Älä jää paitsi eksklusiivisista alennuksista, uutisista, artikkeleista ja kampanjoista, joista kaikki uutiskirjeen tilaajamme saavat nauttia joka kuukausi. Jos rekisteröidyt nyt, saat myös 10% alennuksen ensimmäisestä ostoksestasi!
Alkoholin juominen on meille ihmisille sekä sosiaalista että kulttuurista. Ja jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että alkoholilla voi olla terveyshyötyjä. Esimerkiksi punaviini voi vähentää sydänsairauksien riskiä.
Mutta alkoholilla on myös suuri rooli painonhallinnassa ja se vaikuttaa painonpudotukseen. Jokaisen, joka haluaa pudottaa viimeisistä itsepäisistä kiloista, kannattaa jättää viinilasillinen väliin päivällisellä.
Alla luetellaan kahdeksan erilaista tapaa, joilla alkoholi estää painonpudotusta.
Alkoholijuomia kutsutaan usein "tyhjiksi" kaloreiksi. Tämä tarkoittaa, että ne antavat kehollesi kaloreita, mutta sisältävät hyvin vähän ravintoaineita. Alkoholi sisältää melkein yhtä paljon kaloreita kuin rasva. Alkoholi sisältää 7 kaloria (kcal) grammaa kohti, kun taas rasva sisältää 9 kaloria (kcal) grammaa kohti. Perussääntö on: mitä korkeampi alkoholipitoisuus, sitä enemmän kaloreita.
Näin monta kaloria (kcal) erityyppiset alkoholijuomat sisältävät:
|
1 vahva olut (5,6%) 40 cl |
186 |
|
1 lasillinen punaviiniä (12%) 12,5 cl |
90 |
|
1 lasillinen valkoviiniä (12%) 12,5 cl |
84 |
|
1 neljä gin & tonicsia |
150 |
|
1 tölkki makeaa siideriä (4,5 %) 33 cl |
182 |
|
1 neljä kosmopoliittinen |
120 |
|
1 lasillinen boolia (26 %) 4 cl |
98 |
|
1 viski (40 %) 4 cl |
89 |
Iltapäivä useiden erityyppisten juomien kanssa voi johtaa muutaman sadan ylimääräisen kalorin kulutukseen.
On myös muita tekijöitä, jotka voivat aiheuttaa painonnousua alkoholin kaloripitoisuuden lisäksi.
Kun alkoholia kulutetaan, elimistö käyttää sitä ensisijaisena polttoaineenlähteenä, eli elimistö priorisoi alkoholin polttamista ennen kuin se alkaa polttaa syömääsi ruokaa. Tämä sisältää glukoosin hiilihydraateista, aminohapot proteiineista ja lipidit rasvoista.
Kun elimistö käyttää alkoholia ensisijaisena energialähteenä, ylimääräinen glukoosi, aminohapot ja lipidit ruoassa muodostavat kehon rasvaa.
Maksan ensisijainen tehtävä on toimia "suodattimena" kehoon pääseville vieraille aineille, kuten huumeille ja alkoholille. Maksa osallistuu myös rasvojen, hiilihydraattien ja proteiinien aineenvaihduntaan.
Liiallinen alkoholinkäyttö voi johtaa ns. rasvamaksaan.
Tämä tila voi vahingoittaa maksaasi ja vaikuttaa tapaan, jolla kehosi metaboloi ja varastoi hiilihydraatteja, rasvoja ja proteiineja.
Muutokset tavassa, jolla kehosi varastoi energiaa syömästäsi ruoasta, voivat vaikeuttaa painonpudotusta.
"Olutvatsa" ei ole vain myytti.
Ruoat, jotka sisältävät runsaasti yksinkertaisia sokereita - karkkia, virvoitusjuomia, jopa olut - ovat myös runsaasti kaloreita (kcal). Ylimääräiset kalorit muodostavat kehon rasvaa.
Runsassokeripitoisten ruokien ja juomien nauttiminen voi nopeasti johtaa painonnousuun.
Emme voi valita itse, mihin kaikki ylimääräinen paino päätyy. Mutta keholla on taipumus kerääntyä rasvaa vatsan alueelle, kun alkoholia kulutetaan.
Jopa omistautuneimman terveysgurun on vaikeuksia taistella ruokahalua vastaan juopuneena.
Alkoholi alentaa esteitä ja voi johtaa huonoon päätöksentekoon hetken helteessä - varsinkin ruoan valinnassa.
Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että hiirillä, joille annettiin etanolia kolmen päivän ajan, ruoan saanti lisääntyi merkittävästi. Tämä tutkimus viittaa siihen, että alkoholi voi itse asiassa laukaista nälkäsignaaleja aivoissa, mikä johtaa lisääntyneeseen haluun syödä enemmän.
On jo pitkään tiedetty, että alkoholin käyttö voi vaikuttaa kehon hormonipitoisuuksiin, erityisesti testosteroniin.
Testosteroni on sukupuolihormoni, jolla on rooli monissa aineenvaihduntaprosesseissa, mukaan lukien lihasten rakentaminen ja rasvanpolttokyky.
Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että alhainen testosteronitaso voi ennustaa metabolisen oireyhtymän esiintymisen miehillä. Metaboliselle oireyhtymälle on ominaista:
Lisäksi alhaisemmat testosteronitasot voivat vaikuttaa unen laatuun erityisesti vanhemmilla miehillä.
Yömyssy ennen nukkumaanmenoa saattaa kuulostaa lipulta hyviin yöuniin, mutta sinun kannattaa harkita uudelleen.
Tutkimukset viittaavat siihen, että alkoholi voi lisätä valveillaoloa unijaksojen aikana.
Unen puute voi johtaa nälän, kylläisyyden ja energian varastoinnin hormonien epätasapainoon.
Alkoholijuomien nauttiminen voi estää ruoansulatuskanavan oikean toiminnan. Alkoholi voi aiheuttaa stressiä vatsassa ja suolistossa. Tämä johtaa ruoansulatuskanavan eritteiden vähenemiseen ja ruoan liikkumiseen suoliston läpi. Ruoansulatuskanavan eritteet ovat tärkeä osa tervettä ruoansulatusta. Se pilkkoo ruoan perusmakro- ja mikroravintoaineiksi, jotka imeytyvät ja joita keho käyttää.
Kaikenlainen alkoholinkäyttö voi heikentää ruoansulatusta ja näiden ravintoaineiden imeytymistä. Tämä voi vaikuttaa suuresti painonhallintaan vaikuttavien elinten aineenvaihduntaan.
Kaikki tämä saattaa kuulostaa siltä, että alkoholi pilaa mahdollisuutesi saada unelmiesi ruumis. Mutta älä pelkää – terveen painon ylläpitäminen/tai saavuttaminen ei välttämättä tarkoita, että sinun täytyy jättää alkoholi kokonaan pois ruokavaliostasi. Juo vain kohtuudella.
Alla olevat luvut ovat likimääräisiä ja laskettu 70 kg painavasta henkilöstä.
|
Juoma ja määrä |
Palamisaika |
|
Vaalea olut, 33 cl (2,2%) |
1 tunti |
|
Kansanolut, 50 cl (2,8%) |
1,5-2 tuntia |
|
Kansanolut, 33 cl (3,5%) |
1,5-2 tuntia |
|
Kansanolut, 50 cl (3,5%) |
2-2,5 tuntia |
|
Vahva olut, 33 cl (5,0%) |
2-2,5 tuntia |
|
Vahva olut, 50 cl (5,0%) |
3-4 tuntia |
|
Lasillinen viiniä, 12,5 cl (12 %) |
2-2,5 tuntia |
|
Lasillinen viiniä, 12,5 cl (13 %) |
2-2,5 tuntia |
|
Pullo viiniä, 75 cl (13%) |
11-12 tuntia |
|
Alkoholijuomat, 4 cl (40 %) |
2-2,5 tuntia |
|
Puoli pulloa väkeviä alkoholijuomia, 35 cl (40%) |
16-17 tuntia |
Herkkyys alkoholille lisääntyy iän myötä muun muassa aineenvaihdunnan muutosten vuoksi. Koska naiset painavat yleensä vähemmän ja heillä on vähemmän vettä painokiloa kohden kuin miehet, nainen päihtyy keskimäärin enemmän, jos hän juo saman määrän alkoholia kuin mies. Se vaihtelee kuinka kauan alkoholi pysyy eri ihmisten kehossa, mutta nyrkkisääntönä on, että alkoholia poltetaan 0,1 grammaa painokiloa kohden tunnissa. Palamista ei voi nopeuttaa saunalla, liikunnalla tai vastaavalla.
