Älä jää paitsi eksklusiivisista alennuksista, uutisista, artikkeleista ja kampanjoista, joista kaikki uutiskirjeen tilaajamme saavat nauttia joka kuukausi. Jos rekisteröidyt nyt, saat myös 10% alennuksen ensimmäisestä ostoksestasi!
KOLLAgeenia sisältävä ravintolisä lihaksille ja nivelille
Kollageeni on kehon yleisin proteiini ja tärkeä osa luurankolihaksia. Sen kuitumaista rakennetta käytetään sidekudoksen valmistukseen. Kuten nimestä voi päätellä, tämäntyyppinen kudos yhdistää muita kudoksia ja on tärkeä osa luita, ihoa, lihaksia, jänteitä ja rustoa. Se auttaa tekemään kudoksista vahvoja ja joustavia kestämään venytystä.
Tutkimukset osoittavat, että kollageenia sisältävä ravintolisä auttaa lisäämään lihasmassaa ihmisillä, joilla on sarkopenia eli lihasmassan menetys iän myötä. Sarkopenia tarkoittaa "lihasten puutetta" ja sitä voidaan pitää synonyyminä atrofian käsitteelle. Sarkopenia voi olla ensisijaista (liittyy vain ikääntymiseen) tai toissijainen (liittyy alhaiseen aktiivisuuteen, sairauteen tai ravitsemukseen) ja sitä esiintyy kaikissa ikäryhmissä.
12 viikkoa kestäneessä tutkimuksessa 27 iäkästä miestä, joilla oli tämä sairaus, söi 15 grammaa kollageenia päivässä osallistuessaan harjoitusohjelmaan. Verrattuna miehiin, jotka harjoittivat mutta eivät ottaneet kollageenia, he saivat huomattavasti enemmän lihaksia ja he myös vahvistuivat.
Tutkijat ovat tutkimuksissaan havainneet, että kollageenia sisältävä ravintolisä voi edistää lihasproteiinien, kuten kreatiinin, synteesiä sekä stimuloida lihasten kasvua harjoituksen jälkeen. Kreatiini on aine, jota esiintyy luonnollisesti kehossa. Kemiallisesti se on kolmen aminohapon L-arginiinin, L-glysiinin ja L-metioniinin yhdistelmä. Kreatiini antaa lihaksille energiaa lyhytaikaisessa ja räjähdysmäisessä rasituksessa, kuten voimaharjoittelussa.
Kollageeni auttaa säilyttämään ruston, niveliä suojaavan kumimaisen kudoksen eheyden. Kun kollageenin määrä elimistössä vähenee iän myötä, riski rappeuttaviin nivelsairauksiin, kuten nivelrikkoon, kasvaa. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että kollageenilisä voi auttaa parantamaan nivelrikon oireita ja vähentämään yleistä nivelkipua.
Nivelrikkoa sairastavilla ihmisillä tehtyjen tutkimusten katsauksessa havaittiin, että kollageenin ottaminen johti merkittäviin parannuksiin nivelten jäykkyydessä ja yleisissä nivelrikkooireissa. Tutkijat teorioivat, että kollageenilisäaine voi kerääntyä rustoon ja stimuloida kudoksiasi tuottamaan lisää kollageenia. Tämä puolestaan voi johtaa tulehduksen vähenemiseen, vahvempiin niveliin ja kivun vähenemiseen.
Parhaat lihaksen rakentamisen ruoat sisältävät runsaasti proteiinia ja vähän tyydyttynyttä rasvaa sisältävät ruoat. Mutta älä jätä pois hiilihydraatteja ja rasvoja. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi tarvitset tasapainoisen ruokavalion ja hyvän harjoitussuunnitelman.
Sekä ravitsemus että fyysinen aktiivisuus ovat tärkeitä, jos haluat kasvattaa lihasmassaa. On tärkeää haastaa kehoasi fyysisellä toiminnalla, mutta ilman optimaalista energian ja ravintoaineiden saantia edistymisesi on vähäistä.
Proteiinipitoinen ruoka on erittäin tärkeää lihasten rakentamiselle, mutta hiilihydraatit ja rasvat ovat myös välttämättömiä energianlähteitä.
Jos tavoitteesi on kasvattaa lihasmassaa, sinun tulee keskittyä harjoittelemaan säännöllisesti ja syömään enemmän kaloreita joka päivä lihasta rakentavista ruuista.
Paras ruokavalio lihasten rakentamiseen pitäisi lisätä 500–1 000 kaloria päivässä nykyisen ruokavalion lisäksi.
Mutta tätä ei pidä pitää laajana neuvona kaikille ottamatta huomioon, mitä syöt tällä hetkellä kalorien ja proteiinien suhteen.
Sinun tulisi syödä ruokia, jotka sisältävät runsaasti monimutkaisia hiilihydraatteja ja korkealaatuisia proteiinilähteitä, jotka voivat olla sekä eläin- että kasviperäisiä.
Päivittäinen proteiinin saanti 1,6–2,2 grammaa on osoittautunut vaikuttavimmaksi tekijäksi pyrittäessä optimoimaan lihasmassan rakentamista voimaharjoittelun ohella.
Voit saavuttaa tämän proteiinitason syömällä korkealaatuisia proteiinilähteitä koko päivän ajan. Voit myös harkita ruokavalion täydentämistä korkealaatuisilla proteiinilisillä, kuten kollageenipeptideillä optimaalista lihasten rakentamista ja vahvoja niveliä varten.
Ruokavalio on erittäin tärkeä osa lihasten rakentamista. Proteiinipitoiset ruokavaliot ovat tärkeitä lihasmassan lisäämiselle, mikä edistää lihasten kasvua ja lihasvoiman lisääntymistä yhdessä voimaharjoittelun kanssa.
Proteiinipitoiset ruoat, kuten kana, lohi, kreikkalainen jogurtti, rasvaton maito ja pavut, ovat parhaita lihaksia kasvattavia ruokia. On myös hyvä täydentää kollageenia sisältävällä ravintolisällä.
Lihaksen kasvattamiseksi, jos syöt vain kolme kertaa päivässä, sinun tulee varmistaa, että ateriat sisältävät enemmän kaloreita kuin kulutat, mikä luo anabolisen kasvun tilan.
Pyri saavuttamaan hyvä tasapaino proteiinien, hiilihydraattien ja terveellisten rasvojen, kuten MCT-rasvojen, välillä.
Lihasten kasvun maksimoimiseksi sinun on syötävä enemmän kaloreita kuin normaalisti. Syö 1,4–2 grammaa proteiinia jokaista painokiloa kohden päivässä.
Sinun tulee myös syödä tarpeeksi hiilihydraatteja, vitamiineja, kivennäisaineita ja terveellisiä rasvoja tukemaan lihasten kasvua ja palautumista.
Monet ruoat voivat auttaa sinua kasvattamaan lihaksia. Monet niistä sisältävät runsaasti proteiinia ja antavat lihastesi palautua ja kasvaa, kun olet ollut aktiivisesti kuntosalilla.
On myös tärkeää kuluttaa hiilihydraatteja ja rasvoja, jotta keho saa hyvää polttoainetta, jotta se pystyy nostamaan raskaita painoja kuntosalilla.
Saavuttaaksesi tavoitteesi lisätä lihasmassaa, sinun tulee keskittyä harjoittelemaan säännöllisesti ja syömään enemmän kaloreita joka päivä ravitsevista ruoista.
COLLAGEN KETO DIET + MCT - on kollageenilisä, joka sisältää puhdasta kollageenia, C-vitamiinia ja ylimääräistä MCT-rasvaa. MCR-rasva stimuloi insuliinia. Insuliini säätelee verensokeria. MCT-rasva hyödyttää niitä, jotka haluavat rakentaa lihaksia lisäämällä harjoituksen jälkeisen aterian aiheuttamaa insuliinipiikkiä, mikä puolestaan parantaa lihasten rakentamista.
