Älä jää paitsi eksklusiivisista alennuksista, uutisista, artikkeleista ja kampanjoista, joista kaikki uutiskirjeen tilaajamme saavat nauttia joka kuukausi. Jos rekisteröidyt nyt, saat myös 10% alennuksen ensimmäisestä ostoksestasi!
Kun sinulla on hormonaalisia ongelmia, on tärkeämpää kuin koskaan pitää huolta ruuansulatuksestasi. Lue lisää suoliston terveydestä täältä...
Suolistollasi on tärkeä rooli yleisen terveytesi tukemisessa. Kun täytämme 40-50 vuotta ja alamme vaihdevuodet, on tärkeämpää kuin koskaan pitää huolta ruoansulatuskanavan terveydestä. Kun hormonitoimintasi muuttuvat vaihdevuosien aikana, saatat huomata, että kehosi käyttäytyy eri tavalla - ja tämä sisältää muutoksia ruoansulatuksessasi.
Saatat huomata, että vatsasi turvottaa enemmän, sinulla on yhtäkkiä hapon refluksi tai erilaiset vatsakivut, ja myös ruoka-intoleranssien tai allergioiden riski voi olla suurempi.
Siksi on tärkeää ymmärtää, mitä suoliston terveydelle tapahtuu vaihdevuosien aikana – ja kuinka voit ruokkia kehoasi ylläpitääksesi tervettä ruoansulatusta.
Mikrobiomi on ainutlaatuinen ekosysteemi, jossa on miljardeja bakteereita, jotka elävät suolistossa. Nämä bakteerit säätelevät tärkeitä kehon toimintoja ruoansulatuksesta henkiseen toimintaan immunologiseen vasteeseen. Terve suolisto, jossa on runsaasti hyviä bakteereja, on yleensä seurausta hyvistä elämäntavoista, jotka asettavat terveytesi etusijalle. Hyvällä suoliston terveydellä voi olla positiivinen vaikutus myös vaihdevuosien aikana. Epäterveellinen suolisto voi kuitenkin heikentää elämänlaatua, etenkin vaihdevuosien aikana. Kuvaamme suoliston ja vaihdevuosien välistä yhteyttä, kuinka vaihdevuodet vaikuttavat suoliston mikrobiomiin ja kuinka voit käyttää prebiootteja, L-glutamiinia ja kollageenia suoliston terveyden edistämiseen.
Vaihdevuosien aikana hormonaaliset muutokset, nimittäin progesteronin, estrogeenin ja testosteronin muutokset, liittyvät kuumuuteen, univaikeuksiin, ruoansulatushäiriöihin, mielialan vaihteluihin, ahdistukseen ja muihin.
Monet ihmiset eivät kuitenkaan tiedä, että suolistolla on tärkeä rooli monien vaihdevuosiin liittyvien oireiden hallinnassa.
Suolistobakteerit vaikuttavat ja toimivat katalysaattorina mikrobiologisella tasolla. Jos suoliston terveytesi on epätasapainossa, tunnet myös itsesi epätasapainoiseksi.
Jos sinulla on esimerkiksi happorefluksi, ruoansulatushäiriöt ja jopa hiustenlähtö tai ahdistuneisuus, syynä voi olla epätasapainoinen suolisto.
Kun estrogeenitasosi laskee, ruoansulatuskanavan toiminta kärsii. Muuttuvat hormonisi voivat aiheuttaa seuraavia:
Estrogeeni auttaa muodostamaan kollageenia kehossamme, pääasiassa kollageenia suolistossamme. Tämän seurauksena ruoansulatuskanavasi kudos voi heiketä, kun estrogeenitasosi laskee. Olet luultavasti kuullut termistä "vuotava suolisto", joka kuvaa, kun ruoansulatuskanavaa ympäröivien solujen väliin muodostuu "rakoja". Vuotava suoli heikentää maha-suolikanavaa ja voi vaikuttaa immuunijärjestelmääsi.
Voit tarjota ruuansulatuskanavan kudoksille tarvittavat rakennusaineet L-glutamiinilla, joka on aminohappo, ja kollageenilla, joka on proteiini. Kollageenin ja L-glutamiinin ottaminen voi parantaa vuotavan suoliston.
Ruoka-intoleranssit ja allergiat pahentavat mahalaukun ja suoliston kudosten heikkenemistä sekä vuotavaa suolistoa. Sulamattoman ruoan hiukkaset voivat päästä verenkiertoon, jossa immuunisolusi tunnistavat ne vieraiksi aineiksi, mikä johtaa immunologiseen reaktioon. Immunologinen reaktio tapahtuu joka kerta, kun ruokaa nautitaan.
Stressihormoni kortisoli erittyy vasteena estrogeenille. Tämän seurauksena, kun estrogeenitasot laskevat, kortisolitasot nousevat, mikä hidastaa ruoansulatusta. Tämän vuoksi voit saada turvonnut vatsa, gastroesofageaalinen refluksi ja vatsakipu.
Sekä estrogeenilla että progesteronilla on vaikutusta siihen, miten solut reagoivat insuliiniin ja glukoosiin. Kun kehosi vastustuskykyisempi insuliinille ja verensokeritasot muuttuvat epätasapainoisemmiksi, hormonin tuotannon väheneminen voi lisätä riskiäsi sairastua tyypin II diabetekseen.
Mikrobiomasi, joka koostuu "hyvistä bakteereista", auttaa sinua ylläpitämään hyvää suoliston terveyttä, säännöllisiä suoliston liikkeitä, lihasmassaa ja verensokeritasoja.
Koska estrogeeni toimii yhdessä hyvien bakteerien kanssa, infektioita aiheuttavien ja hyvien bakteerien välillä voi esiintyä epätasapainoa, kun estrogeenitasot laskevat. Suoliston ja aivojen yhteys voi vaikuttaa mielialaan ja kognitiivisiin toimintoihin.
Jos kamppailet jatkuvasti suolisto-ongelmien, kuten ruoansulatushäiriöiden, hapon refluksitaudin ja ripulin kanssa, prebiootit voivat auttaa stabiloimaan mikrobiomiasi (suolistoflooraa) toimimalla ravintoaineena hyville suolistobakteerillesi. Prebiootit auttavat siten epäsuorasti muun muassa vatsa- ja suolistovaivojen lievittämisessä vakauttamalla ja säätelemällä suolistoprosesseja. Prebiootit lisäävät hyvien bakteerien määrää, mikä puolestaan kannustaa elimistöä luomaan tarvittavaa suoliston limaa, parantamaan suolen estetoimintoa ja palauttamaan säännölliset suolenliikkeet. Jotkut hyvät bakteerit myös vähentävät systeemistä tulehdusta, taistelevat lihavuutta ja muita sairauksia vastaan parantamalla suoliston limakalvon terveyttä.
Ruoassa olevia probiootteja löytyy seuraavista elintarvikkeista:
Vaikka probiootit ovat "hyviä bakteereja", jotka hyödyttävät suoliston terveyttä, prebiootit ovat näiden bakteerien ravintoa. Prebiootit ovat ravinnonlähde suoliston terveille bakteereille. Hiilihydraatit, joita kehosi ei pysty sulattamaan, prebiootit menevät alempaan ruoansulatuskanavaan, missä ne toimivat ravintona auttamaan terveitä bakteereita kasvamaan.
Prebiootteja löytyy seuraavista elintarvikkeista:
