Älä jää paitsi eksklusiivisista alennuksista, uutisista, artikkeleista ja kampanjoista, joista kaikki uutiskirjeen tilaajamme saavat nauttia joka kuukausi. Jos rekisteröidyt nyt, saat myös 10% alennuksen ensimmäisestä ostoksestasi!
Jäykät nivelet ovat yleinen oire, joka voi liittyä myös kipuun. Jos nivelet ovat jäykkiä, voi ilmetä, että kehon liikkuvuus on heikentynyt. Kipeät ja jäykät nivelet voivat johtua esimerkiksi reumasta tai niveltulehduksesta, mutta oireita voi esiintyä myös istuvaan elämäntapaan. Lisäksi jäykkyys on yhdistetty erilaisiin sairauksiin, joita esiintyy iän myötä. Esimerkiksi aiemmin elämässä saadut vammat voivat aiheuttaa nivelten jäykkyyttä ja kipua vanhetessaan. Nivelten jäykkyys on myös tärkein ikääntyneiden henkilöiden vamman aiheuttaja.
Nivelten jäykkyyttä ja kipua lievittää erilaisia hoitoja. Tässä artikkelissa käymme läpi, mitkä ravintolisät voivat auttaa näihin oireisiin.
Kollageenia esiintyy elimistön sidekudoksessa, esimerkiksi nivelissä ja rustossa, sekä solunulkoisessa matriisissa eli solujen välisessä aineessa. Kalasta saatua kollageenia sisältävien ravintolisien on osoitettu voivan hoitaa jäykkiä ja/tai kipeitä niveliä esimerkiksi nivelrikkossa. Samanlaisia tuloksia on osoitettu muille kollageenityypeille, kuten tyypin II kollageenille ja hydrolysoidulle tyypin I kollageenille. Uskotaan, että tämä voi osittain johtua siitä, että kollageenilla on anti-inflammatorinen vaikutus, mikä on hyödyllistä näissä olosuhteissa. Voit ostaa kollageenipeptidejä sisältäviä lisäravinteita jäykkien nivelten hoitoon täältä.
Hyaluronihappo on molekyyli, jota esiintyy, kuten kollageenia, luonnollisesti kehon solunulkoisessa matriisissa. Hyaluronihappoa on myös runsaasti rustossa ja nivelnesteessä, ja sillä uskotaan olevan tärkeä rooli "nivelten voitelemisessa". Sen lisäksi, että hyaluronihappoa esiintyy elimistössä luonnollisesti, sitä käytetään yleensä myös ihonhoidossa ja ravintolisissä.
Suurimolekyylipainoisen hyaluronihapon uskotaan estävän erilaisia nivelrikkoon liittyviä tulehdusmekanismeja. Useissa kliinisissä tutkimuksissa on myös havaittu, että hyaluronihappoa sisältävät ravintolisät ovat lieventäneet polvikivusta kärsineiden oireita. Lisäravinteet eivät myöskään näyttäneet aiheuttavan sivuvaikutuksia näissä tutkimuksissa hyaluronihapolla hoidetuilla tutkimukseen osallistuneilla. Hyaluronihappoa löytyy suositusta tuotteestamme COLLAGEN SKIN & HAIR COMPLEX, joka sisältää 10 000 mg merikollageenia päivässä yhdessä hyaluronihapon kanssa mm.
Kondroitiini on aine, jota esiintyy luonnollisesti kehon rustossa ja sidekudoksessa. Sitä käytetään yleensä myös ravintolisänä erilaisiin nivelongelmiin. Kondroitiinin on myös osoitettu useissa tutkimuksissa vähentävän kipua nivelrikkoa sairastavilla ihmisillä, kun verrataan ihmisiä, jotka saivat käyttää kondroitiinia sisältävää ravintolisää, ihmisiin, jotka saivat vain lumelääkettä. Tämä vaikutus havaittiin myös, kun kondroitiinia yhdistettiin glukosamiinin* kanssa. Nämä tutkimukset laatineet tutkijat huomauttavat kuitenkin, että tarvitaan lisää laadukkaampia tutkimuksia, jotta voidaan selvittää, mikä rooli kondroitiinilla voisi olla nivelrikon hoidossa.
*Kuten kondroitiini, glukosamiini on kehospesifinen aine. Glukosamiinilla on tehtävä ruston ja jänteiden muodostuksessa.
Rikkiä myydään yleensä ravintolisänä metyylisulfonyylimetaanina, lyhyesti MSM:nä. Se on luonnossa esiintyvä orgaaninen rikin muoto, ja MSM:n käyttö on yhdistetty muun muassa tulehduksen, oksidatiivisen stressin sekä lihas- ja nivelkipujen paranemiseen. Tämä johtuu todennäköisesti siitä, että MSM:llä on anti-inflammatorisia ja antioksidanttisia vaikutuksia.
Eräässä tutkimuksessa selvitettiin, voisiko MSM:ää, C-vitamiinia ja kollageenia sisältävä ravintolisä parantaa nivelten toimintaa 100 yli 50-vuotiaalla ihmisellä, joilla on vähintään yksi rappeuttavaan nivelsairauteen liittyvä oire. Näitä oireita olivat nivelten jäykkyys, kipu ja turvotus sekä se, oliko heillä vaikeuksia kävellä tai nousta sängystä tai alas portaita. Tutkimuksen osallistujille annettiin lisäravintoa 12 viikon ajan, ja tulokset osoittivat, että lisäravinne helpotti näitä oireita ja sillä oli positiivisia tuloksia nivelten toiminnassa. Lisäksi toisessa tutkimuksessa havaittiin, että ihmisillä, jotka saivat 3 g MSM:ää päivässä 3 viikkoa ennen maratonia, oli vähemmän lihas- ja nivelkipuja harjoituksen jälkeen verrattuna ihmisiin, jotka saivat vain lumelääkettä. Tämä tulos ei kuitenkaan ollut tilastollisesti merkitsevä, vaan vain kliinisesti merkittävä*.
Rikkipitoisia ruokia ovat munat, sipulit, valkosipuli, purjo. Myös kaaliperheen kasvikset, kuten parsakaali, kukkakaali, lehtikaali, puna- ja valkokaali, sisältävät runsaasti rikkiä.
*Jos tulos on tilastollisesti merkitsevä, se tarkoittaa, että tulos ei todennäköisesti johdu sattumasta, jota ei voitu todistaa tässä tutkimuksessa. Tulos oli kuitenkin kliinisesti merkittävä, mikä tarkoittaa, että tuloksella oli potilaille tärkeä vaikutus.
C-vitamiini (kutsutaan myös askorbiinihapoksi) voi auttaa edistämään nivelten terveyttä ja vähentämään niveltulehdusta, ja sitä pidetään hyödyllisenä useimmissa varhaisvaiheen nivelrikkoissa. Lisäksi C-vitamiinia tarvitaan kehon kollageenin tuottamiseen. Kuten aiemmin mainitsimme, kollageeni on tärkeä osa sidekudosta, kuten rustossa ja nivelissä.
Jos haluat saada C-vitamiinia ruoan kautta, voit syödä kiiviä, parsakaalia, paprikaa, appelsiineja ja muita sitrushedelmiä sekä mustaherukoita. Voit ostaa kollageenilisäravinteita C-vitamiinilla täältä.
Kurkuma sisältää kurkumiinia, joka on polyfenoli ja edistää juuren kultaista väriä. Kiinalaisessa lääketieteessä ja Ayurvedassa kurkumaa on käytetty pitkään sen anti-inflammatoristen ominaisuuksien vuoksi. Kurkumalla ei kuitenkaan ole vain tulehdusta estävää vaikutusta, vaan se voi toimia myös antioksidanttina ja vangita vapaita radikaaleja.
On tieteellistä näyttöä siitä, että ravintolisien ottaminen 1000 mg:lla kurkumauutetta (kurkumiinin muodossa) päivässä 8-12 viikon ajan voi lievittää niveltulehduksen oireita. Ennen kaikkea oireet, kuten kipu ja tulehdukseen liittyvät oireet, paransivat kurkumauute tutkimuksissa, joissa ravintolisää testattiin. Lisäksi kurkumiinilla tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet myönteisiä vaikutuksia reumapotilailla. On kuitenkin tärkeää huomauttaa, että kurkumiinilla on alhainen biologinen hyötyosuus* elimistössä. Kuitenkin, kun kurkumiini/kurkuma yhdistetään piperiiniin, jota on mustapippurilla, kurkumiinin hyötyosuus kasvaa.
Kurkuman käyttöä pidetään turvallisena pidemmällä aikavälillä, mutta sivuvaikutuksia, kuten lievää pahoinvointia ja ripulia, on havaittu suurilla 8–12 g:n annoksilla.
* Biologinen hyötyosuus on termi, jolla kuvataan kuinka suuri osa aineesta pääsee elimistön systeemiseen verenkiertoon eli vereen.
