua ja miksi magnesiumilla voi olla merkittävä rooli.

Mikä on diabetes?

On olemassa kahdenlaisia ​​diabetesta; tyyppi 1, joka on insuliinista riippuvainen, ja tyyppi 2, joka ei ole insuliinista riippuvainen (1) . Tyypin 2 diabetes on yleisin muunnelma, ja vaikka se ei ole insuliinista riippuvainen, taudille on ominaista korkea verensokeri, joka johtuu haiman verensokeria alentavan hormonin insuliinin erittymisen heikkenemisestä (2) . Lisäksi kehon kudosten kyky reagoida insuliiniin voi olla heikentynyt, jolloin verensokeri pysyy korkeana ruoan syömisen jälkeen. Tämä puolestaan ​​johtaa insuliiniresistenssiin, mikä voi edelleen johtaa metaboliseen oireyhtymään ja tyypin 2 diabetekseen (3) .

Mitkä ovat tyypin 2 diabeteksen riskitekijät?

Tyypin 2 diabetes johtuu genetiikan ja ympäristön välisestä vuorovaikutuksesta sekä muista riskitekijöistä, kuten liikalihavuudesta ja liikkumattomuudesta. Vähäkuituisten ja korkean glykeemisen indeksin omaavien elintarvikkeiden sekä kokonaisrasvojen ja tyydyttyneiden rasvojen nauttiminen on tutkimuksissa yhdistetty tyypin 2 diabetekseen. Tämäntyyppinen ruoka on yleistä länsimaisessa ruokavaliossa, jota monet ihmiset syövät nykyään, ja siihen liittyen Istuvien ihmisten lisääntyessä tyypin 2 diabeteksen esiintyvyys (tietyn väestön osuus, joka kärsii tietystä sairaudesta tiettynä aikana) on kasvanut eksponentiaalisesti (1) .

Muut tyypin 2 diabeteksen riskitekijät ovat seuraavat (1) :

- Tupakointi

- Alkoholi

- Stressi

Miksi tyypin 2 diabetes on vaarallinen?

Tyypin 2 diabeetikoilla on kaksi-neljä kertaa suurempi riski kuolla sydän- ja verisuonisairauksiin ja aivohalvaukseen. Lisäksi sairaus voi johtaa komplikaatioihin sekä pienissä että suurissa verisuonissa, mikä johtaa ateroskleroosin lisääntymiseen, mikä voi johtaa muun muassa sepelvaltimotautiin. Tyypin 2 diabetespotilailla on myös havaittu olevan suurempi erilaisten tulehdusmerkkiaineiden osuus verestä (2) .

Muita komplikaatioita, joihin tyypin 2 diabetes voi johtaa, ovat (1) :

• Neuropatia eli perifeeristen hermojen sairaus. Neuropatian merkkejä voivat olla haavojen paranemisen heikkeneminen tai heikentynyt tunto jaloissa. Sairaus lisää myös raajojen amputaatioriskiä, ​​kuten kädet ja jalat.

• Nefropatia tai munuaissairaus, jolle on tunnusomaista albumiiniproteiinin erittyminen virtsaan. Albumiini on tärkeä erilaisten aineiden, mukaan lukien hormonien, vitamiinien ja entsyymien, kuljettamisessa elimistössä. Albumiini varmistaa myös, että veressä oleva vesi ei poistu verisuonista, vaan se päätyy sen sijaan kudoksiin, missä se voi aiheuttaa turvotusta, niin kutsuttua turvotusta.

• Retinopatia, joka on silmän verkkokalvon sairaus ja voi johtaa näön heikkenemiseen.

Mitä voidaan tehdä tyypin 2 diabeteksen ehkäisemiseksi?

Ruotsalainen elintarvikevirasto suosittelee tyypin 2 diabeteksen kehittymisen riskiä vähentämään terveellistä elämäntapaa, johon kuuluu fyysinen aktiivisuus, runsaasti kuituja sisältäviä ruokia, kuten vihanneksia, hedelmiä, pähkinöitä, siemeniä ja täysjyvätuotteita voipohjaisista rasvoista kasviperäisiksi ravintorasvoiksi ja rasvaisista maitotuotteista vähärasvaisiin maitotuotteisiin sekä vähentää punaisen lihan ja suolalihan, sokerin, suolan ja alkoholin saantia (4) .

Fyysisen aktiivisuuden osalta Maailman terveysjärjestö WHO on kehittänyt ohjeet, joiden mukaan 18–64-vuotiaiden aikuisten tulisi harrastaa vähintään 150 minuuttia viikossa keskivaikea-korkeaa fyysistä aktiivisuutta yhdistettynä voimaharjoitteluun vähintään kahdesti. viikko. Jos noudatat tätä neuvoa, et vain estä tyypin 2 diabetesta, vaan parannat myös sydän- ja verisuoniterveyttä, luuston terveyttä ja lisäät lihasvoimaa (5) . Toinen iso plussa on, että enemmän lihaksia lisää aineenvaihduntaa ja polttoa!

​

Magnesiumin merkitys tyypin 2 diabetekselle

Miksi ruokavalio on niin tärkeä tyypin 2 diabeteksen torjunnassa? Tämä johtuu muun muassa siitä, että täysjyvätuotteet, vihannekset ja hedelmät ovat ravinteita sisältäviä ja sisältävät siten tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita. Kivennäisaine, jolla on tutkimuksissa osoitettu olevan merkittävä vaikutus tyypin 2 diabeteksen esiintymiseen, on magnesium, joka on yksi kehon tärkeimmistä kivennäisaineista kalsiumin, kaliumin ja natriumin jälkeen (3) , (6) , (7) , (8) .

Magnesiumilla on monia tärkeitä tehtäviä kehossa, mukaan lukien DNA:n, RNA:n ja useiden proteiinien synteesi. Siksi tällä mineraalilla on merkittävä rooli useiden eri sairauksien ehkäisyssä ja hoidossa (6) .

Magnesiumin puutteet on yhdistetty muun muassa insuliinin erittymiskyvyn heikkenemiseen, sillä solunsisäisellä magnesiumilla on tärkeä rooli haiman insuliinireseptorien aktivoinnissa. Lisäksi liian alhaiset solunsisäisen magnesiumin tasot voivat vähentää solujen glukoosin käyttöä ja laukaista tulehdusta, mikä edistää insuliiniresistenssiä (3) .

Magnesiumilla ei ole vain ennaltaehkäisevää roolia tyypin 2 diabeteksessa. ELDerawin et al. ovat osoittaneet, että magnesiumlisä voi vähentää insuliiniresistenssiä ja parantaa pitkän aikavälin verensokeria 42 potilaalla, joilla oli äskettäin diagnosoitu sairaus (7) . Lisäksi magnesiumin puute on yhdistetty diabeettisen nefropatian, neuropatian ja retinopatian lisääntymiseen, kuten aiemmin mainittiin (8) .

Yleisiä magnesiumin puutteen oireita

Mistä tiedät, että sinulla on magnesiumin puutos? Paras tapa saada vastaus tähän kysymykseen on ottaa verikoe, mutta on tiettyjä oireita, jotka voivat viitata magnesiumin puutteeseen.

Varhaisia ​​merkkejä ovat (9) :

- Väsymys

- Pahoinvointi

- Ruokahaluttomuus

- Oksentelu

Vakavamman puutteen tapauksessa oireet ovat seuraavat (9) :

- Tunnottomuus

- Lihassupistukset

- Ompeleet

- Krampit

- Epänormaali sydämen rytmi

Mistä magnesiumia löytyy ruokavaliosta?

Pohjoismaisten ravitsemussuositusten 2012 mukaan magnesiumin päivittäinen saantisuositus on 280 mg naisille ja 350 mg miehille. Ruokavaliotutkimukset sekä Euroopassa että Yhdysvalloissa ovat osoittaneet, että magnesiumin saanti on suositeltua pienempi, ja tämä näkyy pääasiassa ihmisillä, jotka noudattavat tyypillistä länsimaista ruokavaliota (6) .

Ruokavaliossa magnesiumia esiintyy ennen kaikkea näistä lähteistä (6) , (9) :

- Vesi (sekä vesijohtovesi että kivennäisvesi)

- Vihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti ja lehtikaali

- Palkokasvit, kuten mustat pavut ja edamame-pavut

- Täysjyväviljatuotteet

- Pähkinät ja siemenet, erityisesti kurpitsansiemenet, chia-siemenet ja mantelit

- Tummaa suklaata

- Banaanit

- Rusina

- Avokado

Magnesiumia voi tietysti ottaa myös ravintolisien kautta. Yleisimpiä magnesiumin muotoja ravintolisissä ovat magnesiumsitraatti, magnesiumglysinaatti, magnesiumoksidi, magnesiumlaktaatti ja magnesiumkloridi, joissa magnesiumsitraatilla, magnesiumlaktaatilla ja magnesiumkloridilla näyttävät olevan paras absorptiokyky (9) . Tärkeää on kuitenkin pitää mielessä, että sinkin ravintolisien uskotaan voivan vähentää magnesiumin imeytymistä, joten saattaa olla hyvä olla ottamatta sinkkiä ja magnesiumia samaan aikaan päivästä ( 10) .